5 gode grunde til at udøve under graviditet

Indhold

• Hvornår skal du begynde at træne i graviditeten
• Hvilke øvelser kan den gravide gøre
• Hvornår skal du stoppe med at træne under graviditet

Den gravide kvinde skal udøve mindst 30 minutters fysisk træning om dagen og mindst tre gange om ugen for at forblive i form under graviditeten, sende mere ilt til babyen, forberede sig på fødsel og lette bedring efter fødslen.

Yderligere 5 gode grunde til at udøve under graviditet inkluderer det faktum, at motion hjælper med at:

1. Lindre eller forhindre smerter på ryggen;
2. Reducer hævelse ben og fødder
3. Reducer risikoen for diabetes svangerskab;
4. Reducer risikoen for hypertension under graviditet, der kan føre til en tilstand kaldet præeklampsi;
5. Reducer chancerne for at blive for fede Under graviditeten. Se hvor mange pund du kan lægge på: Hvor mange pund kan jeg lægge på under graviditeten?

Derudover har gravide kvinder, der træner fysisk træning, mere energi og humør, sover bedre om natten og har mere muskelstyrke, fleksibilitet og udholdenhed.

Graviditetsøvelser skal altid styres af en fysisk pædagog og fødselslæge og må ikke skade barnet, når den gravide træner øvelser med lav intensitet, der anbefales under graviditet, såsom gåture, pilates, vægttræning, svømning eller yoga.

Hvornår skal du begynde at træne i graviditeten

Fysisk træning i graviditeten kan udføres fra begyndelsen af ​​graviditeten, men inden den begynder at træne, bør den gravide kvinde konsultere fødselslægen, for i nogle tilfælde anbefales det ikke at udøve fysisk træning som i tilfælde af hjerteproblemer eller lunge, vaginal blødning eller risiko for for tidlig fødsel.

Efter at fødselslægen har frigivet øvelser, skal den gravide tage nogle forholdsregler som:

• Strækker sig altid før og efter træning. Lær mere på: Strækøvelser under graviditet;
• Drik rigeligt med væsker at forblive hydreret under træning
• Undgåoverophedning.

Derudover, hvis den gravide kvinde ikke motionerede før graviditeten, skulle hun starte med kun 10 minutters træning om dagen og øge indtil den når mindst 30 minutter om dagen. Hvis den gravide kvinde allerede har trænet inden hun bliver gravid, kan hun fortsætte med at træne på samme niveau, så længe hun føler sig godt tilpas, og lægen eller fysioteratoren er enig.

Hvilke øvelser kan den gravide gøre

En god øvelse for gravide er at gå, da det giver moderat aerob konditionering med minimal belastning på leddene. Andre gode muligheder inkluderer bodybuilding med lav vægt og flere gentagelser, pilates og yoga. Find ud af, hvad der er de bedste øvelser at øve under graviditet.

På den anden side anbefales øvelser som dykning, ishockey, fodbold, basketball, gymnastik, vandski, surfing eller ridning på grund af risikoen for komplikationer eller fald.

Se en god gå-træning for gravide kvinder.

Hvornår skal du stoppe med at træne under graviditet

Den gravide kvinde skal stoppe med at træne og konsultere fødselslægen, når det sker:

• Vaginal blødning eller væske, der lækker fra det intime område
• Svimmelhed
• Hovedpine;
• Øget åndenød
• Brystsmerter;
• Uregelmæssig eller hurtig hjerterytme
• Uterine sammentrækninger, der fortsætter efter hvile;
• Nedsat babyens bevægelser.

I nærværelse af disse symptomer bør den gravide konsultere fødselslægen eller gå til skadestuen for at blive evalueret og om nødvendigt få passende behandling, som kan medføre hvile og fravær af fysisk træning.

Ud over fysisk træning, se 10 fødevarer, som gravide ikke bør spise for at sikre helbredet.