Denne Superfood Smoothie -opskrift fungerer også som tømmermænd

Indhold

• Anmeldelse for

Intet dræber en summen som et grimt tømmermænd næste dag. Alkohol virker som et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det øger vandladningen, så du mister elektrolytter og bliver dehydreret. Det er det, der forårsager de fleste af de åh-så dejlige tømmermændssymptomer som hovedpine, træthed, mundtørhed, kvalme og opkastning. Hukommelsestabet, appetitændringer og tåget hovedfølelse kan kridtes op til den inflammatoriske effekt alkohol har på kroppen.

Selvom det eneste, der har vist sig at helbrede en tømmermænd, er tid (undskyld!), Kan det, du spiser og drikker, helt sikkert forbedre situationen og hjælpe dig med at stabilisere dig. Vand er afgørende for at rehydrere, og nogle af de vigtigste næringsstoffer, der skal genopfyldes efter en nat med stærkt drikke, er kalium og magnesium, to elektrolytter, der er vigtige for korrekt muskel- og nervefunktion. (FYI, disse sunde førfest-måltider kan hjælpe dig med at undgå tømmermænd i første omgang.)

Kokosvand, bananer, avocado, spinat, græskar, søde kartofler, yoghurt, citrusfrugter og tomat er nogle gode kaliumrige valg. Magnesiumrige fødevarer omfatter mørke bladgrøntsager, nødder, frø, bønner, fuldkorn, fisk, kylling og mørk chokolade.

Fordi alkohol også får dit blodsukker til at falde (hvilket også kan gøre dig svag og rystende), er dette ikke tid til at gå lav-carb. Stivelsesholdige kulhydrater som havre og fuldkornsbrød og korn kan hjælpe med at få dit blodsukker tilbage på sporet og også give vigtige B-vitaminer som vitamin B6 og thiamin, som du mister, når du drikker. Alkohol tømmer også C -vitamin, så du vil også gerne arbejde i nogle frugter og grøntsager for at erstatte det, du har mistet.

Gå langsomt med mad med meget fedt eller meget fiberrigt, hvis din mave har det dårligt, da de kan få dig til at få det værre. Vær opmærksom på, at sukker og kunstige sødestoffer også kan modvirke dig. Gå i stedet efter fødevarer, der er naturligt søde, og indarbejde noget protein i det første måltid, så du ikke oplever et blodsukker, der styrter og brænder.

Denne enkelt-serverende smoothie pakker en flok tømmermænd beroligende madvarer for at hjælpe dig med at føle dig mere som dig selv ASAP.

ingredienser

• 8 ounce kokosvand uden smag

• 1/2 mellemstor banan

• 1/4 kop rullet eller instant havre

• 1/4 kop græskarpuré*

• 1 scoop valle eller andet proteinpulver (ca. 3 spiseskefulde)

• 1 stor håndfuld spinat (ca. 2 kopper)

• 1 kop is

• Valgfri tilføjelse: 1/4 af en avocado**

*Kan deles i 1/4 kop tilberedt sød kartoffel eller butternut squash

Rutevejledning

1. Læg ingredienserne i en blender, start med væske. Blend indtil glat.

2. Hvis du har lyst til det, skal du gøre det til en smoothieskål ved at toppe med en skvæt kokosolie, nogle chiafrø og kokosflager.

Ernæringsinformation for en smoothie lavet med valleprotein, ingen påfyldninger (beregnet ved hjælp af USDA My Recipe Super-Tracker):

370 kalorier; 27 g protein; 4 g fedt (2 g mættet); 59 g kulhydrater; 9 g fiber; 29 g sukker

**1/4 avocado tilføjer yderligere 54 kalorier, 1 g protein, 2 g fiber, 5 g fedt (1 g mættet, 3 g enkeltumættet fedt, 1 g flerumættet)

Hvis det ikke virker, kan du altid lave noget yoga for tømmermænd i mellemtiden.

Anmeldelse for