Dine 10 største fejl i fitnessklassen

Indhold

• HIIT/Tabata
• Cykling
• Yoga
• TRX
• CrossFit
• Zumba
• Gruppestyrke
• Barre
• Pilates
• Boot Camp
• Anmeldelse for

Du kender de altafgørende fitness-"regler": Kom til tiden og ingen sludder i timen. Men der er også andre overvejelser at huske på. Her deler landets bedste instruktører deres tips.

HIIT/Tabata

Getty billeder

Må ikke: Skimp på genopretning

Med højintensiv intervaltræning er alt buzz, mange motionister tror fejlagtigt, at mere er bedre, og at ekstra reps under restitutionsdelene af træningen vil hjælpe dig med at se bedre resultater, siger Shannon Fable, prisvindende gruppetræningsinstruktør og direktør for træningsprogrammering for Anytime Fitness Corporate i Boulder, CO. For at få mest muligt ud af dette fitnessformat anbefaler Fable at du drager fordel af den angivne restitutionstid og virkelig presser dig selv i løbet af det næste interval, da det er her, du får den ekstra kalorie forbrænding og de største fordele.

Cykling

Getty billeder

Må ikke: Sport korte shorts

Selvom små bukser tilfældigvis kan være din valgmulighed for fitnessbeklædning, kan dette tøj være bedre egnet til Bikram end en indendørs cykeltime. "At bære booty-shorts under en cykeltime kan resultere i saddelsår og kontaktdermatitis fra resterende bakterier på sadlen," fortæller Shannan Lynch, Ph.D., og uddannelsesdirektør for Mad Dogg Athletics, Inc., skaberne af Spinning® program. Udover at begrænse den generelle komfort og renlighed, tilføjer Lynch, at korte shorts ofte er tilbøjelige til at blive fanget på sadlenæsen, når de overgår fra siddende til stående positioner og endda kan rive, noget hun har set ske i løbet af hendes undervisningsår.

Yoga

Getty billeder

Må ikke: Sindløst fremadfold

Fra at bruge timer på at sidde i trafikken til at sidde timer ved vores skriveborde, bringes de mange muskulære ubalancer, overdrevne sidderesultater ofte ind i yogastudiet med os i betragtning af den store fremadrettede foldning i klassen, bemærker Jane Bahneman, medejer af Blue Nectar Yoga Studios i Falls Church, VA og direktør for fitness- og wellnessoperationer for CENTERS, LLC. "Overdreven siddende tjener til at destabilisere kernen, stramme brystmusklerne, overstrække de øvre og midterste rygmuskler, svække maven og stramme hoftebøjerne. Det er vigtigt at nærme sig hver fremadgående foldestilling korrekt, så de dybe kernemuskler bliver rekrutteret, og folden udføres ved hofteleddet i modsætning til taljen. " Bahneman anbefaler forsigtigt at bøje knæene i stående fremadrettede folder, indtil de er ordentligt varmet op, samt at løfte hofterne - såsom ved at sidde på et foldet tæppe - når du udfører siddende fremadgående folder for bedre justering og i sidste ende større mobilitet.

TRX

iStock

Må ikke: Glem at justere

Det smukke ved TRX er, at det er et stykke udstyr, der kan bruges til en række forskellige øvelser, der passer til folk på alle fitnessniveauer. Det faktum, at du let kan foretage justeringer til enhver tid, bør ikke overses, da det er vigtigt at starte og afslutte hver øvelse med integritet og kvalitetsbevægelse, deler Dan McDonogh, gruppetrænings- og udviklingschef for TRX. For eksempel, hvis du udfører den lave TRX -række og midtvejs i øvelsen finder ud af, at det er svært at opretholde en god teknik, foreslår McDonogh blot at reducere vinklen lidt og/eller træde fødderne lidt bredere, så du kan fortsætte bevægelsen ordentligt indtil slutningen af ​​sættet. På den anden side, hvis du synes, at en øvelse er for let, når du er 10 til 15 sekunder inde i et træk, skal du blot øge vinklen og/eller træde fødderne tættere sammen.

CrossFit

Getty billeder

Må ikke: Spring ud på stretching

Ligesom styrke, hastighed og kraft er synonymt med CrossFit, bør mobilitet også være, bemærker Sarah Pearlstein, CrossFit niveau 1 -certificeret træner og skaber af YogaMob. "Hele bevægelsesområdet, vi bruger i CrossFit, kræver en stor fleksibilitet, og at forberede din krop til disse bevægelser hjælper med at forhindre skader og i sidste ende gøre dig til en bedre atlet." For at få mere ud af hver WOD anbefaler Pearlstein at varme op med bevægelser som f.eks. At holde bunden af ​​en squat, udføre gennemgange ved hjælp af et PVC-rør og strække håndleddene grundigt, inden man tager fat på olympiske elevatorer. Efter WOD skal du sørge for at efterlade tid til at strække og inkorporere selv-myofascial frigivelse ved hjælp af en tennisbold eller foam roller for at hjælpe med at lindre spændinger, forbedre mobiliteten, øge blodgennemstrømningen og reducere stress.

