4 skulderstrækninger, du kan gøre på arbejdspladsen

Indhold

• Hvad forårsager skuldersmerter?
• Computerarbejde kan forårsage skuldersmerter
• Motion kan hjælpe med at forhindre skuldersmerter
• Skrivebordets engle
• Skulderruller
• Øvre trapezius strækning
• Armhule strækning
• Fortsæt med moderering

Hvad forårsager skuldersmerter?

Vi har tendens til at forbinde skuldersmerter med sportsgrene som tennis og baseball eller med kølvandet på at bevæge os rundt i stuen. Få ville nogensinde mistanke om, at årsagen ofte er noget så typisk og inaktivt som at sidde ved vores skriveborde.

Det viser sig imidlertid, at stirre på vores computerskærme i mere end otte timer om dagen kan have en enorm effekt på vores skulders muskler i deltoid, subclavius ​​og trapezius.

Computerarbejde kan forårsage skuldersmerter

American Academy of Orthopedic Surgeons vurderer, at den typiske computerbruger rammer deres tastatur op til 200.000 gange om dagen.

På lang sigt kan disse gentagne bevægelser fra en relativt stationær position i timevis i træk skabe kaos på dit muskuloskeletale helbred. Det kan føre til:

• dårlig kropsholdning
• hovedpine
• ledsmerter

Verdenssundhedsorganisationen og andre førende medicinske institutioner definerer disse typer skulderskader, ofte i kombination med belastning i nakke og ryg, som lidelser i bevægeapparatet.

Motion kan hjælpe med at forhindre skuldersmerter

Heldigvis behandler Dr. Dustin Tavenner fra Lakeshore Chiropractic and Rehabilitation Center i Chicago ofte mennesker, der har skuldersmerter forbundet med lange timers siddende.

Tavenner anbefaler disse fire lette og hurtige skulderstrækninger, som du kan gøre på arbejde for at hjælpe med at lindre skuldersmerter.

Skrivebordets engle

1. Når du sidder lige i din stol med perfekt kropsholdning, skal du placere armene på skulderhøjde med en 90-graders bøjning i albuerne.
2. Hold dit hoved og din torso stille, flyt langsomt dine arme over hovedet og nå dine hænder mod loftet. Prøv at holde dine arme på linje med dine ører, når du bevæger dig op til loftet og langsomt tilbage til startpositionen.
3. Du skal føle noget trække i din midback, hvilket hjælper med at slappe af din ryg.
4. Gentag 10 gange.

Skulderruller

1. Hold din ryg lige og din hage gemt i.
2. Rul dine skuldre fremad, op, tilbage og ned i en cirkulær bevægelse.
3. Gentag 10 gange, og vend derefter omvendt.

Øvre trapezius strækning

1. Sidd med ryggen lige, vip hovedet sidelæns mod din skulder.
2. For en større strækning, slip skulderbladet på den modsatte side mod gulvet.
3. Hold i 10 sekunder.
4. Gentag to gange på hver side.

Armhule strækning

Denne strækning får det til at se ud som om du prøver at lugte din egen armhule, så måske skal du udføre denne, når du er sikker på at ingen ser.

• Sid med ryggen lige.
• Drej hovedet sidelæns, så næsen er lige over armhulen.
• Hold bagsiden af ​​dit hoved med din hånd, og brug den til forsigtigt at skubbe næsen tættere på armhulen. Skub ikke til ubehag.
• Hold i 10 sekunder.
• Gentag to gange på hver side.

Fortsæt med moderering

Ud over disse strækninger kan "aktivt" siddende holde din krop i bevægelse og forhindre den smerte, der skyldes stillesiddende. Læn dig f.eks. Lejlighedsvis tilbage i din stol, drej dit sæde fra side til side, og stå op et par øjeblikke mindst en gang hver time.

Som altid skal du være forsigtig, når du tilføjer en ny øvelse til din daglige rutine. Hvis du fortsætter med at opleve smerte eller ubehag, skal du tale med din læge.