Symptomer på stress

Indhold

• Kæbesmerter
• Nedre rygsmerter
• Nakke og skuldersmerter
• Spændingshovedpine
• Anmeldelse for

Psykisk stress har altid haft sin fysiske komponent. Faktisk er det, hvad stressreaktionen er: kroppens indre visning for enten at kæmpe eller løbe væk fra en opfattet fare. Mindre velkendt er, at selv kronisk, ubehagelig stress, den slags, der er så konstant, at du anser det for normalt, kan forårsage smerter og smerter, som du måske ikke tilskriver følelser. Ifølge nogle skøn udtrykker halvdelen af ​​de patienter, læger ser for forskellige almindelige kropssmerter, såsom kæbesmerter, faktisk psykisk lidelse gennem fysisk smerte.

Kilden til stressrelaterede smerter ligger i hjernen, som, når du føler dig under pistolen, udløser frigivelse af cortisol, adrenalin og andre hormoner, der forbereder kroppen til handling ved for eksempel at øge puls, blodtryk og åndedræt . Mindre mærkbart får disse hormoner også muskler til at spænde op, hvilket kan forårsage ømhed og irritere nerver.

Her er en guide til de områder, stress rammer oftest, og enkle trin, du kan tage for at lindre smerter og symptomer på stress.

Kæbesmerter

Smerter på siden af ​​ansigtet, der kan stråle til hovedet eller halsen, kan være tegn på kæbesygdomme kendt som temporomandibular joint disorder (TMJ). Men i mange tilfælde er problemet ikke leddet, der forbinder kæben med kraniet, men muskelspændinger forårsaget af sammenbøjning af dine tænder, mens du er under stress. Inden du planlægger denne operation, skal du lette spændingen i muskler, der betjener kæben:

• Åbn din kæbe så bredt du kan, hold et øjeblik, og lad den gradvist slappe af. Du kan føle mere smerte i starten, men det er en funktion af muskelspænding; ubehaget skal forsvinde, mens du arbejder musklerne.
• Prøv at gøre det til en vane at holde kæben lidt åben, så dine over- og undertænder ikke rører. At hvile tungen mod mundtaget, mens du gør dette, kan hjælpe med at holde tænderne adskilt, så du ikke knytter eller sliber dem.
• Stress kan få dig til at knibe eller slibe tænder om natten. Tal med din læge; hun kan anbefale en mundbeskytter for både at minimere skader på dine tænder og afbøde trykket fra kæben, hvilket kan hjælpe med at lindre kæbesmerter.

Nedre rygsmerter

Lænderygsmerter kan være forårsaget af mange forskellige faktorer, såsom dårlig kropsholdning eller pres på rygsøjlen fra lange timers siddende. Men en klassisk svensk undersøgelse af lænderygsmerter på arbejdspladsen for mere end ti år siden viste, at kvinder, der rapporterede tegn på stress såsom utilfredshed, bekymring og træthed, var mere tilbøjelige til at opleve lænderygsmerter end dem, der havde fysiske stressfaktorer, som kunne lide at gøre meget af løft.

For nylig fandt forskere ved Ohio State University ud af, at når frivillige følte sig stressede (fra en smart laboratorievejleder, der kritiserede dem, da de prøvede at løfte en genstand), brugte de deres rygmuskler på måder, der gjorde dem mere modtagelige for skader. For at lindre rygsmerter, prøv disse tips:

• Stå med dine hæle og skuldre ved at røre en væg. Vip dit bækken, så den lille af ryggen presser mod væggen og lindrer rygmusklerne. Hold i 15-30 sekunder. Gør denne øvelse regelmæssigt for at reducere din risiko for at få rygsmerter eller for at lindre eksisterende smerter.
• Styrk dine mavemuskler, som støtter rygsøjlen, ved at lave crunches tre gange om ugen. Læg dig fladt på ryggen på en træningsmåtte med hænderne kuperet bag ørerne. Fødderne skal være sammen og fladt på gulvet med knæene bøjet i en vinkel på omkring 45 grader. Krøl din øvre torso op, før ribbenene ind mod hofterne, indtil dine skulderblade rydder gulvet. Lav et sæt med 15-25 crunches; gradvist bygge til tre sæt. Forøg også udholdenheden af ​​musklerne langs rygsøjlen, rygsøjlerne ved at lave alternative ben- og armhævninger fra en fire-holdning og holde hver position i otte tællinger. Indledningsvis laver du et sæt med 10 gentagelser, og bygger op til tre sæt.

