11 tegn og symptomer på for meget stress

Indhold

• 1. Acne
• 2. Hovedpine
• 3. Kronisk smerte
• 4. Hyppig sygdom
• 5. Nedsat energi og søvnløshed
• 6. Ændringer i libido
• 7. Fordøjelsesproblemer
• 8. Ændringer i appetit
• 9. Depression
• 10. Hurtig hjerteslag
• 11. Svedtendens
• Bundlinjen

Stress defineres som en tilstand af mental eller følelsesmæssig belastning forårsaget af ugunstige omstændigheder.

På et eller andet tidspunkt behandler de fleste mennesker følelser af stress. Faktisk fandt en undersøgelse, at 33% af de voksne rapporterede at have oplevet høje niveauer af opfattet stress (1).

Tilstanden er forbundet med en lang liste med fysiske og mentale symptomer.

Denne artikel vil se på 11 almindelige tegn og symptomer på stress.

1. Acne

Acne er en af ​​de mest synlige måder, som stress ofte viser sig.

Når nogle mennesker føler sig stressede, har de en tendens til at røre ved deres ansigter oftere. Dette kan sprede bakterier og bidrage til udviklingen af ​​acne.

Flere undersøgelser har også bekræftet, at acne kan være forbundet med højere niveauer af stress.

En undersøgelse målte acne-sværhedsgraden hos 22 personer før og under en eksamen. Forhøjede niveauer af stress som følge af undersøgelsen var forbundet med større sværhedsgrad af acne (2).

En anden undersøgelse af 94 teenagere fandt, at højere stressniveauer var forbundet med værre acne, især hos drenge (3).

Disse undersøgelser viser en tilknytning, men tager ikke højde for andre faktorer, der kan være involveret. Yderligere forskning er nødvendig for at se på forbindelsen mellem acne og stress.

Ud over stress inkluderer andre potentielle årsager til acne hormonelle skift, bakterier, overskydende olieproduktion og blokerede porer.

Resumé Nogle undersøgelser har fundet, at højere niveauer af stress er forbundet med øget sværhedsgrad for acne.

2. Hovedpine

Mange undersøgelser har fundet, at stress kan bidrage til hovedpine, en tilstand, der er kendetegnet ved smerter i hoved- eller halsregionen.

En undersøgelse af 267 personer med kronisk hovedpine fandt, at en stressende begivenhed foregik udviklingen af ​​kronisk hovedpine i ca. 45% af tilfældene (4).

En større undersøgelse viste, at øget stressintensitet var forbundet med en stigning i antallet af oplevelser af hovedpine pr. Måned (5).

En anden undersøgelse undersøgte 150 militæretjenestemedlemmer på en hovedpineklinik og fandt, at 67% rapporterede, at deres hovedpine var udløst af stress, hvilket gjorde det til den næst mest almindelige trigger til hovedpine (6).

Andre almindelige hovedpine triggere inkluderer mangel på søvn, alkoholforbrug og dehydrering.

Resumé Stress er en almindelig udløsende faktor for hovedpine. Mange undersøgelser har fundet, at øgede stressniveauer er forbundet med øget hovedpinefrekvens.

3. Kronisk smerte

Ømhed og smerter er en almindelig klage, der kan være resultatet af øgede niveauer af stress.

En undersøgelse bestående af 37 teenagere med sigdcellecygdomme fandt, at højere niveauer af daglig stress var forbundet med stigninger i samme dags smerteniveau (7).

Andre undersøgelser har vist, at øgede niveauer af stresshormonet cortisol kan være forbundet med kronisk smerte.

For eksempel sammenlignede en undersøgelse 16 personer med kroniske rygsmerter med en kontrolgruppe. Det fandt, at de med kroniske smerter havde højere niveauer af cortisol (8).

En anden undersøgelse viste, at mennesker med kronisk smerte havde højere niveauer af cortisol i deres hår, en indikator for langvarig stress (9).

Husk, at disse undersøgelser viser en tilknytning, men se ikke på andre faktorer, der kan være involveret. Derudover er det uklart, om stress bidrager til kronisk smerte eller omvendt, eller om der er en anden faktor, der forårsager begge dele.

Udover stress er der mange andre faktorer, der kan bidrage til kronisk smerte, herunder tilstande som aldring, kvæstelser, dårlig kropsholdning og nerveskader.

Resumé Nogle undersøgelser har fundet, at kronisk smerte kan være forbundet med højere niveauer af stress samt øgede niveauer af cortisol.

4. Hyppig sygdom

Hvis du har lyst til, at du konstant kæmper for en sniffel-sag, kan stress være skylden.

Stress kan tage en vejafgift på dit immunsystem og kan medføre øget modtagelighed for infektioner.

I en undersøgelse blev 61 ældre voksne injiceret med influenzavaccinen. Personer med kronisk stress viste sig at have et svækket immunrespons på vaccinen, hvilket indikerer, at stress kan være forbundet med nedsat immunitet (10).

