Er Coke Zero Keto-venlig?

Indhold

• Opretholdelse af ketose på ketodiet
• Koks nul og kulhydrater
• Andre sundhedsmæssige hensyn
• Bundlinjen

Coca-Cola Zero Sugar eller Coke Zero sigter mod at genskabe smagen af ​​den originale Coca-Cola Classic uden sukker eller kalorier.

Den er formuleret til at efterligne den karakteristiske klassiske cola-smag - i modsætning til Diet Coke, som har en unik smag af sin egen.

Hvis du følger keto-diæt med meget lavt kulhydratindhold, kan du undre dig over, om Coke Zero kan være en del af din rutine.

Denne artikel undersøger, om du skal undgå Coke Zero på ketodiet.

Opretholdelse af ketose på ketodiet

Keto-dietten sigter mod at vende dit stofskifte til ketose, en metabolisk tilstand, hvor din krop forbrænder fedt i stedet for kulhydrater efter energi.

Dette opnås ved at opretholde en meget lav carbo-diæt bestående af 20-50 gram kulhydrater pr. Dag samt et højt fedtindtag (1, 2, 3).

Til sammenhæng har en 12 ounce (355 ml) dåse sukkersødet Coca-Cola Classic 39 gram kulhydrater, mens Coke Zero ikke har nogen (4, 5).

Forbrug af for mange kulhydrater på ketodiet kan tage dig ud af ketose og tilbage til nedbrydning af kulhydrater efter energi.

Keto-diæt med meget fedtindhold, meget lavt kulhydrat, har til formål at vende dit stofskifte ind i brændende fedt til brændstof i stedet for kulhydrater. For at opretholde ketose kan du typisk ikke spise mere end 20-50 gram kulhydrater dagligt.

Koks nul og kulhydrater

Coke Zero giver nul kalorier eller kulhydrater (5).

I betragtning af at målet med ketodiet er at holde dit antal kulhydrater lavt, typisk mellem 20 og 50 gram pr. Dag, er det vigtigt at holde kedosetilstand at holde styr på dit kulhydratindtag.

Coke Zero opnår sin smag fra en kombination af aromaer og kunstige sødestoffer. Kunstige sødestoffer erstattes af bordsukker og sigter mod at levere sødme til et fødevareprodukt.

Specielt anvender Coke Zero acesulfame kalium (Ace-K) og aspartam. Selvom disse ikke indeholder kulhydrater eller kalorier, er de blevet forbundet med negative sundhedsresultater, såsom en øget risiko for diabetes og vægtøgning (5, 6).

Husk også, at Coke Zero indeholder 34 mg koffein pr. 12-ounce (355 ml) servering - cirka 36% af mængden koffein, der findes i en almindelig 8 ounce (240 ml) kop kaffe (5, 7).

Selvom koffein kan give dig et energikræft, kan det tørre dig, hvis du spiser det i store mængder. Det er fordi det er et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det stimulerer dit behov for at urinere.

Du skal dog bruge mere end 500 mg pr. Dag for at se en dehydratiserende virkning - det er næsten femten 12-ounce (355 ml) dåser Coke Zero (8, 9, 10).

Husk, at nogle mennesker kan være mere følsomme over for koffeinvirkninger. Koffein kan udløse uønskede effekter som angst, et hjerteslag i løbet eller søvnvanskeligheder blandt dem, der er mere følsomme over for koffein (11).

Selvom det tilbyder nogle natrium og kalium - 2% af den daglige værdi for hver - er der langt mere nærende kilder til disse nødvendige mineraler, som er vigtige for korrekt hjertefunktion, blandt mange andre vigtige funktioner (12).

Derudover har nogle undersøgelser fundet, at cola-indtagelse kan øge dine chancer for at udvikle osteoporose.

Dette kan være en bekymring for dem, der er på en keto-diæt, da det at være nok vitamin D og calcium kan være lidt mere udfordrende, når man følger dette spisemønster. Begge disse næringsstoffer er vigtige for forebyggelse af osteoporose (13).

Mere forskning er nødvendig for at forstå dette forhold, især i forbindelse med en keto-diæt.

Selvom Coke Zero lejlighedsvis kan give variation, når du slukker tørsten efter keto-diet, er det optimale valg vand.

Andre sundhedsmæssige hensyn

Selvom det er populært at drikke soda, især diæt soda, er det også kontroversielt.

Ofte sipping af kunstigt sød soda er forbundet med uheldige sundhedseffekter, herunder nyreproblemer og udvikling af diabetes og metabolisk syndrom (5, 14, 15, 16).

Metabolsk syndrom er en klynge af symptomer forbundet med en øget risiko for kronisk sygdom.

Endelig bør personer med den genetiske tilstand phenylketonuria (PKU) undgå Coke Zero, da det indeholder phenylalanin.

Phenylalanin er en almindelig aminosyre, der er skadelig for personer med PKU, da det kan opbygge sig i kroppen og føre til alvorlige komplikationer, herunder irreversibel hjerneskade og anfald (17, 18).

Endelig, hvis du tager medicin mod skizofreni, skal du også undgå Coke Zero, da fenylalanin kan interagere med dem (19).

Coke Zero indeholder ikke kulhydrater eller kalorier, hvilket betyder, at det sandsynligvis ikke slår dig ud af ketose. I betragtning af at ofte drikke sodavand er forbundet med uheldige sundhedseffekter, er vand imidlertid det bedste valg.

Bundlinjen

Coca-Cola Zero Sugar eller Coke Zero genskaber den klassiske cola-smag uden noget af sukkeret eller kulhydraterne.

Det gøres ved at erstatte sukker med kunstige sødestoffer. Dette betyder, at du kan drikke det uden at slå dig selv ud af ketose.

Brugen af ​​kunstige sødestoffer er imidlertid kontroversiel og forbundet med visse sundhedsrisici. Der er behov for mere forskning på dette område, især i forbindelse med en keto-diæt.

Mens Coke Zero kan være en lejlighedsvis behandling til at give variation til din keto-rutine, er vand altid det optimale valg.