Aktiviteter til støtte for dit sind og krop under avanceret brystkræftbehandling

Indhold

• Udøv din ret til et mere tilfredsstillende liv
• Prøv kognitiv adfærdsterapi
• Forbind sind, krop og ånd
• Deltag i en supportgruppe
• Deltag i sociale interaktioner af høj kvalitet
• Takeaway

At lære at have metastatisk brystkræft kan være et chok. Pludselig ændres dit liv dramatisk. Du føler dig måske overvældet af usikkerhed, og det kan virke utilgængeligt at nyde en god livskvalitet.

Men der er stadig måder at finde glæde i livet på. Tilføjelse af motion, terapi og social interaktion til din rutine kan gå langt i retning af at støtte dit sind og din krop på din kræftrejse.

Udøv din ret til et mere tilfredsstillende liv

På et tidspunkt rådede patienter, der blev behandlet for kræft, at tage det med ro og få masser af hvile. Det er ikke længere tilfældet. Undersøgelser tyder på, at fysisk aktivitet kan forhindre sygdommen i at udvikle sig eller gentage sig hos kvinder, der er i behandling. Det kan endda øge sandsynligheden for overlevelse.

Selv små mængder moderat motion kan give store sundhedsmæssige fordele ved at bekæmpe nogle af de mest almindelige bivirkninger af kræftbehandling. Disse inkluderer problemer med at huske eller koncentrere sig (ofte kaldet ”kemohjerne” eller ”kemotåge”), træthed, kvalme og depression. Fysisk aktivitet kan også forbedre balance, forhindre muskelatrofi og reducere risikoen for blodpropper, som alle er afgørende for bedring.

Både aerob og anaerob træning er lige så gavnlig til at lette bivirkningerne ved kræftbehandling. Aerob træning er en vedvarende aktivitet, der øger hjertefrekvensen og pumper mere ilt til musklerne. Det hjælper dig med at styre din vægt, forbedre din mentale sundhed og øge din immunitet. Eksempler inkluderer:

• gå
• løbe
• svømning
• dans
• cykling

Anaerob træning er en aktivitet med høj intensitet, kort varighed, der bygger muskelmasse og samlet styrke. Eksempler inkluderer:

• tunge løft
• armbøjninger
• sprints
• squats eller lunges
• sjippetov

Spørg din læge, hvor meget og hvor ofte du kan træne, og hvis der er forskellige typer træning, du skal undgå. At gøre fysisk aktivitet til en del af din behandlingsplan kan hjælpe din fysiske restitution og forbedre din følelsesmæssige velvære.

Prøv kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er kortvarig, praktisk psykoterapi. Dets mål er at ændre den underliggende adfærd og tænkemønstre, der forårsager angst og tvivl.

Denne type behandling kan hjælpe med at lindre noget af den depression og ensomhed, der kan opstå, når du lever med avanceret brystkræft. Det kan endda hjælpe med at komme sig og øge levetiden.

Hvis du er interesseret i at finde en terapeut, kan du starte din søgning på Angst og Depression Association of America's Therapist Directory.

Forbind sind, krop og ånd

Gammel sind-krop-praksis og andre supplerende terapier kan hjælpe med at styre de følelsesmæssige og psykologiske virkninger af kræftbehandling. Sådan praksis inkluderer:

• yoga
• Tai Chi
• meditation
• akupunktur
• reiki

Disse aktiviteter kan forbedre din livskvalitet ved at reducere stress og træthed. Man fandt endda, at yogadeltagere havde lavere niveauer af cortisol, et hormon frigivet af kroppen som reaktion på stress.

Deltag i en supportgruppe

Hvis du er blevet diagnosticeret med avanceret brystkræft, kan det være særligt nyttigt at få kontakt med andre, der ved, hvad du går igennem.

Støttegrupper er et godt sted at lære håndteringsevner relateret til motion, kost og meditation, der kan hjælpe dig med at håndtere sygdommens stress.

Der er mange ressourcer online for at hjælpe dig med at finde support. Disse websteder er et godt udgangspunkt:

• American Cancer Society
• Susan G. Komen Foundation
• National Breast Cancer Foundation

Din læge, hospital eller behandlingsudbyder kan også give dig en liste over støttegrupper i dit område.

Deltag i sociale interaktioner af høj kvalitet

Ifølge mennesker, der lever med kræft, er de lidt mere tilbøjelige til at overleve fem år eller mere efter kemoterapi, hvis de interagerer under kemoterapi med andre, der har overlevet fem år eller længere. Dette skyldes, at disse sociale interaktioner giver et mere positivt syn og hjælper med at reducere stress.

Her er blot nogle få enkle måder, du kan engagere dig socialt på:

• spis ude med venner
• tag en tur eller cykeltur med andre
• Deltag i en støttegruppe
• spille et kortspil eller et brætspil med vennerne

Takeaway

Det er normalt at være bange, overvældede og usikre efter en metastatisk brystkræftdiagnose. Men du kan overvinde disse følelser. Ved at deltage i fysiske og sociale aktiviteter kan du forbedre din livskvalitet, reducere stress og have en positiv indflydelse på dit syn.