5 Evidensbaserede fordele ved spinatjuice

Indhold

• 1. Højt på antioxidanter
• 2. Kan forbedre øjenes sundhed
• 3. Kan mindske kræftcellevækst
• 4. Kan reducere blodtrykket
• 5. Kan fremme sundt hår og hud
• Potentielle bivirkninger
• Bundlinjen

Spinat er et ægte ernæringscenter, da det er rig på vitaminer, mineraler og antioxidanter.

Især er du ikke begrænset til at smide det i salater og sider. Saft af frisk spinat er blevet en populær måde at nyde denne grønne veggie på.

Faktisk er spinatjuice knyttet til en række imponerende sundhedsmæssige fordele.

Her er 5 af de mest videnskabelige understøttede fordele ved spinatsaft.

1. Højt på antioxidanter

At drikke spinatjuice er en fantastisk måde at øge dit antioxidantindtag.

Antioxidanter neutraliserer ustabile molekyler kaldet frie radikaler og beskytter dig således mod oxidativ stress og kronisk sygdom (1).

Især er spinat en god kilde til antioxidanterne lutein, beta-karoten, kumarsyre, violaxanthin og ferulinsyre (2).

Ifølge en lille 16-dages undersøgelse i 8 personer forhindrede drikkevand af 8 ounces (240 ml) spinat dagligt oxidativ skade på DNA (3).

Dyreforsøg afslører lignende fund og binder spinat til oxidativ stressforebyggelse (4, 5).

Spinatsaft indeholder mange antioxidanter, som kan hjælpe med at forhindre oxidativ skade og beskytte mod kroniske sygdomme.

2. Kan forbedre øjenes sundhed

Spinatsaft er fyldt med lutein og zeaxanthin, to antioxidanter, der er nødvendige for at opretholde et sundt syn (6).

Nogle undersøgelser antyder, at disse forbindelser hjælper med at beskytte mod aldersrelateret makuladegeneration, en almindelig tilstand, der kan forårsage progressivt synstab (7).

En gennemgang af seks studier forbandt øget indtag af zeaxanthin og lutein til en lavere risiko for grå stær, en øjetilstand, der skyer og slører linsen i dit øje (8, 9).

Hvad mere er, spinatsaft indeholder meget A-vitamin, hvilket er vigtigt for øjenes sundhed. En mangel på dette vitamin kan forårsage tørre øjne og natblindhed (10, 11, 12).

Selvom den nøjagtige mængde varierer afhængigt af hvor meget vand du bruger, og om du tilsætter andre ingredienser, producerer saft 4 kopper (120 gram) rå spinat generelt ca. 1 kop (240 ml) juice.

Til gengæld udgør denne mængde juice næsten 63% af den daglige værdi (DV) for A-vitamin (10).

Spinatsaft er rig på vitamin A og antioxidanter som zeaxanthin og lutein, som alle fremmer sundt syn.

3. Kan mindske kræftcellevækst

Selvom mere menneskelig forskning er nødvendig, antyder nogle undersøgelser, at visse forbindelser i spinat kan hjælpe med at bekæmpe kræftcellevækst.

I en 2-ugers undersøgelse på mus reducerede spinatsaft mængden af ​​tyktarmskræfttumorer med 56% (13).

En anden musestudie viste, at monogalactosyldiacylglycerol (MGDG), en spinatforbindelse, forbedrede virkningerne af strålebehandling for at dræbe kræftceller i bugspytkirtlen (14).

Desuden indikerer humane studier, at det at spise mere bladgrøntsager reducerer din risiko for lunger, prostata, bryst og kolorektal kræft (15, 16, 17, 18, 19).

Ikke desto mindre er disse undersøgelser fokuseret på det samlede grønne indtag snarere end spinatsaft specifikt. Således er der behov for yderligere undersøgelser.

Dyreforsøg bemærker, at nogle forbindelser i spinat kan reducere kræftcellevækst, mens menneskelig forskning forbinder bladgrøntsager med en lavere risiko for visse kræftformer. Alligevel er yderligere forskning nødvendig.

