Forbliver aktiv: Sport og aktiviteter, du kan gøre efter en total knæudskiftning

Indhold

• Oversigt
• Retningslinjer for træning og aktivitet
• Aerobe øvelser
• Gåture
• svømning
• Dans
• Cykling
• Elliptiske maskiner
• Styrke og fleksibilitet træning
• Yoga
• Vægtløftning
• calisthenics
• Fritidsaktiviteter
• Golf
• Fordobler tennis
• Roning
• Bowling
• Outlook

En knæudskiftning kan være din billet til en sundere og mere aktiv livsstil. Når du er kommet dig, kan du vende tilbage til mange aktiviteter, der var for smertefulde og vanskelige for dig inden operationen.

Oversigt

I de fleste tilfælde kan du genoptage mange af dine normale aktiviteter efter ca. 12 uger. Sørg for at tjekke med din læge, inden du starter en ny sport eller fysisk aktivitet. Sammen kan du lave en plan for passende øvelser.

Eksperter anbefaler, at du forbliver aktiv, hvis du har slidgigt i knæet.

Træning kan hjælpe:

• styrke dine knæmuskler og hold dig mobil på lang sigt
• styr din vægt
• afstresse

Retningslinjer for træning og aktivitet

Efter operationen ser du muligvis frem til at bevæge dig uden smerter, men nervøs for, at du vil beskadige dit nye knæled, hvis du deltager i fysisk aktivitet.

Kunstige knæ er designet til at efterligne et naturligt knæ. Dette betyder, at de, som et naturligt knæ, har brug for træning for at fungere korrekt.

Træning giver dig mulighed for at styrke dine knæmuskler og hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.

I henhold til American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) kan din læge eller fysioterapeut anbefale at gøre begge af følgende ting hver dag:

• træner i 20–30 minutter, 2-3 gange
• gå i 30 minutter, 2-3 gange

Med andre ord, du kunne træne i 2 timer hver dag.

Din læge vil give anbefalinger til aktivitet baseret på dine behov og generelle helbred. Generelt vil de anbefale øvelser med lav effekt end versioner med stor effekt, der kan tilføje stress på dine knæ.

Her er et par eksempler på aktiviteter med lav effekt og sportsgrene, som du burde være i stand til, når du er kommet dig efter operationen.

Aerobe øvelser

Gåture

Walking er en af ​​de bedste øvelser, du kan gøre for at opbygge styrke i dit knæ. Det er også en god måde at forbrænde kalorier og gavne dit hjerte.

Start med mindre trin og kortere gåture, når du arbejder dig op til længere afstande. Hold styr på, hvor længe du går hver dag, så du kan måle dine fremskridt. Overvej at bruge et skridttæller til at tælle dine trin.

Løb er en aerob aktivitet som at gå, men det er meget mere belastende. Af denne grund anbefaler AAOS ikke jogging eller løb efter en total knæudskiftning.

svømning

Svømning er ikke en vægtbærende aktivitet, så det er en fantastisk måde at træne uden at lægge stress på dit kunstige knæ. Andre typer vandøvelser, såsom akvakeroobic, er også et godt valg.

Mange mennesker med knæudskiftning kan genoptage svømning 3–6 uger efter operationen. Men tjek med din læge eller fysioterapeut, før du dykker ned i poolen.

Dans

Balsalsdans og blid moderne dans er gode måder at træne på.

Dans er en god måde at bruge benmuskler og deltage i let aerob aktivitet.

Undgå vridning og pludselige bevægelser, der kan sætte dit knæ ud af justeringen. Undgå også bevægelser med stor belastning, såsom spring.

Cykling

Cykling er en god måde at genvinde styrke i dit knæ. Uanset om du bruger en faktisk cykel eller en træningsmaskine, skal du holde dig på en plan overflade og øge din afstand langsomt.

AAOS anbefaler at gå baglæns på en stationær cykel, når du gradvist får din styrke tilbage. Du kan spore din aktivitet og tid på dig selv for at gøre det mere udfordrende.

Elliptiske maskiner

Disse maskiner kan give en god træning uden at lægge unødig stress på knæene.

Som med cykling bevæger dine knæ sig i en cirkulær bevægelse, hvilket betyder, at du kan gå i længere afstande.

En elliptisk maskine er et godt alternativ til at køre, fordi du kan bevæge dig hurtigere end gå, uden påvirkningen.

Styrke og fleksibilitet træning

Yoga

Blid strækning er en fantastisk måde at undgå stivhed, forbedre din fleksibilitet og øge det generelle helbred i dit knæ. Det er vigtigt at undgå vridende bevægelser, og det er vigtigt at beskytte dine knæ ved at holde dem på linje med dine hofter og ankler.

Tal med din yogainstruktør før klassen, så de er opmærksomme på dine begrænsninger. Dette vil hjælpe med at forhindre ekstra belastning på dit knæ. Hvis du føler nogen smerter i knæet, skal du ændre øvelsen eller overveje at tage en pause.

Vægtløftning

Løftevægte hjælper med at opbygge styrke og mindske knesmerter. Dine knogler vil også vokse og blive stærkere, hvis du træner modstandstræning.

Brug vægte, der passer til din størrelse og styrke. Spørg din læge, inden du tager et vægtløftningsprogram. Konsulter om nødvendigt en fysioterapeut eller træner for at kortlægge et regime.

calisthenics

Disse grundlæggende øvelser er afhængige af enkle, rytmiske bevægelser og hjælper med at opbygge styrke, mens de øger fleksibiliteten. Eksempler inkluderer crunches, pushups og lunges.

Du bør også overveje blid aerobic. Disse klasser er tilgængelige på de fleste fitnesscentre. Bare sørg for at springe øvelser med stor effekt over.

Fritidsaktiviteter

Golf

Golfbanen er en god måde at gå og træne forskellige muskler i under- og overkroppen på.

Undgå at bære pigge, der kan blive fanget i jorden, og sørg for at opretholde en god balance, når du rammer bolden.

Brug tilstrækkelig tid på at varme op på drivingrange, og brug en golfvogn, når du har ramt banen. Hvis du oplever problemer, skal du ringe rundt og kontakte din læge.

Fordobler tennis

Dobbelt tennis kræver mindre bevægelse end singler, så det er en god måde at træne uden at lægge unødig stress på dit knæ.

I de fleste tilfælde kan du begynde at spille tennis 6 måneder efter din operation. Sørg for at undgå at køre og holde dine spil lavt.

Roning

Roning giver en god træning i overkroppen og hjertet, mens du lægger minimal stress på knæene. Sørg for, at du justerer sædet på maskinen, så dine knæ er bøjede 90 grader eller mere.

Bowling

Det er generelt sikkert at skåle efter knæudskiftningskirurgi, men du skal overveje at bruge en lettere kugle til at reducere stress på dit knæ. Stop bowling, hvis du begynder at mærke smerter i knæene.

Outlook

AAOS vurderer, at over 90 procent af mennesker, der får knæudskiftninger, har mindre smerter i knæet og føler at deres generelle livskvalitet er forbedret.

Træning kan holde din vægt nede, hvilket også kan hjælpe med at reducere slid på dine nye knæled.

At haste med aktiviteter, inden du er tilstrækkeligt bedt, kan bringe dig i fare for komplikationer. Det er vigtigt at tage ting langsomt og gradvist opbygge din vej op til en omfattende træningsrutine.

Spørg din læge, inden du udfører aktiviteter efter knæoperation. Stop først og fremmest med at træne med det samme, hvis du føler smerter i knæet eller ubehag.