Form dit liv

Indhold

• Anmeldelse for

Uanset om det er vores fysiske velbefindende, vores relationer, vores følelsesmæssige sundhed eller vores karriere, er det let at blive fanget i de daglige, krævende detaljer i vores liv uden nogensinde at stoppe op for at overveje, hvad det er, vi arbejder imod. Vi vil alle have mere for os selv, og vores intentioner er der altid: Vi deltager i fitnesscentret, lover at finde mere fritid til os selv eller vores familier, beholder romanen med den urevnede rygsøjle på vores natbord, planlægger og planlægger at opdatere vores støvede genoptages -- men oftere end ikke afsporer vores overfyldte liv os. Vi vil gerne være sundere, gladere og mere i kontrol, men vi tager alle forkerte drejninger i forsøget på at nå dertil.

Men et skridt ad gangen kan vi finde bedre balance på mange områder af vores fulde liv. Faktisk er fitness ikke kun din træning. Moderne tider kræver en opdateret definition af fitness. Fitness er med til at forme dit liv, ikke kun din krop, for forskning viser meget mere end din træning påvirker dit helbred og velvære. Sundheden i dine relationer, karriertilfredshed, stresshåndtering, om du får de nødvendige sundhedsscreeningstest - alt påvirker dit helbred. Formålet med denne kolonne vil være at behandle alle disse elementer, der påvirker din kondition - ifølge den moderne definition. Hver måned, Form vil sigte mod at bringe dig lidt tættere på den balance, uanset om det er at finde en måde at spise sundt og nærende på; at få mere tilfredshed fra et forhold; genvinde temperaturen i din karriere; eller få din værdifulde træningstid til at fungere bedre for dig. Vores første måneds emne: at identificere dine fitnessmål og lære at arbejde bedre hen imod dem.

Dine træningsmål, defineret

Når du spørger mange kvinder om deres fitnessmål, sker der en sjov ting. I et par sekunder er de lamslåede. "Mine træningsmål?" de siger. Sikker på, de fleste af os kan sætte kryds ved, hvad vi gerne vil tabe: vægt, sadeltasker, bh-bule, cellulite (vi beder om en kur, indtil de finder en). Men spørg kvinder, hvad de gerne vil vinde, og hvor mange kan fortælle dig det med sikkerhed?

Skyld det på vores kultur. Næsten fra gymnasiet (og desværre ofte endnu tidligere) er det at beklage vores opfattede kropsfejl praktisk talt en indvielsesritual til kvindelighed, og et ritual, som mange af os desværre fortsætter for livet. Vi dingler med armene foran venner som bevis på en snigende vægtøgning; vi klemmer vores lår i privat for tegn på frisk cellulite; vi trykker på vores babymaver for at vise andre sandheden: Vi er ikke i form, vores krop er ikke udviklet. "Hvis du gik til et gadehjørne i en hvilken som helst by i landet og spurgte 100 kvinder: 'Hvordan har du det med din krop?' hvor mange kvinder vil sige 'Jeg elsker det?'" spørger Dan Baker, Ph.D., programdirektør for livsforbedring på Canyon Ranch i Tucson, Ariz. "Vores sprog er underskudsbaseret, og mange kvinder lever i tyranniet af at."

Når vi stiller os op med sådanne negative ting, kan vi ikke tænke positivt. Vi kigger på vores spejle i fuld længde og ser, hvordan vores kød skal fremstå for andre, i stedet for at overveje, hvad vores kroppe kan gøre for os. Vi finder fejl, hvor vi i stedet kan se potentiale. Hvor vi engang havde umuligt tynde modeller med ungdomsrammer stænkede overalt, nu har vi også berømtheder med saftige historier om, hvordan de før var 20 kilo "overvægtige" - ligesom dig og mig! -indtil de slog deres talje gennem kost og beslutsomhed til jeans i størrelse 2. Hvis de kan gøre det, så vil vi også, tænker vi.

Den tabte kamp

For de fleste kvinder er det primære mål det samme: at tabe sig.I et forsøg på at rekruttere overvægtige universitetsstuderende til hendes vægtkontrolkurser tilbød Carol Kennedy, M.S., nu programdirektør for fitness/wellness ved Indiana University i Bloomington, en gratis kropsfedtprocenttest til studerende som et incitament. Men det, hun fandt, chokerede hende. "Halvfjerds procent af de kvinder, der kom ind, var i det normale område (20-30 procent kropsfedt), men 56 procent opfattede sig selv som overvægtige," siger Kennedy. Faktisk tilføjede Kennedy og hendes kolleger en kropsbillede-klasse kun til disse kvinder.