Nakke og skuldersmerter

Nakkesmerter kan starte med dårlige vaner som at klemme telefonen mellem din skulder og dit øre, men spændinger i nakkemusklerne forværrer problemet, hvilket ofte får smerten til at udstråle. En nylig undersøgelse i Finland viste, at ud over fysiske faktorer som at arbejde med en hånd løftet over skulderniveau, er mental stress stærkt forbundet med sandsynligheden for at opleve udstrålende nakkesmerter.

I de fleste tilfælde vil lindring af nakkesmerter også gavne skuldersmerter. Her er hvad du kan gøre:

• Giv dine nakkemuskler en all-round stretch et trin ad gangen. Først, mens du sidder oprejst i en stol, sænk hagen til brystet, og lad vægten af ​​dit hoved forsigtigt strække spændte muskler i nakken. Hold strækket i 15 sekunder.
• Lad derefter forsigtigt dit hoved falde mod den ene skulder. Hold i 15 sekunder og gentag på den anden side.
• Brug progressiv muskelafslapning, hvor du mentalt fokuserer på muskler og bevidst lader dem slappe af. Du skal først isolere musklerne ved faktisk at spænde dem mere: Hvil albuerne på skrivebordet og tryk ansigtet mod dine hænder, slip derefter, hvilket vil slappe af musklerne i din nakke. Bemærk mentalt de nakkemuskler, du bruger, og slip langsomt deres spænding i løbet af cirka 15 sekunder. Fortsæt med at fokusere på dine nakkemuskler, selv efter at du har løftet dit ansigt fra dine hænder, og forestill dig, at musklerne er dybt afslappende.

Spændingshovedpine

Spændingshovedpine, et af mange tegn på stress, kaldes nogle gange hatband-hovedpine, fordi smerter opstår rundt om hovedet, selvom det er mest intenst ved tindingerne og bagsiden af ​​kraniet. De stramme områder, der forårsager smerten, er dog ofte koncentreret i ansigtet og halsen, hvilket henviser til smerter gennem muskelfibre og nerver.

Nogle undersøgelser tyder på, at mennesker med spændingshovedpine især er tilbøjelige til at se (eller huske) hverdagens begivenheder som stressende, selvom undersøgelser er modstridende. En større bekymring er, at dem, der ofte har hovedpine, har større risiko for depression og angst. Hvis du har mere end flere hovedpine om måneden, skal du kontakte en læge for at se, hvad der ellers kan ske.

I mange tilfælde er spændingshovedpine dog kortvarig og sjælden. For at håndtere din:

• Gå let i håndkøbssmerter: Nogle mærker indeholder koffein, som, hvis det tages for ofte, forårsager tilbagetrækning af koffein, "rebound" hovedpine, der gør problemet værre. Overvej også at skære ned på kaffen, men gå ikke med kold tyrker. Prøv at drikke kun en kop om dagen hver dag for at undgå koffein-abstinenssymptomer.
• Brug selvmassage teknikker, der adresserer musklerne i ansigtet og halsen, der ofte henviser smerter til hovedet. Start med at trykke forsigtigt fingrene på begge sider af dit ansigt omkring hængslet til din kæbe, gnid området i en cirkulær bevægelse og ælt derefter huden med fingrene. Flyt derefter hænderne til området lige bag kæben og under ørerne, masser forsigtigt, mens du langsomt glider hænderne ned i nakken til bunden af ​​skuldrene.

Anmeldelse for