4. Kan reducere blodtrykket

Spinatsaft indeholder højt i naturligt forekommende nitrater, en type forbindelse, der kan hjælpe med at udvide dine blodkar. Dette kan igen sænke blodtrykket og øge blodgennemstrømningen (20).

En 7-dages undersøgelse blandt 27 mennesker fandt, at det at spise spinatsuppe dagligt faldt blodtryk og arteriel stivhed sammenlignet med en kontrolgruppe (21).

I en anden lille undersøgelse oplevede 30 personer, der spiste nitratrig spinat lavere systolisk blodtryk (det øverste antal af en aflæsning) og forbedrede nitrogenoxidstatus (22).

En kop (240 ml) spinatjuice pakker også over 14% af DV til kalium - et mineral, der er involveret i regulering af blodtrykket ved at kontrollere mængden af ​​natrium, der udskilles gennem din urin (10, 23, 24, 25).

Spinat indeholder meget nitrater og kalium, hvilket kan forbedre blodgennemstrømningen og reducere blodtrykket.

5. Kan fremme sundt hår og hud

Spinatsaft er en fantastisk kilde til vitamin A med næsten 63% af DV i 1 kop (240 ml) (10).

Dette vitamin hjælper med at regulere dannelse af hudceller og producerer slim til at beskytte mod infektioner (26).

En kop (240 ml) spinatjuice indeholder også ca. 38% af DV til vitamin C, som er et essentielt vandopløseligt vitamin, der fungerer som en antioxidant (10).

Undersøgelser viser, at C-vitamin beskytter din hud mod oxidativ stress, betændelse og hudskader, som alle kan fremskynde aldringstegn. Desuden hjælper det med at syntetisere collagen, et bindevævsprotein, der fremmer sårheling og hudelasticitet (27, 28, 29).

Derudover kan C-vitamin øge jernabsorptionen og endda hjælpe med at forhindre hårtab forbundet med jernmangel (30).

Spinatsaft indeholder mange A- og C-vitaminer, to vigtige mikronæringsstoffer, der kan fremme hud- og hårsundhed.

Potentielle bivirkninger

Mens spinatsaft er forbundet med nogle fordele, er der et par ulemper at overveje.

For det første er det meste af den tilgængelige forskning koncentreret om selve spinaten - ikke saften. Således er der behov for yderligere undersøgelser af saften.

Derudover fjerner saftning det meste af fiberen fra spinat, hvilket kan bremse nogle af dets fordele.

Undersøgelser viser, at fiber kan hjælpe med at forbedre blodsukkerkontrollen, vægttab og blodtryk og kolesterolniveauer. Det kan også beskytte mod adskillige fordøjelsesforstyrrelser, herunder hæmorroider, forstoppelse, acid reflux og diverticulitis (31).

Spinat indeholder ligeledes højt vitamin K, hvor store mængder kan forstyrre blodfortyndere som warfarin. Hvis du tager blodfortyndere, skal du konsultere en sundhedsfagpersonale, før du tilføjer spinatsaft til din daglige rutine (32).

Det er også vigtigt at læse etiketter omhyggeligt, hvis du køber juice, der er købt i butikken, da nogle sorter kan være tilsat sukker.

Til sidst skal du huske, at spinatjuice ikke bør bruges som et måltidserstatning, da det mangler mange af de næringsstoffer, der er nødvendige for en afbalanceret diæt.

Snarere bør du drikke det for at supplere en sund kost og nyde den sammen med en række andre hele frugter og grøntsager.

Juicing fjerner det meste af fiberen fra spinat, hvilket kan hæmme nogle af dets sundhedsmæssige fordele. Desuden bør du ikke bruge spinatsaft som et erstatning til måltidet.

Bundlinjen

Spinatsaft indeholder mange antioxidanter og gavnlige forbindelser, der kan beskytte dit syn, nedsætte blodtrykket og forbedre hår og hudsundhed.

Den er dog lav i fiber og er ikke en passende måltidserstatning, da det mangler vigtige næringsstoffer som protein og sunde fedtstoffer.

Hvis du drikker spinatsaft, skal du huske at nyde den sammen med andre hele, næringsrige fødevarer som en del af en afbalanceret diæt.