Skal du prøve en assisteret strækklasse?

Indhold

• Sådan fungerer stretch -sessioner
• Fordelene ved assisteret stræk
• Hvor tingene bliver grumsete
• Bundlinjen?
• Anmeldelse for

Studier, der kun udstrækker sig, bringer kulden tilbage til et hypet, højintensivt fitnessklima. Gå ind i et hvilket som helst studie fra Californien til Boston, og et par minutter senere kan du strække en uges træning ud. Studierne lover at forlænge muskler, forynge kroppen og afværge skader med lidt mere end en 30-minutters sesh.

"I årevis har folk trænet som atleter, men er ikke kommet sig som atleter," siger Josh Crosby, en verdensmester roer, udholdenhedsatlet og medejer af Motion Stretch Studio i Boston. Med flere lokationer, der dukker op på landsplan, har Motion specialiseret sig i en-til-en karosseri ved hjælp af myofascial frigivelse. "Folk føler sig lidt slået efter al træning og træning," siger Crosby. "'Recovery' er ofte bare en hurtig strækning i slutningen af ​​timen, og det er det ved det."

Det er et gyldigt punkt-og et, der især er rigtigt for os, der bare har det så travlt eller sværger på, at vi skummer rundt senere (sker aldrig, ikke sandt?). Men hvad præcist er en assisteret stræksession – og endnu vigtigere, skal du dedikere en dag i ugen (og dine penge) til kun fleksibilitet? (Relateret: Almindelige skumrullefejl, du sandsynligvis laver)

Sådan fungerer stretch -sessioner

Virksomheder som Californien-baserede Stretch Lab, New Yorks Stretch *d, Motion Stretch og andre lignende studier tilbyder alle en-til-en assisteret stretching med en træner (mere eller mindre en professionel, der hjælper dig med at strække mere om de forskellige slags fordele finder du senere). Massage Envy lancerede også for nylig en assisteret strækningstjeneste ved hjælp af en proprietær strækmetode udviklet af en kiropraktor, som består af 30- og 60-minutters sessioner med en massageterapeut.

Ideen er at gøre sessioner (ofte 30 minutter eller deromkring) til en del af din almindelige tidsplan ligesom dine træningstimer-men tilhængere af assisteret stretch hævder også, at du vil høste fordelene ved en engangssession, ligesom du ville en sportsmassage. Services varierer fra $ 40 til $ 100 (afhængigt af længden af ​​din aftale), selvom mange studier tilbyder lidt mere omkostningseffektive pakker.

Selvom teknikkerne varierer fra studie til studie, vil du normalt sidde eller ligge på et massagebord og arbejde en-mod-en med en ekspert, der vil bruge specifikke myofasciale teknikker, positioner og strækninger til at behandle alle områder med tæthed.

Andre virksomheder tilbyder ganske enkelt gruppetimer i recovery-stil, der inkluderer udstrækning og selv-myofascial frigivelse - en fordel for alle, der ønsker at bevæge sig i en gruppe og har brug for lidt tid dedikeret til R&R. Club Pilates' CP Restore-klasse inkluderer for eksempel både genoprettende Reformer-bevægelser og foam rolling. SoulCycle's Le Stretch inkluderer stræk, selvmassage med en lacrossebold og mere genopbyggende måttearbejde, alt sammen ledet af en instruktør.

Fordelene ved assisteret stræk

Stretch-studier bemærker selv, at målrettet triggerpunktsarbejde og specifikke former for udstrækning kan forbedre bevægelsesområdet, øge fleksibiliteten (og hjælpe med at forhindre skader), slippe af med generel ømhed og smerter, forbedre kropsholdningen, øge blodgennemstrømningen og ilt til musklerne, forbedre fordøjelsen og hjælpe dig med at slappe af (som en massage ville), for blot at nævne nogle få. Nogle undersøgelser tyder på, at strækning faktisk kan øge dit bevægelsesområde. Og der er bestemt forskning til støtte for brugen af ​​kiropraktisk blødt vævsarbejde, såsom aktiv frigivelsesteknik-en massagelignende, strækningsterapi udført af en kiropraktor for at bryde arvæv op og genoprette korrekt bevægelsesområde.

