Skal du have en sportsskade?

Indhold

• Anmeldelse for

En af de største debatter inden for sportsskader er, om varme eller is er mere effektiv til behandling af en muskelspænding-men hvad nu hvis kulden ikke kun er mindre effektiv end varme, men slet ikke er effektiv? Det viser sig, at isdannelse af skadede muskler måske ikke hjælper med at fremskynde restitutionstid eller muskelheling, rapporterer et nyt papir, der blev præsenteret i sidste uge på det eksperimentelle biologimøde. (Den letteste løsning? Undgå dem til at starte med! 5 gange du er tilbøjelig til at komme til skade på sportsgrene.)

Australske forskere behandlede rotter med muskelkontusioner-som i bund og grund er muskelblæsninger, den næsthyppigste sportsskade ved siden af ​​belastninger-med iskompresser inden for fem minutter efter skaden i i alt 20 minutter. Sammenlignet med skadede rotter, der ikke modtog hjælp, havde isgruppen lavere inflammatoriske celler og højere blodkarregenerering i de første tre dage-gode nyheder, da begge forårsager hævelse. Men efter syv dage havde de faktisk flere inflammatoriske celler samt færre nye blodkar dannet og mindre muskelfiberregenerering. Disse uhjælpsomme svar fortsatte resten af ​​måneden efter skade.

Disse resultater er spændende, selvom undersøgelsen stadig er foreløbig og ikke er blevet bekræftet på mennesker. Men selvom dette øger debatten om, hvorvidt is virkelig bremser helingsprocessen eller ej, har videnskaben vist is godt for noget: at reducere smerten ved muskelskader, siger Timothy Mauro, certificeret fysioterapeut og partner i New-York- baseret på professionel fysioterapi. "Is begrænser det nociceptive svar-dit fra dine nerveceller-hvilket reducerer smerter," forklarer han. (Det hjælper også mere uskyldige post-workout smerter, sammen med disse 6 måder at lindre ømme muskler efter overtræning.)

Det handler ikke kun om komfort. Mindre smerte giver dig mulighed for at være mere aktiv, engagere musklerne og fremme rehabilitering, siger Rose Smith, certificeret fysioterapeut og lektor i rehabiliteringsvidenskab ved University of Cincinnati. "Isdannelse ville ikke tillade nogen at præstere på det forrige niveau, men det hjælper at tillade genoptræning at fortsætte," tilføjer hun. Plus, smerte hæmmer styrken - et vigtigt mål for genoptræning af en skadet muskel, tilføjer Mauro.

På trods af denne undersøgelses resultater anbefaler både Smith og Mauro stadig at påføre is umiddelbart efter en skade for at hjælpe med smerter og øjeblikkelig betændelse. Når hævelsen sætter ind, bør du dog stoppe med isning, starte let træning (som korte gåture) og hæve musklen, når du ikke står, siger Smith. Og overvej varmemetoden: Ifølge Mayo Clinic er den bedste måde at behandle ømme muskler med kold terapi først og varmeterapi senere, da varme fremmer bedre blodgennemstrømning og cirkulation til området, hvilket eliminerer opbygningen, der forårsager hævelse. (Plus, 5 helt naturlige midler mod sportsskader.)

Anmeldelse for