8 grunde til, at dine venner (og Twitter) aldrig skal erstatte terapi

Indhold

• 1. En terapeut vil ikke dømme dig
• 2. Terapeuter skubber ikke deres egen dagsorden
• 3. De er forpligtet til at bevare dine hemmeligheder
• 4. Terapeuter har mange års træning under deres bælte for at hjælpe dig med at løse problemet
• 5. Hos en terapeut behøver du ikke være skyldig i at føle dig "trængende"
• 6. De minimerer ikke dine problemer
• 7. At tale med de forkerte mennesker kan få dig til at blive værre
• 8. De kan hjælpe dig med at vokse som person
• Sådan finder du den rigtige terapeut til dig

Cirka 1 ud af 6 voksne i USA oplever problemer med mental sundhed i et givet år ifølge National Institute of Mental Health. Heldigvis er blandt disse 44 millioner amerikanere berømtheder, der bruger deres platform til at skabe opmærksomhed og normalisere at tale om psykiske problemer.

Det inkluderer Kanye West.

”Jeg vil ændre stigmatiseringen af ​​[ordet] skør, af mental sundhed - periode,” fortalte han radiopersonlighed Charlamagne i et næsten to timers langt interview tidligere denne måned.

Desværre fremsatte Kanye nogle polariserende kommentarer om terapi: ”Jeg bruger verden som min terapi som min terapeut,” sagde han. ”Jeg vil trække dem ind i samtalen om, hvad jeg føler på det tidspunkt og få deres perspektiv.”

Twitter reagerede ikke så venligt på Kanyes kommentarer, nogle gik så langt som at kalde denne strategi farlig.

Når alt kommer til alt er venner og familie ikke altid den bedste kilde til rådgivning. Der er desuden mange fordele ved at tale med en terapeut, som du simpelthen ikke får fra en ikke-professionel.

Vi er helt sikkert kommet langt, når det kommer til at destigmatisere verdenen af ​​mental sundhed.

I dag ser yngre generationer på terapi som en vigtig del af proaktivt at bevare deres generelle velvære, siger den autoriserede psykolog Erika Martinez, PsyD. ”På grund af vores udbredte medicinske model og den måde, hvorpå forsikring indrettes, er mental sundhed blevet betragtet som sekundær eller tertiær pleje. Det er aldrig blevet brugt som forebyggende medicin. Nu er forebyggelse det, det handler om. ”

Men der er stadig et ubestrideligt stigma omkring at tale om mental sundhed og at se en terapeut.

Måske føler du dig flov over at kræve hjælp ud over, hvad venner eller familie kan give, eller måske har du - ligesom Kanye - endnu ikke forstået fordelene ved at betale for at tale med nogen.

Disse otte grunde til at tale med en terapeut snarere end venner og familie kan ændre din mening:

1. En terapeut vil ikke dømme dig

En af de største frynsegoder ved at have en terapeut? Du kan tale med dem om bogstaveligt talt alt uden at skulle filtrere dig selv af frygt for at blive dømt. Det er dybest set et af de vigtigste krav til jobbet.

”Mit job er at give dig 100 procent positiv respekt og ubetinget støtte og være fuldstændig ikke-dømmende,” fortæller Kate Cummins, licenseret klinisk psykolog, til Healthline.

Venner og familie har muligvis ikke den omfattende træning til at holde deres dom i kontrol over, hvad du går igennem.

2. Terapeuter skubber ikke deres egen dagsorden

Som en uvildig tredjepart skal din terapeut være der for at give den bedst mulige vejledning til dig - og dig alene. ”Problemet med venner er, at de er interesseret i dig og deres forhold til dig, så de er ofte enige med dig om at få dig til at føle dig bedre,” siger psykiater Scott Carroll, MD.

”Familien har på den anden side en tendens til at rådgive dig om måder at 'beskytte dig' og minimere din risiko eller [til] at passe deres tro på moral og hvordan de synes, at livet skal leves,” siger han.

Dette er de bedst mulige scenarier. Det værste tilfælde er, at din ven eller familiemedlem faktisk kan ønske at kontrollere dig eller holde dig i en patologisk tilstand til deres fordel, tilføjer han.

Hos en terapeut har du nogen, der ikke har den samme personlige indsats, så de kan være helt ærlige og objektive.

3. De er forpligtet til at bevare dine hemmeligheder

Når du vælger at gøre dine venner til dine terapeuter, kan du ende med at sætte jer begge på et hårdt sted. Især hvis du venter på nogen, de også har et forhold til, siger Martinez.

Selvom det er vigtigt kun at fortrolige dem, som du har fuld tillid til, med en terapeut, behøver du ikke at bekymre dig om, at noget, du sagde i tillid, bliver til sladder eller gentaget til den forkerte person.

4. Terapeuter har mange års træning under deres bælte for at hjælpe dig med at løse problemet

Mens din ven måske har taget en Psych 101-klasse, uden en grad, har de simpelthen ikke værktøjer til at hjælpe dig med at gribe ind. (Og selvom de gjorde det, ville de have bias). ”Dine venner og familie kan lytte og yde støtte, men en kliniker er uddannet til at forstå din psykologiske opførsel. De kan hjælpe dig med at afdække hvorfor,”Siger Cummins.

Og vigtigst af alt, de kan også give dig sunde mestringsstrategier, så du kan ændre din adfærd eller bevæge dig forbi dysfunktionelle tanker eller vanskelige følelser, tilføjer hun.

