Undersøgelsesnavne Top kostplaner for varigt vægttab

Indhold

• Anmeldelse for

Kostplaner kan holde din ernæring på sporet, men det er altid et gamble, om de virkelig er pengene og tiden værd. Forskere ved Johns Hopkins University har dog taget gætterierne ud af din beslutning ved at lave den mest omfattende gennemgang af kommercielle vægttabsprogrammer derude. I en ny metaanalyse undersøgte teamet 4.200 undersøgelser og fandt ud af, at kun få programmer faktisk hjælper folk med at tabe sig mere, end de ville have uden den strukturerede plan. (10 utrolige kostregler støttet af videnskab.)

De tungeste slagere? Jenny Craig og Weight Watchers, som var de eneste programmer, hvor deltagerne i gennemsnit tabte mere efter henholdsvis et år-mindst otte og 15 pund-end dem, der enten kostede på egen hånd eller fik deres ernæringsråd fra andre kilder . (Prøv en af ​​disse 15 kaloriefattige chokoladedessertopskrifter fra Weight Watchers.)

Forskerne fandt også ud af, at meget få af de kommercielt tilgængelige planer faktisk er blevet grundigt videnskabeligt undersøgt-kun 11 af de 32 mest populære, faktisk. Og selvom programmer med videnskabelig støtte naturligvis er ideelle (en anden grund til, at Jenny Craig og Weight Watchers stod over resten), var der stadig nogle lovende kandidater i den mindre undersøgte kategori. NutriSystem resulterede for eksempel i mere vægttab efter tre måneder end ernæringsrådgivning alene (selvom undersøgelsesforfatterne advarer om, at programmer med meget lavt kalorieindhold som dette medfører større risiko for komplikationer, som galdesten). Den anden mest lovende kost? Fedtfattige, kulhydratfattige planer som Atkins-dietten, som hjalp folk med at tabe sig mere efter seks og 12 måneder end dem, der bare søgte ernæringsråd fra en ekspert. (Hvad angår ikke-kommercielle planer, blev DASH-dietten kåret til bedste diæt for fjerde år i træk i 2014.)

Selv blandt de mest lovende kostprogrammer tabte folk dog kun tre til fem procent mere vægt end deltagerne uden for programmet. Men selvom det kan virke som minimale fremskridt, er det faktisk meget lovende, siger studiemedforfatter Kimberly Gudzune, M.D. Tre til fem procent af din startvægt er faktisk det mål, som de fleste retningslinjer for vægtstyring foreslår. "Hvis folk opnår dette, ser vi typisk forbedringer i deres helbred, herunder lavere blodsukker og en bedre kolesterolprofil," tilføjer hun.

Dette er den reelle betydning af kostprogrammer, tilføjer forskerne. Selvom de målte succes på skalaen, handler det om langt mere end at passe ind i dine jeans. "Vi ønsker, at folk skal opleve de sundhedsmæssige fordele ved vægttab - lavere blodtryk, kolesterol og blodsukker og lavere risiko for at udvikle sygdomme som diabetes," sagde studiets medforfatter Jeanne Clark, M.D., direktør for afdelingen for intern medicin. "Disse fordele er langsigtede mål; at tabe sig i tre måneder, for derefter at tage det op igen, har begrænsede sundhedsmæssige fordele. Derfor er det vigtigt at have undersøgelser, der ser på vægttab efter 12 måneder og derefter."

Så selvom visse programmer sandsynligvis er pengene værd, gør du det ikke har at gaffel over en formue for at se de samme resultater. Shop rundt efter din egen plan, men stjæl vindernes hemmeligheder: De faktorer, der gør Jenny Craig og Weight Watchers så succesfulde, er deres hyppige kontakt med deltagerne, programmernes strukturerede karakter og den sociale støtte, påpeger Gudzune. (Plus, prøv disse seks strategier for at skabe den bedste diæt til dig.) Leder du efter en vægttabsplan eller et program, der indeholder disse tre egenskaber, vil du få det bedste skud med at tabe vægten, holde den væk og blive sundere og uden for skalaen.

Anmeldelse for