Sophia Bush demonstrerede en smart måde at få sideplanker til at brænde endnu mere

Indhold

• Anmeldelse for

Bare i sidste uge betog Sophia Bush os ved at erobre nogle opslidende vægtede hamstringkrøller med sin træner Ben Bruno. Nu er hun tilbage på det igen, men denne gang ryster hun tingene op med nogle alvorligt vanskelige sideplanker.

I en video, der blev lagt ud på Brunos Instagram -side, ses Bush holde en sideplank på hendes højre side, mens han samtidig udfører 10 reps af vægtede brystpresser med sin venstre arm. "@sophiabush knuser disse sideplankepresser, hvilket er en fantastisk - men superudfordrende - kerneøvelse, som du kan lave med minimalt udstyr," skrev træneren i billedteksten. (Relateret: Hvorfor sideplanker i grunden er de bedste skråninger -træning nogensinde)

Bruno delte derefter fordelene ved denne enkle, men effektive øvelse. "Det er også fantastisk til at træne skulderstabilitet," fortsatte han. "Hendes form er fantastisk, og jeg er lige så imponeret over, at hun gik et helt minut uden at klage, hvilket bestemt er en rekord," spøgte han. (Relateret: Simpel skuldertræning hjemme med håndvægte)

Ved første øjekast ser trækket måske let nok ud, men hvis du ser videoen, kan du se Bush synligt ryste mod slutningen af ​​hendes sæt. For at gøre opmærksom på, hvor hård denne træning virkelig er, delte Bruno også en video af NBA-spilleren, Bradley Beal, der lavede den samme øvelse med den samme fem pund vægt. Beal gør skridt fremad ved at løfte sit øverste ben, men ikke uden masser af kræfter. Bare et par sekunder inde i klippet virker det klart, at Beal anstrenger sig og bruger det meste af sin styrke til at slå repsene ud. Han stønner endda, da Bruno beder ham om at pumpe nogle flere ud end oprindeligt planlagt. "I betragtning af, at han er en af ​​de bedste atleter, jeg nogensinde har mødt i vægtrummet, giver det dig en idé om, hvor svært det her er," skrev træneren. (En sikker måde at forbedre din plankestyrke på? Tackler vores 30-dages plankeudfordring.)

Hvis du ønsker at prøve dette træk derhjemme, anbefaler Bruno at starte i det små. "De fleste af jer burde gøre den første," skrev han og tilføjede, at Beals variation bare giver dig noget at arbejde hen imod, når du mestrer Bushs variation. Men uanset hvordan du forsøger dette træk, er form nøglen, fortalte Bruno. "I begge varianter vil du sørge for at holde en lige linje fra den nederste fod hele vejen gennem hovedet og holde kroppen så stille som muligt, mens du trykker," forklarede han. "Hvis du sidder fast og træner derhjemme (eller selvom du ikke gør det), så giv dem et skud."

Leder du efter flere måder at øge dine kernetræning på? Tjek disse 16 ab -øvelser, der garanteret får dig til at føle forbrændingen.

Anmeldelse for