Stress og vægtøgning: Forstå forbindelsen

Indhold

• Hvad stress gør for din krop
• Hvad er risikoen for stress og vægtøgning?
• Hvordan diagnosticeres stressrelateret vægtøgning?
• Måder at reducere din stress, som du kan gøre i dag
• Behandling for stressrelateret vægtøgning
• Hvad er udsigterne for mennesker med stress og vægtøgning?
• Takeaway
• DIY Bitters til stress

Hvis der er en ting, der forener os, er det stress.

Faktisk fandt data fra Undersøgelsen af ​​Stress i Amerika i 2017 udført af American Psychological Association (APA) ud af, at 3 ud af 4 amerikanere rapporterede, at de havde mindst et stresssymptom i den sidste måned.

Desværre kan alt dette overskydende stress føre til en stigning i vægt. Og uanset om den ekstra vægt er et resultat af overspisning og usunde fødevarevalg, eller din krops reaktion på øgede niveauer af cortisol, er det vigtigt, at få fat på stress, hvis du vil forhindre stressrelateret vægtøgning.

Hvad stress gør for din krop

Du bemærker muligvis ikke det først, men stress kan have en mærkbar effekt på din krop.

Fra stramme muskler og hovedpine til at føle sig irriteret, overvældet og ude af kontrol tager stress meget af din fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed.

I mange tilfælde vil du med det samme føle effekterne af stress. Men der er andre måder, din krop reagerer på stress, såsom vægtøgning, der kan tage tid at lægge mærke til.

Ifølge Dr. Charlie Seltzer, en vægttabslæge, reagerer din krop på stress ved at øge niveauer af cortisol, som gør kroppen klar til at "kæmpe eller flygte."

Cortisol, et stresshormon frigivet af binyrerne, stiger som reaktion på en trussel. Når du ikke længere opfatter en trussel, vender cortisolniveauer tilbage til det normale.

Men hvis stress altid er til stede, kan du opleve en overeksponering for cortisol, hvilket Seltzer siger er et problem, da cortisol også er et betydeligt appetitstimulerende middel.

”Dette er grunden til, at så mange mennesker reagerer på stress ved at gå efter komfortmad,” forklarer han.

Og for at gøre tingene værre, påpeger Seltzer også, at overskydende kalorier, der indtages i indstillingen af ​​højt cortisol, foretrækkes at være deponeret rundt i midten.

Hvad mere er, en 2015-undersøgelse viste, at vores kroppe metaboliserer langsommere under stress.

Undersøgelsen fandt, at de kvindelige deltagere, der rapporterede en eller flere stressorer i løbet af det foregående døgn, brændte 104 færre kalorier end ikke-stressede kvinder.

For at nå frem til dette tal interviewede forskerne kvinderne om stressende begivenheder, inden de gav dem et måltid med fedtindhold at spise. Efter afslutningen af ​​måltidet havde kvinderne masker, der målte deres stofskifte ved at beregne inhaleret og udåndet luftstrøm af ilt og kuldioxid.

Ikke kun demonstrerede det en afmatning i deres stofskifte, men resultaterne viste også, at stressede kvinder havde højere niveauer af insulin.

Forskerne konkluderede, at de 104 færre forbrændte kalorier kunne tilføje næsten 11 pund om året.

Hvad er risikoen for stress og vægtøgning?

Når stress toppe eller bliver vanskeligt at håndtere, kan mere alvorlige, langsigtede sundhedsrelaterede konsekvenser forekomme.

Depression, højt blodtryk, søvnløshed, hjertesygdom, angst og fedme er alle forbundet med ubehandlet kronisk stress.

Risikoen forbundet med vægtøgning inkluderer:

• højere blodtryk
• diabetes
• hjerte sygdom
• slag
• reproduktionsproblemer
• et fald i lunge- og luftvejsfunktionen
• en stigning i ledssmerter

Derudover er der bevis for en forbindelse mellem fedme og visse kræftformer som bugspytkirtlen, spiserøret, colon, bryst og nyrekræft.

Endelig kan din mentale sundhed ramme et hit. En stigning i angst eller depression kan også ske, når du utilsigtet går på vægt.

Hvordan diagnosticeres stressrelateret vægtøgning?

Den eneste måde at vide, om din vægtøgning er relateret til stress, er at se din læge.

”Det skyldes, at stressrelateret vægtøgning kun kan diagnosticeres ved at tage en omhyggelig historie og udelukke andre ting, såsom lav skjoldbruskkirtelfunktion, der også kan forårsage vægtøgning,” forklarer Seltzer.

Måder at reducere din stress, som du kan gøre i dag

Stress påvirker os alle på et tidspunkt. Nogle mennesker oplever det måske flere gange om dagen, mens andre kun bemærker det, når det begynder at forstyrre de daglige opgaver.

Når du føler dig stresset, er der flere små skridt, du kan tage for at slappe af, herunder:

• træner i 20 til 30 minutter
• kom udendørs og nyd naturen
• nærer din krop med sund mad
• dyrke social støtte (alias, ring til en ven)
• fjern et emne på din opgaveliste
• tage en 10-minutters yogapause
• bede familien om hjælp
• praksis mindfulness meditation
• lytte til musik
• Læs en bog
• gå i seng en time tidligere
• Vær sød ved dig selv
• sig ”nej” til en ting, der kan tilføje stress
• tilbring tid med et kæledyr
• øv 10 minutter med dyb vejrtrækning
• grøft koffein og alkohol

Behandling for stressrelateret vægtøgning

Behandling og håndtering af stressrelateret vægtøgning starter med et besøg på din lægekontor for at diskutere dine bekymringer. Efter en grundig undersøgelse udelukker de andre sundhedsmæssige problemer og hjælper dig med at komme med en plan for at styre din vægt og reducere stress.

Ud over at implementere de stress-busting trin, der er anført ovenfor, kan din læge anbefale at arbejde med en registreret diætist (RD), der er specialiseret i stress og vægttab. En RD kan hjælpe dig med at udvikle en afbalanceret ernæringsplan, der passer til dine behov.

Din læge kan også foreslå, at du arbejder med en psykolog eller terapeut for at udvikle strategier til styring af din stress.

Og til sidst kan din læge også tale med dig om medicin, hvis din stress er relateret til kronisk angst eller depression.

Hvad er udsigterne for mennesker med stress og vægtøgning?

Mennesker med kronisk højt stress er følsomme over for flere sundhedsrelaterede problemer, herunder:

• hjerte sygdom
• fordøjelsesproblemer
• søvnmangel
• højt blodtryk
• kognitiv svækkelse
• angst
• depression
• diabetes
• slag
• andre kroniske tilstande

Derudover kan ekstra vægt øge din risiko for diabetes og visse kræftformer.

Med korrekt behandling, herunder medicinske indgreb og livsstilsændringer, kan du sænke dine stressniveauer, reducere stressrelateret vægtøgning og mindske chancerne for at udvikle en langvarig sundhedstilstand.

Takeaway

Kronisk stress kan føre til vægtøgning. Den gode nyhed er, at der er enkle og effektive måder at reducere daglige stressfaktorer og følgelig styre din vægt.

Gennem regelmæssig træning, sunde madvalg, mindfulness-meditation og minimering af din opgaveliste kan du begynde at reducere stress og styre vægten.

DIY Bitters til stress