5. Hos en terapeut behøver du ikke være skyldig i at føle dig "trængende"

Når alt kommer til alt betaler du dem (eller forsikring er)! Ethvert forhold kan blive giftigt, hvis en person føler det som om de konstant bliver "brugt" til support, men aldrig støttes til gengæld. Hos en terapeut er det ikke meningen, at det skal være en tovejsgade.

”Som terapeut forventer du ikke noget tilbage fra dine klienter, bortset fra at de bare dukker op. Med ethvert andet forhold, du har i livet, er der brug for noget til gengæld. Hvis det er dine forældre, har de brug for dig for at være deres barn; hvis det er en ven, vil de have det venskab tilbage, ”siger Cummins.

6. De minimerer ikke dine problemer

Der er ikke noget værre end at gennemgå en smertefuld eller traumatisk oplevelse og få en fortælling af en ven eller familiemedlem om, at du skal være "over det nu."

Faktum er, at alle oplever og administrerer livsbegivenheder forskelligt. En terapeut vil forstå, at alle er på deres egen tidslinje, når det kommer til at komme over et sammenbrud, slå sig ned i et nyt job eller behandle enhver anden hindring, siger Cummins.

Og når det kommer til andre alvorlige problemer med mental sundhed som depression eller angst - eller endda subkliniske problemer som ensomhed eller social angst - vil en terapeut aldrig minimere eller børste dine problemer som ikke alvorlige nok eller værdige opmærksomhed som dine venner eller familie kan.

7. At tale med de forkerte mennesker kan få dig til at blive værre

”Nogle mennesker har virkelig vanskelige familier. Det er måske ikke sikkert at dele intime kampe med dem, selvom de er kød og blod, ”påpeger Martinez. ”Andre er simpelthen ikke udstyret med evnen til at høre din historie, og de vil ikke være i stand til at være empatiske,” siger hun.

”Når folk deler en intim kamp med dem, der ikke har tjent ret til at høre dem, eller som får dem til at føle sig minimeret, bedømt eller udskrevet, kan det gøre mere skade end godt,” tilføjer hun.

Selvfølgelig kan det være nyttigt at tale med udvalgte venner og familie, der får dig til at føle dig forstået og valideret, især hvis du bare har brug for en ventilationssesh om livstressorer, siger Carroll. "Ironien er, at du ofte skal gå i terapi for at finde ud af, hvilke af dine venner og familie der er bedst at tale med."

8. De kan hjælpe dig med at vokse som person

På grund af deres træning er en terapeut unikt udstyret til at give dig indsigt i din adfærd, der kan hjælpe dig med at vokse på måder, der kan være umulige på egen hånd.

”For eksempel, i tilfælde af et sammenbrud, synes de fleste at tale med en terapeut ville være en overreaktion. Det er ikke. Det er en af ​​de sundeste ting, du kan gøre, ”siger Martinez. ”Et sammenbrud er frugtbar grund for personlig vækst. Ja, du er følelsesmæssigt rå og sårbar, men der er så meget potentiale der. Det er en chance for folk at indse ting om sig selv, som de aldrig ville have indset, hvis de simpelthen havde talt med venner og familie. ”

Sådan finder du den rigtige terapeut til dig

Shopping til en terapeut kan være en tidskrævende proces. Det er alligevel værd, når du finder nogen, der støtter og styrker dig.

1. Spørg din læge til primærpleje, og - hvis du har det godt med at dele - venner, om henvisninger. Du vælger dine læger og venner, så chancerne for at du også kommer sammen med nogen, de klikker på.
2. Slå op en liste over praktikere i netværket på dit forsikringsselskabs websted. Hver forsikringsplan inkluderer dækning af mental sundhed, og den skal være den samme eller lignende medudbetaling som dine andre lægers aftaler.
3. Søg ipsychologytoday.com databasen. Det giver dig mulighed for at filtrere efter:
   en. specialitet eller behov, som 'forhold', 'angst' eller 'kropsbillede'
   b. type udbyder, såsom psykolog, licenseret klinisk socialarbejder, ægteskab og familieterapeut
   c. om de tegner din forsikring eller ej
4. Stil disse spørgsmål, hvis dit top valg ikke er dækket. Hvis du ikke har nogen forsikring, eller ønsker at se nogen, der ikke er uden for netværket eller overhovedet ikke accepterer forsikring, skal du spørge, om de tilbyder nedsatte kontante satser. Nogle terapeuter tilbyder også en glidende skala for at hjælpe dem, der er begrænset økonomisk.
5. Tjek deres websteder og anmod om et telefonopkald. Når du har indsnævret din liste til dem, der imødekommer dine behov, skal du læse gennem deres biografer for at få en fornemmelse af deres personlighed og derefter anmode om et indledende opkald. De fleste vil tilbyde en gratis 15-minutters telefonhøring. Hvis de ikke taler i telefonen, skal du gå til den næste person på din liste.
6. Spørg dig selv, om dette er nogen, du føler dig varm, når du taler med. Hvis du ikke føler en forbindelse, er det okay. Gå videre til næste.
7. Overvej onlineterapi. Du kan også tjekke apps til digital terapi som Talkspace eller BetterHelp, der matcher dig med en licenseret rådgiver, når du har brug for en fast månedlig sats.

Når du finder en terapeut, er her nogle spørgsmål, du kan stille dem til at se, om de passer til dig. Husk, det er det jeres terapi. Du kan vælge den terapeut, der passer til dig.

Taylor Gold er en forfatter, der bor på østkysten.