Elastiske øvelser til at tykke benene

Indhold

• Sådan øges lår- og gluteal muskelmasse
• Træning til lårene
• Motion på indersiden af ​​benet
• Kalveøvelse

For at øge den muskelmasse af ben og glutes, der holder dem tonede og definerede, kan elastikken bruges, da den er let, meget effektiv, nem at transportere og praktisk at opbevare.

Dette træningsudstyr, som kan bruges derhjemme eller i gymnastiksalen, gør det muligt at udføre øvelser, der hjælper med at vende lårene og gluterne, hvilket øger styrken og bekæmper slapphed, fedt og cellulite i regionen.

Den elastiske træning hjælper ikke kun med at gøre fjerene hårde, det hjælper også med at holde din røv i form og med dine arme og mave fast, fordi den kraft, der udøves for at trække elastikken, kræver, at du træner hele din krop på samme tid ...

Sådan øges lår- og gluteal muskelmasse

For at opnå denne stigning er det nødvendigt at:

• Træn med elastik til lår og kalv mindst 3 gange om ugen i ca. 30 minutter;
• Vedligehold en proteinrig diæt, spis kød, fisk, æg, mælk, ost og yoghurt dagligt. Find ud af om andre fødevarer på: Proteinrige fødevarer.

Derudover kan du træne i gymnastiksalen og have en stigning i lår og glutes, du kan bruge de specifikke maskiner til underekstremiteter, f.eks. Extensor, flexor eller benpress.

Træning til lårene

Den elastiske vask hjælper med at arbejde foran på låret. Således skal du:

1. Fødder fra hinandenved at placere et ben bag og et foran og kun støtte bagbenet på fodspidsen;
2. Fastgør den ene ende af elastikken til foden der er bagved, og den anden del af elastikken skal være på skulderen af ​​det modsatte ben;
3. Bøj det bageste knæ mod gulvethvor forbenets lår er parallelt med jorden og knæet er justeret med hælen;
4. Gå op i knæet og bagagerummet, skubber tåen på bagbenet mod gulvet.

Hvis du starter øvelsen med dit højre ben foran og din venstre ryg, skal du efter at have gennemført gentagelserne skifte ben og gøre det samme.

Motion på indersiden af ​​benet

For at arbejde på indersiden af ​​dine lår kan du lave en øvelse ved at binde den ene del af elastikken til en stang eller stang, og den anden del af elastikken skal fastgøres til foden på siden af ​​stangen. For at udføre denne øvelse skal du bare krydse det elastiske ben foran støttebenet.

Under udførelsen er det vigtigt altid at holde elastikken strakt og ryggen lige. Derudover bør foden med elastikken aldrig røre gulvet, for hvilket det er vigtigt at trække underlivet.

Kalveøvelse

Kalven, også kendt som tvilling, er et område af benet, der, når det defineres, gør benet smukkere, da det bliver mere tonet og defineret. Således skal du:

1. Læg ryggen på gulvetløft benene opad og stræk dem helt ud;
2. Læg elastikken over dine fødder, trækker det med dine hænder;
3. Peg tæerne mod hovedet;
4. Peg tæerne mod loftet.

Ud over disse øvelser bidrager normalt alle typer squats til at gøre benet tykkere og fastere ud over at hjælpe med at definere røv. Lær hvordan du gør det i: 6 squat øvelser til glutes.

Lær andre øvelser at kende det tykke ben i at kende: Øvelser til at tykke benene.