"Resultaterne er umiddelbare. Du ser og mærker dem rigtigt, når du står op om morgenen og i din træningspræstation," siger Christine Cody, studiechef hos LYMBR i NYC. Hun noterer sig også de mentale fordele ved at afsætte tid til egenomsorg på denne måde. (Relateret: Hvordan egenomsorg skaber et sted i fitnessindustrien)

Hvor tingene bliver grumsete

Nogle eksperter hævder, at du bør være den eneste, der strækker din krop regelmæssigt-du kender dine egne bevægelsesområder bedst, siger de.

Og mens stretchstudier hævder, at mange mennesker ikke strækker sig korrekt, eller at du kan få mere ud af en strækning ved at have nogen til at hjælpe dig, argumenterer mange eksperter for, at (a) du sandsynligvis gør det bedre, end du tror, ​​og (b) hvis du bemærker smerter, du tror skyldes, at du gør noget forkert, bør du opsøge en fysioterapeut (PT). Selv fitnessprofessionelle diskuterer selv emnet om, hvorvidt en personlig træner skal hjælpe klienter med at strække sig (og om det er gavnligt eller ej).

"For den almindelige person, der træner regelmæssigt, hvis du kan lære at bevæge din krop inden for en række bevægelser, der ikke skaber smerte, gør du sandsynligvis det rigtige," siger Karen Joubert, DPT, en fysioterapeut med base i det sydlige Californien.

For at udføre manuelt arbejde skal nogen ikke kun have en certificering, men også en solid baggrund i menneskelig anatomi. "Du skal have en licens til at massere, strække og levere PT-tjenester," siger Scott Weiss, C.S.C.S., en fysioterapeut i New York.

Den gode nyhed er, at mange strækker studier gøre har autoriserede fagfolk, der udfører arbejdet. Crosby siger, at Motion Stretchs Boston -trænere er certificerede i massageterapi eller er atletiske trænere. Stretch Lab bemærker, at dets medarbejdere "allerede er certificeret inden for en række relaterede felter-fysioterapi, kiropraktisk medicin, yoga, Pilates og mere" og Stretch *d siger "vi søger kandidater med baggrund i personlig træning, yogaundervisning, coaching, massageterapi, kinesiologi, idrætsvidenskab eller lignende Bonus: Uddannelser i kinesiologi, træningsvidenskab eller fysioterapi." (Relateret: 7 skal-prøve hoftestretches til løbere)

Men Weiss gør opmærksom på, at denne form for uddannelse har stor betydning. "En fysioterapeut har en doktorgrad og er yderst erfaren inden for anatomi, fysiologi og opdagelse af dysfunktion," siger Weiss.

FWIW, strækstudier ikke sælge sig selv som erstatninger til fysioterapi. "Vi er ikke fysioterapeuter - vi behandler ikke skader. Vi fortæller folk, at de skal vende tilbage, når du har det bedre, og vi vil forhindre dig i at blive skadet igen," siger Stretch Labs medstifter Saul Janson. Det er værd at bemærke, at nogle assisterede studier, som Stretch Lab, rekrutterer hjælp fra fysioterapeuter til at udvikle deres teknik.

Bundlinjen?

Ingen ting (strækning, i dette tilfælde) er alt-i alt og ender med god, effektiv restitution. Og som det er? Udstrækning af et meget omdiskuteret emne i fitnessbranchen med blandet forskning.

Dermed ikke sagt, at genopretning ikke er vigtig. Det er. Big time. Og strækning-nemlig dynamisk strækning før en træning og en lille smule statisk strækning efter træning (hvis du kan lide det)-kan være en en del af det opsving, siger Joubert. Så kan arbejde med en PT, en sportskiropraktor, en certificeret massageterapeut til massage i ny og næ og mange andre former for egenomsorg. Afhængigt af din træningsrutine kan din krop og hvordan du har det, mobilitetsarbejde, dynamiske øvelser eller endda let cardio for at få dit blod til at pumpe tjene som genopretning, bemærker Joubert. (Relateret: Den bedste metode til gendannelse af træning til dit skema)

Hvis du er nysgerrig efter en en-til-en session på et strækstudie, så lav dit hjemmearbejde og stil spørgsmål (vigtigst: hvad er dine certificeringer eller grader?), før du lader nogen strække dig.

Og husk, hvis du nogensinde har smerter, så planlæg en lægetid i stedet for en stræksesh. "Enhver ægte genoptræning fra en skade eller dysfunktion bør behandles og evalueres af en fysioterapeut," bemærker Weiss.

Anmeldelse for