Enkle trin til at forhindre kørsel af vabler

Indhold

• Anmeldelse for

Når du bekymrer dig om at blive skadet af at løbe, gå eller en anden del af din træningsrutine, forventer du, at det vil være noget alvorligt, såsom et knæ eller en øm ryg. Faktisk er en skade mindre end størrelsen på en krone mere tilbøjelig til at tage dig ned i sommer.

Jeg taler om blærer, de små, fissefyldte hot spots, der dukker op på dine fødder, især på tæer, hæle og kanter. Vabler er forårsaget af friktion og irritation, normalt fra noget, der skraber mod din fod. Nogle motionister er mere tilbøjelige til at få blærer end andre, men alle er mere modtagelige i varmt, fugtigt og vådt vejr.

Den bedste måde at håndtere vabler på er at undgå dem i første omgang. Da jeg selv er vanvittigt blister-tilbøjelig, har jeg tænkt meget på blæreforebyggelse og vedligeholdelse. Her er min trepunktsstrategi:

Sko

Fodtøj, der er for rummeligt, er oftere synderen end sko, der er for stramme, fordi dine fødder glider, gnider og støder, når der er ekstra plads. Jeg ved, at nogle af jer køber sportssko, der ikke helt passer lige i håbet om, at I kan bryde dem ind. Fejl, fejl, fejl! Sko skal føle sig godt tilpas fra det øjeblik du tager dit første skridt til det øjeblik du udskifter dem. De bør ikke kræve strækning, polstring eller tape for at gøre dem bærbare.

En korrekt siddende sko har samme grundform som din fod: Den er bred, hvor din fod er bred og smal, hvor din fod er smal. Der skal være ca. et miniaturebillede mellem din længste tå og forsiden af ​​skoen, når du står med din vægt jævnt fordelt, og når du snører dem, skal din fod forblive solidt på plads uden at føle, at den er i en spændetrøje. Risiker ikke at købe, hvis du selv føler en enkelt ujævn søm eller hævet søm. Prøv flere mærker og modeller; der er ingen, der passer til alle.

Hvis du er en blistermagnet, skal du snøre med den traditionelle krydsningsmetode, indtil du når det næstsidste øje, og derefter tråde hver ende ind i det sidste øje på samme side for at skabe sløjfer. Dernæst skal du krydse den ene snøre over den anden og føre enderne gennem den modsatte løkke. Stram og binde; dette hjælper med at forhindre din fod i at glide rundt.

Sokker

At bære det rigtige par sportsstrømper er din nummer én blisterkontrol -taktik. Uden dem er dine fødder udsat for stor friktion. Tynd med god fugtstyring og høj holdbarhed er must-have funktioner til glade fødder. (Der er nogle undtagelser fra denne regel. Jeg anbefaler f.eks. At bære tykkere sokker med vandrestøvler.)

De strømper, du har på, skal passe perfekt til dine fødder; ingen rynker, bundt eller ekstra folder. Jeg foretrækker syntetiske materialer som nylon, fordi de tørrer hurtigt og holder deres form. For eksempel er jeg stor fan af PowerSox. Jeg bærer dem med en anatomisk præstationspasform; som med sko, er der en venstre sok og en højre sok for at give dig en tilpasset pasform.

Et gammelt marathoner -trick involverer at glide på knæhøje strømper under dine strømper. Strømperne glider mod nylon, men nylon passer til dine fødder. Jeg indrømmer, at det er lidt mærkeligt, men jeg kender nogle hardcore vejkrigere, der sværger til denne metode. Så hvis du virkelig lider, skal du være stolt.

RX

Gooping fødderne før en træning er en icky affære, men det er effektivt. Vaselin fungerer fint, men jeg synes, at produkter specielt fremstillet til forebyggelse af blister fungerer bedre. Jeg sværger personligt til Lanacane Anti-chaffing gel.

Hvis du har tilbagevendende hot spots, så prøv at placere noget atletisk tape eller gaffatape over det stødende område. Du kan også kigge efter en bandage som Blist-O-Ban, der har laminerede lag af åndbar plastfilm og en selvoppustelig boble, du centrerer over blæren. Når din sko gnider mod bandagen, glider lagene jævnt mod hinanden i stedet for din ømme hud.

Hvis dine blærer alligevel balloner op, skal du besøge din læge eller prøve at tømme dem selv ved hjælp af et sterilt barberblad eller søm saks. (Nu hvor jeg tænker over det, skal du bare gå til din læge!) Du kan også skære et hul i et par gamle sko over det tilsvarende område, så din vabel ikke har noget at gnide mod. Dette bør fjerne smertefuld friktion og give blæren en chance for at helbrede fuldstændigt. I mellemtiden strammes området op ved ofte at male det med en flydende bandage.

Anmeldelse for