Spinatekstrakt: et effektivt vægttabstilskud?

Indhold

• Hvad er spinatekstrakt?
• Hvordan virker det?
• Kan det hjælpe dig med at tabe dig?
• Kan bekæmpe cravings
• Sikkerhed og bivirkninger
• Dosering og anvendelse
• Bundlinjen

Mennesker, der ønsker at tabe sig, henvender sig ofte til kosttilskud i håb om en let løsning. Imidlertid er virkningerne af de fleste kosttilskud normalt skuffende.

Et vægttabstilskud, der for nylig kom ind på markedet kaldes spinatekstrakt. Det hævdes at forårsage vægttab ved at reducere appetitten og trangen.

Denne artikel giver en detaljeret gennemgang af spinatekstrakt og dens vægttabseffekter.

Hvad er spinatekstrakt?

Spinatekstrakt er et vægttabstilskud lavet af spinatblade.

Det er også kendt under mærkenavnet Appethyl, der ejes af det svenske firma Greenleaf Medical AB.

Spinatekstrakt er et grønt pulver, der kan blandes med vand eller smoothies. Det sælges også i andre former, herunder kapsler og snackbarer.

Pulveret består af koncentrerede spinatblad-thylakoider, som er mikroskopiske strukturer, der findes inde i kloroplasterne i grønne planteceller.

Thylakoidenes rolle er at høste sollys - en proces, der kaldes fotosyntesen - som giver planter den energi, de har brug for til at producere kulhydrater (1).

Thylakoider er sammensat af ca. 70% proteiner, antioxidanter og chlorophyll, mens de øvrige 30% for det meste består af fedt (2).

Thylakoider er ikke unikke for spinatblade. Faktisk findes de i bladene på alle grønne planter - og lignende kosttilskud kunne også fremstilles af disse planter.

Bemærk, at andre kosttilskud også kan kaldes spinatekstrakt, men denne artikel henviser kun til den type thylakoidkoncentrat, der findes i Appethyl.

RESUMÉ Spinatekstrakt - også kendt som Appethyl - er et vægttabstilskud. Det indeholder thylakoider, der for det meste består af proteiner, antioxidanter og klorofyll.

Hvordan virker det?

Thylakoider fra spinatekstrakt undertrykker aktiviteten af ​​lipase, et enzym, der fordøjer fedt.

Dette hjælper med at forsinke fedtfordøjelsen, hvilket øger dine niveauer af appetitreducerende hormoner som glukagonlignende peptid-1 (GLP-1). Det reducerer også niveauer af ghrelin, sulthormonet (3, 4, 5, 6).

I modsætning til farmaceutiske vægttabsmediciner som orlistat forårsager thylakoider en midlertidig forsinkelse i fedtfordøjelsen, men forhindrer det ikke helt.

Som et resultat har spinatekstrakt ikke de ubehagelige bivirkninger af andre lipaseinhiberende medikamenter, såsom fede afføring og mavekramper (7).

Det er ikke helt klart, hvilken del af thylakoiderne der er ansvarlig for disse effekter, men de kan være forårsaget af visse proteiner eller fedt kaldet galactolipider (3, 8).

RESUMÉ Spinatekstrakt fremmer vægttab ved at forsinke fedtfordøjelsen, midlertidigt reducere appetitten og få dig til at spise mindre.

Kan det hjælpe dig med at tabe dig?

Dyreforsøg viser, at indtagelse af thylakoidrig spinatekstrakt kan reducere kropsfedt og vægt (9, 10).

Undersøgelser med overvægtige voksne indikerer, at tilføjelse af 3,7-5 gram spinatekstrakt til et måltid reducerer appetitten i flere timer (5, 7, 11).

Ved at undertrykke appetitten kan spinatekstrakt føre til vægttab, hvis det tages regelmæssigt over et par måneder.

En undersøgelse med overvægtige kvinder fandt, at indtagelse af 5 gram spinatekstrakt hver dag som en del af et 3-måneders vægttabsprogram resulterede i 43% større vægttab end en placebo (6).

Kropsmasseindeks (BMI), fedtmasse og mager masse faldt også, men forskellene mellem grupper var ubetydelige.

Derudover skal det bemærkes, at nogle af de forskere, der var involveret i denne undersøgelse, havde økonomiske bånd til det firma, der udviklede supplementet.

Derfor skal fundene bekræftes af en uafhængig forskningsgruppe.

RESUMÉ Undersøgelser viser, at indtagelse af spinatekstraktilskud i et par måneder kan forårsage vægttab. På grund af en potentiel interessekonflikt er der imidlertid behov for yderligere undersøgelser.

Kan bekæmpe cravings

Spinatekstrakt kan undertrykke din hjernes madbelønningssystem, hvilket reducerer trangen.

Når overvægtige kvinder forbrugte 5 gram spinatekstrakt om dagen, faldt suget efter slik og chokolade med henholdsvis 95% og 87% (6).

En anden undersøgelse hos kvinder antyder, at 5 gram spinatekstrakt reducerer suget efter snack mad, herunder dem, der er salte, søde og fedtholdige. Imidlertid blev der ikke observeret nogen effekter på kalorieindtagelse ved en senere buffet (11).

Reduktionen i trangen kan skyldes, at spinatekstrakt fremmer frigivelsen af ​​glukagonlignende peptid-1 (GLP-1), der virker på dit madbelønningssystem (6, 12).

RESUMÉ Spinatekstrakt kan undertrykke din hjernes madbelønningssystem og midlertidigt reducere trangen. Over tid bidrager dette til vægttab.

Sikkerhed og bivirkninger

Spinatekstrakt ser ud til at være uden alvorlige bivirkninger.

Hos raske mennesker kan det midlertidigt reducere insulinniveauet og øge blodsukkeret.

Det ser ikke ud til at have langtidsvirkninger på blodsukkerkontrollen (4, 6, 7, 13).

Ikke desto mindre er der behov for yderligere undersøgelser for at vurdere sikkerheden af ​​spinatekstrakt for personer med type 2-diabetes.

RESUMÉ Spinatekstrakt kan reducere insulinniveauerne midlertidigt. Ellers ser det ud til, at dets brug er sikkert og uden bivirkninger.

Dosering og anvendelse

En effektiv dosis spinatekstrakt er ca. 4-5 gram, når det tages sammen med et måltid. Det kan dog være nødvendigt, at du tager det i et par måneder, før du ser nogen påvirkning af din vægt (6).

Da spinatekstrakt forsinker fordøjelsen af ​​fedt og reducerer appetitten i et par timer, er det af større brug, når det tages før et måltid, der indeholder fedt.

Du bør ikke forvente at se nogen væsentlig fordel ved alene supplementet. Som med alle vægttabstilskud, skal du også foretage nogle sunde livsstilsændringer.

RESUMÉ Spinatekstrakt er mest brugt, når det tages sammen med måltider, der indeholder fedt. En effektiv dosis er 4-5 gram om dagen.

Bundlinjen

Beviser tyder på, at spinatekstrakt kan være et effektivt supplement til vægttab.

Ved at forsinke fedtfordøjelsen reducerer det midlertidigt appetitten og trangen. Når det kombineres med andre livsstilsændringer, kan dette føre til betydeligt vægttab.

Imidlertid har mange af forskerne, der studerer spinatekstrakt, branchebånd. Yderligere undersøgelser foretaget af uafhængige forskningsgrupper ville styrke beviset.