Polyfasisk søvn: hvilke typer og hvordan man gør det

Indhold

• Fungerer denne metode virkelig?
• Hvordan laver man polyfasisk søvn?
• Hvilke fordele kan forventes?
• Er polyfasisk søvn dårlig for dig?

Polyfasisk søvn er et alternativt søvnmønster, hvor søvntiden divideres med flere lur på ca. 20 minutter i løbet af dagen, hvilket reducerer hviletiden til 2 timer om dagen uden at skade sundheden.

Trætheden forårsaget af 8 timers arbejde inklusive rundrejser kan kompromittere trivsel, interpersonelle forhold eller endda fritidsaktiviteter på grund af mangel på tid. Polyfasisk søvn betragtes af nogle mennesker som et alternativ til monofasisk søvn, hvor søvn opstår om natten og på én gang, hvilket gør det muligt at tilfredsstille behovet for søvn og sikre produktivitet i løbet af dagen.

Fungerer denne metode virkelig?

Monofasisk søvn, der normalt praktiseres af alle mennesker, gennemgår flere faser, startende med let søvn, efterfulgt af dyb søvn og til sidst REM-søvn, som er ansvarlig for at lære og konsolidere minder. Denne cyklus gentages hele natten, som hver kan tage cirka 90 til 110 minutter.

Hos mennesker, der anvender polyfasisk søvn, synes disse søvnfaser at blive forkortet som en overlevelsesstrategi i selve hjernen, der er mulig at gennemgå REM-fasen selv under lur, der kun varer 20 minutter.

Det menes, at med kun 2 timer om dagen er alle søvnmønstre tilfredse, og endnu bedre præstationer kan opnås i forhold til enfaset søvn, idet det er muligt at vågne op fra en lur fra en fuldstændig fornyet polyfasisk søvn, som om du havde sov en nat. hele.

Hvordan laver man polyfasisk søvn?

Polyfasisk søvn består i at opdele mængden af ​​søvntid i flere lur, hvilket kan gøres på forskellige måder:

• Uberman: Dette er den mest stive og også den mest kendte metode, hvor søvn er opdelt i 6 lige lange lur på 20 minutter hver. Selvom intervallerne mellem lurene skal være de samme, fungerer denne metode bedst, hvis den ikke gøres på strenge tidspunkter, men når du føler behov for at sove. Loven bør ikke overstige 20 minutter, så der er ingen risiko for at falde i søvn, og det er sværere at vågne op. Det er dog meget vanskeligt at vedligeholde i de fleste menneskers livsstil
• Hver mand: I denne metode sover personen en længere soveblok på ca. 3 timer, og i løbet af de resterende timer tager han 3 lur på 20 minutter hver, lige langt fra hinanden. Dette kan være en indledende tilpasningsmetode for Uberman eller endda en lettere metode til at passe ind i den nuværende livsstil.
• Dymaxion: I denne metode opdeles søvn i blokke af lur på 30 minutter hver 6. time.

Hvilke fordele kan forventes?

Det antages, at en af ​​fordelene ved polyfasisk søvn er at komme ind i den såkaldte REM-fase af søvn hurtigere, hvilket er en grundlæggende fase for at gendanne kognitive funktioner og konsolidere minder.

Derudover kan folk, der praktiserer denne type søvn, også have mere tid til at udføre andre aktiviteter og minimere stress forårsaget af tidspres og overholdelse af deadlines.

Nogle undersøgelser rapporterer også om en bedre præstation i forhold til enfaset søvn, hvor det er muligt at vågne op fra en lur fra en fuldstændig fornyet polyfasisk søvn, som om du havde sovet hele natten.

Er polyfasisk søvn dårlig for dig?

Det er uklart, hvad risikoen ved denne metode er, og selvom nogle undersøgelser har vist, at polyfasisk søvn ikke forårsager sundhedsskader, antyder nogle nylige fund, at det måske ikke tilrådes at blive i dette søvnmønster længe.

For at drage fordel af polyfasisk søvn tager det en tilpasningstid på ca. 2 til 3 uger, så symptomerne på mangel på søvn overvindes, og det er også nødvendigt, at den nuværende livsstil er kompatibel med kravene i denne metode.

Desuden ændrer sovende lidt hjernen, ændrer kroppens døgnrytme og forårsager øget adrenalin- og cortisolproduktion, som er hormoner, der hjælper med at opretholde vågenhed, hvilket derfor kan øge stress og angst og svække systemet.