I en anden undersøgelse blev 235 voksne kategoriseret i enten en høj- eller lavspændingsgruppe. Over en periode på seks måneder oplevede personer i højspændingsgruppen 70% flere luftvejsinfektioner og havde næsten 61% flere dage med symptomer end lavspændingsgruppen (11).

Tilsvarende viste en analyse, der kiggede på 27 studier, at stress var forbundet med øget modtagelighed for at udvikle en øvre luftvejsinfektion (12).

Mere forskning på mennesker er nødvendig for at forstå den komplekse forbindelse mellem stress og immunitet.

Stress er dog kun et stykke af puslespillet, når det kommer til immunsundhed. Et svækket immunsystem kan også være resultatet af en dårlig diæt, fysisk inaktivitet og visse immundefektionsforstyrrelser som leukæmi og multiple myelomer.

Resumé Stress kan tage en vejafgift på dit immunsystem. Undersøgelser viser, at højere stressniveauer er forbundet med øget modtagelighed for infektion.

5. Nedsat energi og søvnløshed

Kronisk træthed og nedsat energiniveau kan også være forårsaget af langvarig stress.

For eksempel fandt en undersøgelse af 2.483 mennesker, at træthed var stærkt forbundet med øgede stressniveauer (13).

Stress kan også forstyrre søvnen og forårsage søvnløshed, hvilket kan føre til lav energi.

En lille undersøgelse fandt, at højere niveauer af arbejdsrelateret stress var forbundet med øget søvnighed og rastløshed ved sengetid (14).

En anden undersøgelse med 2.316 deltagere viste, at det at opleve et højere antal stressende hændelser var signifikant forbundet med en øget risiko for søvnløshed (15).

Disse undersøgelser viser en tilknytning, men de tager ikke højde for andre faktorer, der kan have spillet en rolle. Yderligere forskning er nødvendig for at bestemme, om stress direkte kan forårsage nedsat energiniveau.

Andre faktorer, der kan spille en rolle i faldet energiniveau, inkluderer dehydrering, lavt blodsukker, en dårlig diæt eller en underaktiv skjoldbruskkirtel.

Resumé Stress er forbundet med træthed og forstyrrelser i søvn, hvilket kan resultere i nedsat energiniveau.

6. Ændringer i libido

Mange mennesker oplever ændringer i deres sexlyst i stressede perioder.

En lille undersøgelse evaluerede stressniveauerne hos 30 kvinder og målte derefter deres ophidselse, mens man så på en erotisk film. Dem med høje niveauer af kronisk stress oplevede mindre ophidselse sammenlignet med dem med lavere stressniveauer (16).

En anden undersøgelse bestående af 103 kvinder fandt, at højere niveauer af stress var forbundet med lavere niveauer af seksuel aktivitet og tilfredshed (17).

Tilsvarende kiggede en undersøgelse på 339 medicinske beboere. Det rapporterede, at høje niveauer af stress havde negativ indflydelse på seksuel lyst, ophidselse og tilfredshed (18).

Der er mange andre potentielle årsager til ændringer i libido, herunder hormonelle ændringer, træthed og psykologiske årsager.

Resumé Nogle undersøgelser har fundet, at højere niveauer af stress er forbundet med mindre seksuel lyst, ophidselse og tilfredshed.

7. Fordøjelsesproblemer

Fordøjelsesproblemer som diarré og forstoppelse kan også være forårsaget af høje niveauer af stress.

For eksempel så en undersøgelse på 2.699 børn og fandt, at eksponering for stressende begivenheder var forbundet med en øget risiko for forstoppelse (19).

Stress kan især ramme dem med fordøjelsessygdomme såsom irritabel tarm syndrom (IBS) eller inflammatorisk tarmsygdom (IBD). Disse er kendetegnet ved mavesmerter, oppustethed, diarré og forstoppelse.

I en undersøgelse var højere daglige stressniveauer forbundet med øget fordøjelsesnød hos 181 kvinder med IBS (20).

Derudover bemærkede en analyse af 18 undersøgelser, der undersøgte stressens rolle for inflammatorisk tarmsygdom, at 72% af undersøgelserne fandt en sammenhæng mellem stress og fordøjelsessymptomer (21).

Selvom disse studier viser en sammenhæng, er der behov for flere undersøgelser for at se på, hvordan stress kan have direkte indflydelse på fordøjelsessystemet.

Husk også, at mange andre faktorer kan forårsage fordøjelsesproblemer, såsom kost, dehydrering, fysiske aktivitetsniveauer, infektion eller visse medicin.

Resumé Nogle undersøgelser har fundet, at stress kan være forbundet med fordøjelsesproblemer som forstoppelse og diarré, især hos dem med fordøjelsessygdomme.

