3 terapeutgodkendte trin til at stoppe 'selvskamspiralen'

Indhold

• 1. Brug affirmationer til at øve selvmedfølelse
• 2. Kom tilbage til kroppen
• 3. Prøv at bevæge dig lidt
• Så hvordan har du det nu?

Selvmedfølelse er en færdighed - og den er en, vi alle kan lære.

Oftere end ikke når jeg er i "terapeuttilstand", minder jeg ofte mine klienter om, at mens vi arbejder hårdt på at fjerne adfærd, der ikke længere tjener os, er vi også arbejder på at fremme selvmedfølelse. Det er en vigtig ingrediens i arbejdet!

Selvom det kan være let for nogle af os at være i stand til at føle og udtrykke medfølelse med andre, er det ofte svært at udvide den samme følelse af medfølelse mod vores egne selv (i stedet ser jeg en masse selvskamring, skylden og følelser af skyld - alle muligheder for at øve selvmedfølelse).

Men hvad mener jeg med selvmedfølelse? Medfølelse handler bredere om en bevidsthed om den nød, som andre mennesker oplever, og et ønske om at hjælpe. Så for mig er selvmedfølelse at tage den samme stemning og anvende den på sig selv.

Alle har brug for støtte gennem deres rejse i helbredelse og vækst. Og hvorfor skulle den støtte ikke også komme indefra?

Tænk så på selvmedfølelse ikke som en destination, men som et redskab på din rejse.

For eksempel får jeg stadig i min egen selvkærlighedsrejse øjeblikke af angst, når jeg ikke gør noget "perfekt", eller jeg laver en fejl, der kan starte en skamspiral.

For nylig skrev jeg ned det forkerte starttidspunkt til en første session med en klient, der fik mig til at starte 30 minutter senere, end de forventede. Yikes.

Da jeg var klar over dette, kunne jeg mærke mit hjerte synke ned i brystet med en pumpe adrenalin og en dyb flush af varme i mine kinder. Jeg kom helt op ... og på toppen af ​​det gjorde jeg det foran en klient!

Men at være opmærksom på disse fornemmelser tillod mig derefter at trække vejret ind i dem for at bremse dem. Jeg inviterede mig selv (stille, selvfølgelig) til at frigøre følelser af skam og grund i sessionens stabilitet. Jeg mindede mig selv om, at jeg er menneske - og det er mere end OK, at ting ikke hele tiden går efter planen.

Derfra tillod jeg mig også at lære af denne snafu. Jeg var i stand til at skabe et bedre system til mig selv. Jeg tjekkede også ind med min klient for at sikre, at jeg kunne støtte dem, snarere end at fryse op eller krympe væk i skam.

Det viser sig, at de var helt fine, fordi de først og fremmest kunne se mig også som et menneske.

Så hvordan lærte jeg at bremse i disse øjeblikke? Det hjalp med at starte med at forestille mig, at mine oplevelser blev fortalt mig i tredje person.

Det er fordi vi for de fleste af os kan forestille os at tilbyde medfølelse til en anden meget bedre end vi selv (normalt fordi vi har praktiseret førstnævnte meget mere).

Derefter kan jeg spørge mig selv: "Hvordan vil jeg give medfølelse med denne person?"

Og det viser sig, at det at blive set, anerkendt og støttet var nøgledele i ligningen. Jeg tillod mig et øjeblik at træde tilbage og reflektere over, hvad jeg så i mig selv, erkendte, at angsten og skylden kom op, og så støttede jeg mig selv i at tage handlingsmæssige skridt til at forbedre situationen.

Når det er sagt, er det ikke en lille bedrift at fremme selvmedfølelse. Så før vi går videre, vil jeg helt ære det. Det faktum, at du er villig og åben for endda at undersøge, hvad dette kan betyde for dig, er den vigtigste del.

Det er den del, jeg vil invitere dig til at gå videre med nu med tre enkle trin.

1. Brug affirmationer til at øve selvmedfølelse

Mange af os, der kæmper med selvmedfølelse, kæmper også med det, jeg ofte kalder skam eller selvtvivelmonster, hvis stemme kan dukke op i de mest uventede øjeblikke.

Med det i tankerne har jeg navngivet nogle meget almindelige sætninger af skammonsteret:

• "Jeg er ikke god nok."
• "Jeg skulle ikke føle det sådan."
• "Hvorfor kan jeg ikke gøre ting som andre mennesker?"
• "Jeg er for gammel til at kæmpe med disse problemer."
• ”Jeg skulle have [udfyld det blanke]; Jeg kunne have [udfyld det tomme]. ”

Ligesom at bøje en muskel eller øve en ny færdighed, kræver kultivering af selvmedfølelse, at vi øver på at "tale tilbage" til dette skammonster. Med tiden er håbet, at din interne stemme bliver stærkere og højere end stemmen til selvtillid.

