Smarte måder at skære 100 (eller flere) kalorier på

Indhold

• Anmeldelse for

1. Efterlad tre eller fire bidder af dit måltid. Forskning viser, at folk normalt polerer alt, hvad de serverer, selvom de ikke er sultne.

2. Skind din kylling efter at have kogt den. Du bevarer fugtigheden, men fjerner stadig 148 kalorier og 13 gram fedt.

4. Spis dine sandwich og burgere med åbent ansigt, med en skive brød i stedet for to.

5. Bestil en kop suppe som forret. Folk, der fylder op i suppe (det er bouillon- eller tomatbaseret, ikke flødebaseret) indtager omkring 100 færre kalorier under resten af ​​måltidet, siger en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition.

6. skift din chokoladebar (235 kalorier) ud med et glas let chokolade sojamælk (120 kalorier).

7. Brug nonstick-spray med smørsmag, ikke en spiseskefuld margarine eller smør, til at lave grillede ostesandwicher og æg.

8. Bestil en hvidvinsspritzer (80 kalorier) i stedet for en blandet drink (ca. 180 kalorier).

9. Spike fødevarer med hot sauce eller chilipeber. Begge er høje i capsaicin, hvilket kan hjælpe med at bremse din appetit. En undersøgelse i British Journal of Nutrition afslørede, at folk, der havde en varm sovs på maden, spiste 200 færre kalorier i løbet af de næste tre timer end dem, der spiste deres måltid almindeligt.

10. Hold osten, tak. En enkelt 1-ounce skive cheddar har 113 kalorier. På salat og pasta drysses en spiseskefuld revet del-skummet mozzarella (36 kalorier).

11. Har misosuppen (28 kalorier), ikke den grønne salat (260 kalorier), på sushirestauranter.

12. Prøv en af ​​disse brunch-erstatninger: pocheret æg i stedet for stegt, magert canadisk bacon i stedet for almindelig bacon, eller frugtsalat i stedet for hjemmefries.

13. Top salater med en halv kop knasende selleri i stedet for en fjerdedel kop croutoner.

14. Bed serveren om at tage den skål med sprøde nudelstrimler på kinesiske restauranter. Blot en halv kop (cirka en håndfuld) har 120 kalorier og 7 gram fedt.

15.Hæld ahornsirup og top dine pandekager og vafler med en støvning af konditoresukker og kanel eller en spiseskefuld syltetøj med lavt sukkerindhold. Spring smørret helt over og skær endnu flere kalorier.

Anmeldelse for