Den 30-minutters stationære cykeltræning, du kan lave alene

Indhold

• Anmeldelse for

Besat af gruppecykling og spin -klasser? Du er i godt selskab. Populariteten af ​​stationære cykeltræninger fortsætter med at stige, og det er ikke underligt: ​​En typisk spinningtræning forbrænder op til 12 kalorier i minuttet, og alt det træde i pedalerne gør en stor magi på dine ben og numse.

Når du ikke kan komme til et studies spin-klasse-træning, så prøv denne stationære cykel-træning for både begyndere og erfarne ryttere, skabt af spinning-træningsspecialisten Ruth Zukerman, medstifter af Flywheel Sports i New York City. Denne 30-minutters spinning-træning kombinerer puls-omdrejningsspurter og muskelopbyggende stigninger for at levere punch af en studiesession når som helst.

Udover at justere modstanden på cyklen, kan du bruge din opfattede anstrengelse (RPE) til at styre dit indsatsniveau. Generelt beskriver din RPE, hvor hårdt du føler, at din krop arbejder, mens du træner. En RPE på 1 ville for eksempel føles som en ubesværet gåtur i parken, mens en RPE på 10 ville føle, at du sprintede af al din magt og ikke kan sige et eneste ord. Så hvis du føler dig helt forpustet under en del af træningen med en anbefalet RPE på 3 eller 4, skal du ikke være bange for at ringe tilbage til hastigheden eller spændingen. (Relateret: Sådan får du mest muligt ud af din spin-klasse)

For at få mest muligt ud af din sved-sesh og skabe den der stemning i studiet skal du parre den stationære cykeltræning for begyndere derhjemme med en højenergi playliste, optræde intervaller til omkvædet af dine yndlingssange, og du vil glemme dig De kører solo, garanteret. Så gem den følgende 30-minutters stationære cykeltræning på din telefon, hop i disse 'pods' (eller dine yndlingstræningshovedtelefoner), og lav din helt egen spintime derhjemme lige nu. (Bare undgå disse almindelige fejl i spin-klassen.)

Anmeldelse for