Sådan rejser du dig tidligt og i et bedre humør

Indhold

• Før sengetid
• 1. Lav meditation i 10 minutter
• 2. Forbered tøjet til næste morgen
• 3. Tænk på noget positivt
• 4. Planlæg din morgenmad
• 5. Sov 7 til 8 timer
• Når du vågner
• 6. Vågn op 15 minutter tidligt
• 7. Løft, når alarmen lyder
• 8. Drik 1 glas vand
• 9. Stræk 5 minutter eller træning

At vågne op tidligt og i godt humør kan virke som en meget vanskelig opgave, især for dem der ser morgen som afslutningen på afslapningstiden og starten på arbejdsdagen. Men når du er i stand til at vågne op på denne måde, ser dagen ud til at gå hurtigere og med en følelse af større lethed.

Så der er nogle enkle tip, der kan forbedre dit humør tidligt om morgenen, hvilket gør det lettere at vågne op tidligt og forberede nogen til en lykkeligere og mere energisk dag.

Før sengetid

Morgenen skal være forberedt fra natten før, primært for at gøre sindet mere afslappet og villig til at vågne op. For det:

1. Lav meditation i 10 minutter

Meditation er en fremragende metode til at slappe af i slutningen af ​​dagen, skabe indre fred og forberede sindet til søvn. For at meditere skal du booke mindst 10 minutter før sengetid og gøre det i et roligt og behageligt rum, hvilket gør rummet til en god mulighed. Se trin-for-trin instruktioner til meditation.

For dem, der ikke ønsker at meditere, er en anden løsning at lave en liste over de problemer, der skaber angst og holde det løst den næste dag. På den måde er sindet ikke stresset, det er lettere at falde i søvn og slappe af om natten, så du kan få en bedre morgen.

2. Forbered tøjet til næste morgen

Før du går i seng, skal du huske at planlægge og adskille dit tøj til den næste dag. Det er således muligt at have mere fritid næste morgen og reducerer stresset ved at skulle træffe en beslutning i den første time efter at have vågnet.

Derudover, hvis der er behov for strygning, er der mere tid til denne opgave natten før end om morgenen, når du skal forberede dig på at forlade huset.

3. Tænk på noget positivt

Ud over at prøve at undgå at tænke på de problemer, der skaber stress og angst, så prøv at tænke på noget positivt at gøre den næste dag, hvad enten det er at forberede en lækker morgenmad, gå en tur i slutningen af ​​dagen med venner eller gå til et løb tidligt om morgenen.

Således vågner sindet ivrig efter at starte de aktiviteter, der får det til at føle sig godt og producerer en større følelse af velvære og energi, når man vågner op.

4. Planlæg din morgenmad

Morgenmad er en af ​​dagens vigtigste måltider, da det er måltidet, der nærer og forbereder din krop til de første arbejdstimer. Imidlertid tænkes dette måltid ofte kun om morgenen, når du skynder dig at forberede dig og forlade huset hurtigt, hvilket betyder, at måltidet erstattes af en hurtig og mindre sund snack, såsom mælk med korn eller kiks med kaffe, for eksempel.

Når du tænker på, hvad du skal spise, før du går i seng, falder antallet af beslutninger, du tager om morgenen, og får dit sind til at vågne op og tænke på, hvad du skal gøre, og belønningen af ​​maden. Tjek 5 sunde morgenmadsmuligheder.

5. Sov 7 til 8 timer

At forsøge at vågne op tidligt om morgenen og villigt kan blive en ekstremt vanskelig opgave, når du ikke får nok søvn til at slappe af i din krop og gendanne energiniveauer. Så en af ​​de gyldne regler er at sove mindst 7 timer om natten, det er vigtigt at beregne denne tid med en margin på 15 til 30 minutter, så du kan falde i søvn.

Når du vågner

For at opretholde det gode humør, der er skabt inden sengetid, skal du følge følgende tip, når du vågner op:

6. Vågn op 15 minutter tidligt

Dette kan virke som et vanskeligt tip, men at vågne op 15 til 30 minutter før din sædvanlige tid hjælper med at hvile dig og undgå stress, da det giver dig mere tid til at udføre de aktiviteter, du skal gøre, inden du forlader hjemmet. Så det er muligt at opretholde afslapning og undgå at løbe.

Over tid bliver det en vane at vågne op tidligere, og det bliver derfor lettere, især efter at man har indset fordelene ved humør og velvære.

7. Løft, når alarmen lyder

En af de vaner, der mest mindsker viljen til at vågne op, er at udsætte vækkeuret. Dette skyldes, at udsættelse af alarmen ikke kun skaber et falsk håb om at kunne forblive i søvn længere, men også reducerer den tid, du har om morgenen, hvilket letter udseendet af stress.

Så sæt vækkeuret væk fra sengen og stå op for at slukke for det. Undervejs kan du nyde og åbne vinduet, da sollyset hjælper med at regulere det indre ur og forbereder sindet til begyndelsen af ​​dagen.

8. Drik 1 glas vand

Drikkevand om morgenen øger dit stofskifte, hvilket ikke kun hjælper dig med at tabe dig, men også tager din krop ud af søvnprocessen, hvilket gør det lettere at holde øjnene åbne og bekæmpe trangen til at gå tilbage i seng og sove.

9. Stræk 5 minutter eller træning

At strække sig om morgenen eller træne lidt, såsom at løbe eller gå, hjælper kroppen med at vågne hurtigere, da det forbedrer blodcirkulationen. Desuden øger træning også produktionen af ​​velværehormoner, øger energi og trivselsniveauer.

Et tip til at øge ønsket om at strække sig om morgenen er at lægge musik til at spille. Denne sang kan opbevares under hele processen med at forberede sig på at forlade huset, da det garanterer et bedre humør. Her er nogle strækøvelser, du skal lave om morgenen.