Zumba

Getty billeder

Må ikke: Gå simpelthen igennem bevægelserne

Det er fantastisk, hvis du allerede har styr på merenguen og har en salsa -dunklap, men den indsats, du lægger i hver sang og hvert trin, vil have en direkte effekt på, hvor effektiv og effektiv hver Zumba -klasseoplevelse er, deler Koh Herlong , certificeret gruppetræningsinstruktør og international Zumba -præsentant. "Da du allerede er i klassen, skal du ikke bare ubevidst gennemgå bevægelsen. I stedet får du mest ud af hvert minut og forbrænder flest mulige kalorier med hvert træk, samtidig med at du styrker musklerne på den mest effektive måde ved at give det hele hver gang . " Herlong foreslår, at eleverne sætter sig på hug, når de udfører cumbia -macheten, udnytter hele bevægelsesområdet med armene under merenguen og virkelig understreger kernen, når de drejer arme og ben under salsaen.

Gruppestyrke

Getty billeder

Må ikke: Brug den forkerte mængde vægt

Både begyndere og veteraner i styrkeelever er modtagelige for enten ikke at bruge nok vægt eller for meget vægt, hvilket begge kan påvirke træningsoplevelsen negativt, siger Kristen Livingston, certificeret personlig træner og ejer af KLivFit. "I en vægtstangsklasse udføres typisk en bevægelse i flere minutter. Den succesfulde deltager er en, der bruger nok vægt til at blive udfordret gennem hele bevægelsesområdet for bevægelsesmønsterets længde uden at gå på kompromis med teknikken." Selvom du ikke bruger nok vægt, ikke effektivt udfordrer dine muskler eller giver de mest optimale resultater, bemærker Livingston, at for dem, der belaster stangen med mere vægt, end de kan bevæge sig ordentligt, vil de over tid sandsynligvis opleve muskulære ubalancer og skader.

Vær åben for at vælge mellem en af ​​de forskellige progressions- eller regressionsmuligheder, som instruktøren giver til hver øvelse, foreslår Wendy Darius Dale, Group Rx-koordinator for Power Music og programudvikler for Group Rx RIP. "At udforske forskellige muligheder giver dig mulighed for at tempoe dig selv og guide din egen intensitet, og også at se kvaliteten og effektiviteten af ​​træningen."

Barre

Getty billeder

Må ikke: Frygt forbrændingen

Selvom barre-klasser typisk ikke består af store træk, kan de mindre, mere kontrollerede bevægelser føre til store forbrændinger, og det er ikke nødvendigvis en dårlig ting-eller noget at være flov over. Din krop reagerer simpelthen på at blive udfordret på en ny måde. "I Pure Barre siger vi 'omfavn shaken'," fortæller Christine Douglas, ejer af Pure Barre Hillcrest i San Diego, Californien. For dem, der er nyere til barre, anbefaler Douglas at sætte et mål for dig selv om at holde fast i hver bevægelse bare lidt længere end den foregående klasse for effektivt at udfordre din krop. Til mere erfarne barregæster foreslår hun at arbejde dybere ind i hver bevægelse, sænke sædet yderligere eller hæve hælene højere.

Pilates

Getty billeder

Må ikke: Glem alt om kraftcenteret

De fleste mennesker ved, at kernen er overordentlig vigtig i Pilates, og at præcision af hver bevægelse er nøglen, men for virkelig at få mest muligt ud af din klasse, skal du først forstå - og effektivt træne - dit kraftcenter, fortæller Jodi Sussner, Pilates instruktør og direktør for personlig træning og programmering for Lift Brands. "Dit kraftcenter er din kerne plus dine indre lår, gluter, tværgående maver, lænd, ribben og membran." For at sikre, at du får mest ud af hvert træk og udfører bevægelser korrekt, samtidig med at du etablerer et solidt fundament, skal du fokusere på at trække navlen op og ind i modsætning til at trække den mod rygsøjlen eller måtten. Aktiver også inderlårene mod midterlinjen og blødgør brystkassen ned og ind, mens du udånder.

Boot Camp

Getty billeder

Må ikke: Hold tempoet med din nabo

Selvom der er noget motiverende ved en lille venlig konkurrence, er det afgørende at arbejde på dit eget niveau for at maksimere dine resultater og sikre, at du forbliver sikker, siger Beth Jordan, certificeret personlig træner og ejer af Beth's Boot Camp i Jacksonville Beach, FL. "Hvis du prøver at holde trit med personen ved siden af ​​dig, kan du enten efterlade dig ikke tilstrækkeligt udfordret eller måske skubbe dig ud over et niveau, hvor det er passende for dig at være i øjeblikket." Da bootcamp-timerne er designet med mennesker af forskellige aldre, køn og fitnessniveauer i tankerne, bemærker Jordan, at en kvalificeret instruktør bør give dig forskellige muligheder for hver øvelse for at skabe en fornøjelig og effektiv klasseoplevelse, som du vil ønsker at holde fast i langsigtet.

Anmeldelse for