Nogle eksempler at prøve:

• "Jeg er absolut værdig og fortjener guddommeligt."
• "Jeg har lov til at føle mig, men jeg føler det - mine følelser er gyldige."
• "Jeg er unik på mine egne vidunderlige måder, mens jeg stadig deler hellige sammenkoblede menneskelige oplevelser med mange."
• "Jeg bliver aldrig for gammel (eller for meget af noget for den sags skyld) til at fortsætte med at dyrke nysgerrigheder omkring min egen opførsel og pladser til vækst."
• ”I dette øjeblik er jeg [udfyld det tomme felt]; i dette øjeblik føler jeg mig [udfyld det blanke]. ”

Hvis disse ikke føles naturlige for dig, er det OK! Prøv at åbne en journal og skriv nogle af dine egne bekræftelser.

2. Kom tilbage til kroppen

Som somatisk terapeut, der fokuserer på sind-kropsforbindelse, vil du opdage, at jeg altid opfordrer folk til at vende tilbage til deres kroppe. Det er lidt af min ting.

Ofte kan det være meget nyttigt at bruge tegning eller bevægelse som værktøj til behandling. Det er fordi de tillader os at udtrykke os fra et rum, vi ikke altid er helt bevidste om.

Med dette i tankerne skal du forsigtigt invitere dig selv til at tegne, hvordan det føltes at føle sig i de bekræftelser, jeg tilbød - måske med fokus på en, der talte dybt til dig. Tillad dig selv at bruge de farver, der resonerer med dig og ethvert skabelsesmedium, der resonerer med dig. Når du gør det, skal du også tillade dig at lægge mærke til og være nysgerrig efter, hvordan det føles i din krop at tegne.

Bemærker du nogen områder af spænding i din krop? Kan du prøve at frigive dem gennem din kunst? Hvor hårdt eller blødt trykker du ned med din markør, mens du opretter? Kan du bemærke, hvordan det føles i din krop, og hvordan det så føles at invitere forskellige variationer af pres på papiret?

Alt dette er information, som din krop er venlig nok til at dele med dig, hvis du lytter. (Ja, jeg ved, det lyder lidt woo-woo, men du bliver måske overrasket over, hvad du finder.)

3. Prøv at bevæge dig lidt

Selvfølgelig, hvis skabelse af kunst ikke giver genlyd med dig, vil jeg også opfordre dig til at føle dig ind i en bevægelse eller bevægelser, der ønsker eller skal udtrykkes mere fuldt ud.

For eksempel, når jeg har brug for at behandle følelser, har jeg nogle gå-til-yogastillinger, der titreres mellem åbning og lukning, som hjælper mig med at føle mig fast. En af dem skifter et par runder mellem Happy Baby og Child's Pose. Den anden er Cat-Cow, som også giver mig mulighed for at synkronisere min opbremsning til vejret.

Medfølelse med sig selv er ikke altid den nemmeste at dyrke, især når vi ofte kan være vores egen værste kritiker. Så det kan virkelig hjælpe at finde andre måder at få adgang til vores følelser, der tager os ud af den verbale verden.

Når vi behandler kunst terapeutisk, handler det om processen, ikke om resultatet. Det samme gælder yoga og bevægelse. At tillade dig selv at fokusere på, hvordan processen føles for dig og løsrive sig fra, hvordan den ser ud for andre, er en del af, hvordan vi skifter til selvmedfølelse.

Så hvordan har du det nu?

Uanset hvad du føler, er det ikke nødvendigt at bedømme det. Du skal bare møde dig selv, uanset hvor du er.

Det er ikke let at arbejde for at frigøre de domme og forventninger, som andre har pålagt os, men det er helligt arbejde. Med tiden kan det være en reel kilde til empowerment. Du helbreder et sår, som mange ikke engang er klar over; du fortjener at fejre dig selv gennem det hele.

Med tiden, når du bøjer denne nye muskel, finder du ud af, at selvmedfølelse er en klar fakkel, der for at lede dig gennem hvad der end kommer dig.

Rachel Otis er en somatisk terapeut, queer intersectional feminist, kropsaktivist, Crohns sygdomsoverlevende og forfatter, der dimitterede fra California Institute of Integral Studies i San Francisco med sin kandidatgrad i rådgivningspsykologi. Rachel tror på at give en mulighed for at fortsætte med at skifte sociale paradigmer, mens hun fejrer kroppen i al sin herlighed. Sessioner er tilgængelige i glidende skala og via teleterapi. Kontakt hende via e-mail.