Måske ikke overraskende, det er unge kvinder, der sandsynligvis vil være tynde. Kennedy, der har publiceret forskning om emnet, siger, at kvinder under 30 år er mest optaget af begrebet kropsbillede; kvinder 30-50 er noget mere tilbøjelige til at gøre sundhed til en primær årsag til træning. (Interessant nok bliver kvinder mere besat af deres udseende igen efter 50 år, når mere mærkbare ændringer i kroppen begynder at finde sted, siger Kennedy.)

At være gode elever i vores kultur, en af ​​hovedårsagerne til, at vi træner, er at se godt ud, i stedet for at fokusere på at føle sig godt og mere levende i vores kroppe. Alt for ofte tvinger vi næsten umulige forventninger til os selv: at ligne en bestemt tv-stjerne, presse ind i en gymnasiestørrelse eller få seks-pack abs. "Mange kvinder kan holde sig selv op til et indbildt ideal, som deres genetik ikke kan rumme, og indstille sig selv til fiasko," siger James Loehr, Ed.D., præsident for LGE Performance Systems i Orlando, Fla. , nægter vi os selv fornøjelserne ved at værdsætte vores udviklende kroppe.

Det ultimative tegn på, at vores mål er usunde, er, når vi holder op med at nyde livet for at nå dem. "Hvis du går på en diæt, som du ved, at du ikke kan vedligeholde i lang tid eller et træningsprogram, du ikke kan lide, vil det i sidste ende bryde dig ned," siger Loehr. "Rejsen til et mål er lige så vigtig som noget andet." Men hvordan ændrer vi os?

Vejen til succes

Det er forgæves at fortælle en kvinde, der ønsker at tabe kilo, at glemme vægttab som et mål. Men ironisk nok er det måske lige det, hun skal bruge for at få succes. "Professionelle atleter nærmer sig mål fra en præstationsvinkel med fokus på, hvad de skal gøre," siger Loehr. De bedømmer ikke effektiviteten ved at stå foran et spejl. "De sætter langsigtede mål, men sætter også mellemmål: hvad de skal gøre ved udgangen af ​​måneden, denne uge eller endda i dag," tilføjer han. Når du er fokuseret på præstation og måler og opfylder præstationsbaserede mål i trin (f.eks. At gå en ekstra halv kilometer eller øge vægten på dine lat-pull-downs), vil vægttabet passe på sig selv.

Efterhånden som du sætter specifikke, konkrete præstationsmål, du kan måle (måske i sidste ende vil du gerne løbe en 10k, men i dag skal du for eksempel nå en mile), lærer du også at give din krop, hvad den skal bruge for at nå dem. Når du bygger en krop, der bliver hurtigere, stærkere og bedre, føles det godt. Det er befriende. Og med al den træning duer en tynd grøn salat til aftensmad ikke. "Sundhed og ernæring hænger meget sammen med præstationer," siger Loehr. "Hvis du gør noget, der bringer dit helbred i fare, går det hele fra hinanden."

Så mens du bruger dette afsnit til at definere dine personlige trænings- og fitnessmål, skal du huske på de erfaringer, du har lært her: at opnå, hvad du vil med din krop, begynder med den første enkle handling at respektere den. Behandl det godt, mentalt og fysisk, og det vil belønne dig med det samme.

Fysisk succes på et øjeblik

Hurtige tips til at holde styr på dine fitnessmål:

* Tænk anderledes: Visualiser ikke dig selv som en siddende person, se dig selv som en bevægende person.

* Sæt mindre præstationsmål, som du kan måle, såsom at øge dit kilometertal, når du kommer tættere på større, sværere benchmarks, som at gennemføre et første løb.

* Definer succes i forhold til, hvad du udretter dagligt. Er det endda lettere at gå op ad trapperne?

* Undgå vægten, især hvis du er startet med vægttræning. Det kan lyve om din succes.

* Mål ikke succes ved at se dig i spejlet. (Kan du forestille dig Mia Hamm gøre det?)

* Tillad dig selv tilbageslag. De er uundgåelige. Husk: Du er i det på lang sigt.

Anmeldelse for