Tekst hals syndrom: hvad det er, symptomer og hvordan man behandler det

Indhold

• Vigtigste symptomer
• Hvorfor syndromet opstår
• Hvordan man behandler syndromet
• 1. Hageøvelse
• 2. Nakkeøvelser
• 3. Skulderøvelse

Teksthals syndrom er en tilstand, der forårsager smerter i nakken på grund af konstant og forkert brug af mobiltelefonen og andre bærbare elektroniske enheder, såsom tablettereller bærbare computere, for eksempel. Normalt opstår syndromet fra den forkerte kropsholdning, når man bruger disse enheder, hvilket ender med at nedbryde leddene og nerverne i livmoderhalsen.

Ud over smerter i nakken kan personer med dette syndrom også opleve en fornemmelse af muskler fanget i skuldrene, kroniske smerter i øvre del af ryggen og endda en afvigelse i rygsøjlen, hvilket kan resultere i en let bøjet fremadgående kropsholdning. Da denne type enhed i stigende grad anvendes, er teksthalssyndrom blevet mere og mere udbredt og påvirker millioner af mennesker.

For at undgå dette syndrom er det vigtigt at erhverve en korrekt kropsholdning, når du bruger bærbare elektroniske apparater, samt at udføre tilbagevendende strækøvelser, for at aflaste trykket i livmoderhalsområdet og undgå følgevirkninger såsom hernierede skiver eller rygsøjlenedbrydning. For bedre at styre behandlingen anbefales det at konsultere en ortopæd eller en fysioterapeut.

Vigtigste symptomer

Oprindeligt forårsager teksthalssyndrom mildere og mere midlertidige symptomer, der hovedsageligt opstår efter at have brugt flere minutter ved hjælp af en mobiltelefon eller anden enhed, og som inkluderer smerter i nakken, følelse af muskler, der sidder fast i skuldrene og en mere bøjet fremadgående kropsholdning.

Men når kropsholdningen ikke korrigeres, og denne nedbrydning fortsætter med at ske kontinuerligt, kan syndromet forårsage betændelse i ledbånd, muskler og nerver i regionen, hvilket resulterer i andre mere permanente og alvorlige skader, såsom:

• Kronisk hovedpine
• Degeneration af ryghvirvlerne
• Komprimering af vertebrale skiver;
• Tidlig debut af gigt;
• Hernierede diske;
• Prikken i arme og hænder.

Disse symptomer er mere intense afhængigt af den brugte tid på enhederne, og i de fleste tilfælde kan de kun vises med 1 eller 2 timers daglig brug.

Hvorfor syndromet opstår

I den korrekte kropsholdning, som er når ørerne er justeret med midten af ​​skuldrene, er hovedets vægt godt fordelt og forårsager ikke for stort tryk på ryghvirvlerne eller på nakkemusklerne. Denne position er kendt som en neutral position.

Men når hovedet vippes fremad, som når man holder mobiltelefonen, stiger vægten på ryghvirvlerne og musklerne eksponentielt og når otte gange den neutrale position, hvilket svarer til ca. 30 kg på nakkehvirvlerne.

Når du bruger meget tid på at se på mobiltelefonskærmen, eller når du ofte holder en position med hovedet skråt fremad, kan det resultere i skader på nerver, muskler og ryghvirvler, hvilket resulterer i betændelse og udviklingen af ​​syndromet. Denne bekymring er endnu større hos børn, da de har et forhold mellem hoved og krop, hvilket får hovedet til at lægge endnu mere pres på nakkeområdet end hos voksne.

Hvordan man behandler syndromet

Den bedste måde at behandle teksthalssyndrom på ville være at undgå at bruge de elektroniske enheder, der er oprindelige, men da dette ikke er en gyldig mulighed, er det bedst at udføre strækninger og øvelser, der lindrer presset på regionhalsen, desuden for at begrænse brugen af ​​enhederne til et minimum.

Til dette er idealet at konsultere en ortopæd eller en fysioterapeut for at tilpasse øvelserne til personlige behov. Nogle øvelser, der kan udføres derhjemme, 2 til 3 gange om dagen, indtil konsultationen, og som endda kan hjælpe med at forhindre udviklingen af ​​syndromet er:

1. Hageøvelse

For at udføre denne øvelse skal man prøve at nå med spidsen af ​​hagen midt i nakken, mere eller mindre i det område, hvor "gogó" er, og holde sig i den position i 15 sekunder.

2. Nakkeøvelser

Ud over hageøvelsen er der stadig nogle nakkeøvelser, der kan udføres. Disse øvelser inkluderer hovedsageligt to typer: vippe nakken til den ene side og den anden, holde i hver position i 15 sekunder, og øvelsen med at dreje hovedet til højre og venstre, og også holde i 15 sekunder på hver side.

3. Skulderøvelse

Denne øvelse er fantastisk til at styrke musklerne i øvre ryg, som ender med at blive strakt og svagere, når du har en forkert kropsholdning. For at udføre denne øvelse skal du sidde med ryggen lige og derefter prøve at samle skulderbladene, holde i et par sekunder og slippe. Denne øvelse kan udføres op til 10 gange i træk.

Se også en video af vores fysioterapeut, der dagligt har en mere korrekt kropsholdning:

Ud over disse øvelser er der stadig nogle forholdsregler, der kan opretholdes hele dagen, og som hjælper med at undgå eller behandle symptomerne på teksthalssyndrom, såsom at forsøge at holde enhederne i øjenhøjde og tage regelmæssige pauser hver 20. eller 30. minutter eller undgå at bruge enhederne med kun en hånd, f.eks.