Forståelse af det normale skulderområde af bevægelse

Indhold

• Hvad udgør din skulderled?
• Hvad er normalt skulderområde af bevægelse?
• Skulderbøjning
• Skulderudvidelse
• Bortførelse af skulder
• Skulderinduktion
• Medial rotation
• Lateral rotation
• Almindelige forhold, der påvirker bevægelsesområdet
• Takeaway

Hvad udgør din skulderled?

Din skulderled er et komplekst system, der består af fem led og tre knogler:

• kraveben eller kraveben
• skulderblad, dit skulderblad
• humerus, som er den lange knogle i din overarm

Dette system af led og knogler gør det muligt for din skulder at bevæge sig i forskellige retninger. Hver bevægelse har forskellige bevægelsesområder. Skulders evne til at bevæge sig i et normalt interval afhænger af dit helbred:

• muskler
• ledbånd
• knogler
• individuelle led

Hvad er normalt skulderområde af bevægelse?

Dine skuldre har evnen til at bevæge sig mere end de fleste led. Dit skulderbevægelsesområde er grundlæggende, hvor langt du kan bevæge hver skulder i forskellige retninger uden større ledsmerter eller andre problemer.

Skulderbøjning

Fleksion er en bevægelse, der mindsker vinklen mellem de to dele, som leddet forbinder. Hvis du holder dine arme lige og håndfladerne mod dine sider og løfter armene foran din krop for at pege dine hænder på noget foran dig, praktiserer du bøjning.

Et normalt bevægelsesområde for skulderfleksion er 180 grader. Dette indebærer at bevæge dine arme fra håndfladerne mod siden af ​​din krop til det højeste punkt, du kan løfte dine arme over dit hoved.

Skulderudvidelse

Forlængelse er en bevægelse, der øger vinklen mellem de to dele, som leddet forbinder. Hvis du når dine hænder bag dig - tænk på at lægge noget i din baglomme - praktiserer du forlængelse.

Et normalt bevægelsesområde for skulderforlængelse til det højeste punkt, hvor du kan løfte din arm bag ryggen - startende med håndfladerne ved siden af ​​din krop - er mellem 45 og 60 grader.

Bortførelse af skulder

Bortførelse sker, når du har armbevægelser væk fra midten af ​​din krop. Når du løfter armen ud fra siderne af din krop, er det en bortførelse af din skulder.

Et normalt område for bortførelse, der starter med håndfladerne ved dine sider, er omkring 150 grader i en sund skulder. Dette placerer dine hænder over hovedet med armene lige.

Skulderinduktion

Skulderinduktion opstår, når du bevæger dine arme mod midten af ​​kroppen. Hvis du krammer dig selv, er dine skuldre adducerende.

Et normalt bevægelsesområde for skulderadduktion er 30 til 50 grader afhængigt af fleksibilitet og kropssammensætning. Hvis dit bryst eller biceps er særlig muskuløse, kan det være svært at bevæge armene indad.

Medial rotation

Med dine arme ved dine sider skal du dreje håndfladerne mod din krop og bøje dine albuer 90 grader, så dine hænder peger foran dig. Hold dine albuer mod din krop og flyt dine underarme mod din krop.

Forestil dig, at din krop er et skab, dine arme er skabsdørene, og du lukker dørene. Dette er medial rotation - også kaldet intern rotation - og det normale bevægelsesområde for en sund skulder er 70 til 90 grader.

Lateral rotation

Med armene ved dine sider, håndfladerne vender mod din krop, bøj ​​albuerne 90 grader. At holde dine albuer mod din krop svinger dine underarme væk fra din krop. Dette er lateral rotation - også kaldet ekstern rotation - og det normale bevægelsesområde for en sund skulder er 90 grader.

Almindelige forhold, der påvirker bevægelsesområdet

Din skulder består af mange forskellige bevægelige dele. Kuglen på din overarm passer ind i skulderstikket. Det holdes der med muskler, sener og ledbånd. Et problem med kun en af ​​disse dele kan påvirke dit bevægelsesområde.

Almindelige problemer inkluderer:

• tendinitis
• bursitis
• kontusion
• brud
• gigt
• forstuvninger
• stammer

Din læge vil diagnosticere et potentielt problem gennem en række tests, der kan omfatte:

• fysisk eksamen
• Røntgenstråler
• ultralyd
• MR
• CT-scanning

Hvis du er bekymret for rækkevidden af ​​din skulder, skal du nævne problemet for din læge.

Takeaway

Et normalt bevægelsesområde for din skulder afhænger af din fleksibilitet og den generelle sundhed for din skulder.

Hvis du er bekymret for skulderens rotation eller bevægelsesområde, eller hvis du føler smerte under normal bevægelse, skal du konsultere din læge. De kan hjælpe dig med at finde en behandlingsplan eller anbefale dig til en ortopæd.