Lindrer kronisk inflammation og langsom for tidlig aldring

Indhold

• Anmeldelse for

Kronisk betændelse kan påvirke dit helbred negativt og endda fremskynde din huds ældning. Derfor henvendte vi os til den verdenskendte ekspert i integrativ medicin Andrew Weil, M.D., forfatter til Sund aldring: En livslang guide til dit fysiske og åndelige velbefindende (Knopf, 2005) for at få råd om, hvordan man forebygger og reducerer skadelig betændelse i hele kroppen.

De grundlæggende fakta om betændelse i kroppen: Betændelse er en væsentlig del af kroppens helingsproces: Den opstår på celleniveau, når immunsystemet forsøger at bekæmpe sygdomsfremkaldende bakterier og reparere skadet væv. Betændelse kan være usynlig (hvis din krop kæmper mod en infektion internt) eller synlig: Nældefeber eller bumser, for eksempel, opstår, når blodkar udvides nær hudens overflade for at forbedre blodgennemstrømningen, hvilket igen letter helingen. Rødme, varme og/eller hævelse kan også forekomme ved siden af ​​betændelse. Når kampen er slut, skal hæren af ​​betændelsesudløsende stoffer trække sig tilbage, men i mange tilfælde gør de det ikke. Denne kroniske betændelse er blevet impliceret i hjertesygdomme, diabetes, kræft og endda Alzheimers sygdom. Når huden er involveret, kan den fremskynde fine linjer, rynker og forstørrede porer samt hævelser, slappe, pletter eller rødme i huden.

Hvad skal du kigge efter: Miljø- og livsstilsfaktorer kan udløse usund betændelse. Disse omfatter:-Miljøforurenende stoffer Udsættelse for luftforurening, passiv rygning og solens ultraviolette lys kan generere frie radikaler (højreaktive iltmolekyler), som igen kan producere en inflammatorisk reaktion i huden.

-Kostfaktorer: Usunde fedtstoffer, såsom delvist hydrogenerede olier, transfedtstoffer og flerumættede vegetabilske olier, kan tilskynde til betændelse i kroppen, ligesom stærkt raffinerede kulhydrater som sukkerholdige eller stivelsesholdige forarbejdede fødevarer.

- Kronisk stress At spare på søvnen og være konstant stresset kan ændre din krops indre kemi ved at sætte gang i produktionen af ​​kortisol, et hormon, der kan disponere din krop for øget inflammatorisk skade.

- En familiehistorie med betændelse Hvis gigt, astma, inflammatorisk tarmsygdom eller autoimmune sygdomme som multipel sklerose kører i din familie, har du større risiko for kronisk betændelse. Diskuter din familiehistorie med din læge. Fortsæt med at læse for måder at reducere betændelse for at bekæmpe for tidlig aldring og helbredsproblemer.

RELATERET: 10 dagligdags ting, der ælder dig

Hvis du vil forhindre kronisk betændelse og for tidlig aldring af huden, er her nogle enkle løsninger:

1. Spis en antiinflammatorisk kost. Dette betyder at følge en middelhavskost, der har masser af fuldkorn og frugt og grøntsager (helst økologisk) fra alle dele af farvespektret; enkeltumættede fedtstoffer, såsom olivenolie, nødder og avocado; og kilder til omega-3 fedtsyrer, som findes i koldtvandsfisk, såsom vild laks fra Alaska, sardiner og ansjoser, samt valnødder og hørfrø. Alle disse fødevarer har anti-inflammatoriske egenskaber. Krydr desuden din antiinflammatoriske kost med ingefær eller gurkemeje, som har naturlige antiinflammatoriske virkninger.

2. Kig efter de rigtige kosttilskud for at reducere betændelse. Ved at tage vitamin- og mineraltilskud, der indeholder antioxidanter som vitamin C og E og alfa -liponsyre, kan det hjælpe med at bekæmpe den inflammatoriske skade, der forårsages af frie radikaler i kroppen. Og hvis du ikke kan lide fisk, så spørg din læge, om det er sikkert for dig at tage fiskeolietilskud, som indeholder betændelsesbekæmpende omega-3 fedtsyrer.

3. Bliv fysisk aktiv for at sænke betændelse i kroppen. At få 30-45 minutters aerob træning med moderat intensitet fem eller flere gange om ugen kan hjælpe med at reducere inflammation i kroppen.

4. Brug skønhedsprodukter med anti-inflammatoriske egenskaber for at forhindre for tidlig aldring. Disse omfatter topiske præparater med vitamin E eller C (såsom N.V. Perricone M.D. Vitamin C Ester Concentrated Restorative Cream, $90; sephora.com; og dr. brandt C Cream, $58; skinstore.com); disse ingredienser hjælper med at blokere skader fra frie radikaler og hjælper derfor med at forhindre for tidlig aldring. Derudover kan hudprodukter, der indeholder svampeekstrakt, ingefær, ginseng og/eller alfa -liponsyre reducere betændelse og beskytte cellestrukturer. Cremer med coenzym Q-10, en kraftfuld antioxidant, kan også hjælpe; Prøv Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer Night Creme ($ 11; hos apoteker).

Anmeldelse for