8. Ændringer i appetit

Ændringer i appetit er almindelige i stresstider.

Når du føler dig stresset, kan du muligvis finde dig selv uden nogen appetit overhovedet eller ubehageligt angribe køleskabet midt på natten.

En undersøgelse af universitetsstuderende fandt, at 81% rapporterede, at de oplevede ændringer i appetit, da de blev stresset. Af disse havde 62% en stigning i appetit, mens 38% oplevede et fald (22).

I en undersøgelse af 129 mennesker var eksponering for stress forbundet med adfærd som at spise uden at være sulten (23).

Disse ændringer i appetit kan også forårsage udsving i vægt i stressede perioder.For eksempel fandt en undersøgelse af 1.355 personer, at stress var forbundet med vægtøgning hos overvægtige voksne (24).

Mens disse undersøgelser viser en sammenhæng mellem stress og ændringer i appetit eller vægt, er der behov for flere undersøgelser for at forstå, om andre faktorer er involveret.

Andre mulige årsager til appetitændringer inkluderer brugen af ​​visse medicin eller medikamenter, hormonelle skift og psykologiske tilstande.

Resumé Undersøgelser viser, at der kan være en sammenhæng mellem ændringer i appetit og stressniveauer. For nogle kan højere niveauer af stress også være forbundet med vægtøgning.

9. Depression

Nogle undersøgelser antyder, at kronisk stress kan bidrage til udviklingen af ​​depression.

En undersøgelse af 816 kvinder med større depression fandt, at depressionens begyndelse var signifikant forbundet med både akut og kronisk stress (25).

En anden undersøgelse fandt, at høje niveauer af stress var forbundet med højere niveauer af depressive symptomer hos 240 unge (26).

Derudover fandt en undersøgelse af 38 personer med ikke-kronisk major depression, at stressende livshændelser var signifikant forbundet med depressive episoder (27).

Husk, at disse undersøgelser viser en tilknytning, men betyder ikke nødvendigvis, at stress forårsager depression. Der er behov for mere forskning om stressens rolle i udviklingen af ​​depression.

Udover stress inkluderer andre potentielle bidragydere til depression familiehistorie, hormonniveauer, miljøfaktorer og endda visse medikamenter.

Resumé Nogle undersøgelser har fundet, at høje niveauer af stress kan være forbundet med depression og depressive episoder.

10. Hurtig hjerteslag

En hurtig hjerteslag og øget hjertefrekvens kan også være symptomer på høje stressniveauer.

En undersøgelse målte hjerterytmen som reaktion på stressende og ikke-stressende begivenheder, idet den fandt, at hjerterytmen var signifikant højere under stressede forhold (28)

En anden undersøgelse blandt 133 teenagere fandt, at en gennemgribende opgave medførte en stigning i hjerterytmen (29).

I en lignende undersøgelse blev 87 studerende udsat for en stresset opgave at øge hjerterytmen og blodtrykket. Interessant nok hjalp faktisk afspilning af afslappende musik under opgaven med at forhindre disse ændringer (30).

En hurtig hjerteslag kan også være forårsaget af højt blodtryk, skjoldbruskkirtelsygdom, visse hjertesygdomme og ved at drikke store mængder koffeinholdige eller alkoholholdige drikkevarer.

Resumé Flere undersøgelser har vist, at høje stressniveauer kan forårsage en hurtig hjerterytme eller hjerterytme. Stressante begivenheder eller opgaver kan også øge hjerterytmen.

11. Svedtendens

Eksponering for stress kan også forårsage overdreven sved.

En lille undersøgelse så på 20 personer med palmar-hyperhidrose, en tilstand kendetegnet ved overskydende sved i hænderne. Undersøgelsen vurderede deres svedhastighed gennem dagen ved hjælp af en skala fra 0 til 10.

Stress og træning øgede både svedhastigheden med to til fem point signifikant hos dem med palmar-hyperhidrose såvel som i kontrolgruppen (31).

En anden undersøgelse fandt, at eksponering for stress resulterede i store mængder af sved og lugt hos 40 teenagere (32).

Overskydende svedtendens kan også være forårsaget af angst, varmeudmattelse, skjoldbruskkirtelbetingelser og anvendelse af visse medicin.

Resumé Undersøgelser viser, at stress kan forårsage øget sved for begge mennesker med svedtilstande som palmar hyperhidrosis og den generelle befolkning.

Bundlinjen

Stress er noget, som de fleste mennesker vil opleve på et eller andet tidspunkt.

Det kan tage en vejafgift på mange aspekter af sundheden og har en lang række symptomer, herunder reduktion af energiniveauet og udløse hovedpine eller kronisk smerte.

Heldigvis er der mange måder at hjælpe med at lindre stress, såsom at øve opmærksomhed, træne og lave yoga.

Du kan også tjekke forslagene fra denne artikel, der viser 16 enkle måder at lindre stress og angst på.