Sexet berømthed med de bedste arme og skuldre: Ashley Greene

Indhold

• Anmeldelse for

Det her Tusmørke stjernens slanke overkrop er ikke tilfældigt: Hun afsætter op til 20 minutter af hver træning til sine arme og skuldre. Ashley sveder det ud med LA-træner Autumn Fladmo fire eller fem gange om ugen. Deres 90-minutters sessioner er baseret på Tracy Anderson-metoden og kombinerer håndvægts- og modstandsbåndsøvelser med dansetræk for at forme sexede muskler og forbrænde fedt. "At vise dine arme og skuldre frem er en nem måde at se sexet ud uden at afsløre for meget," siger Ashley. "Så jeg målretter virkelig det område."

Ashley Green træning:

Gør disse arme og skulder øvelser tre gange om ugen. Gør 1 sæt af hver øvelse i rækkefølge uden at hvile, og gentag derefter 2 eller 3 gange.

Du skal bruge: En kettlebell eller håndvægt på 5- til 8 pund, en stabilitetskugle, et modstandsrør eller et bånd og et par 5- til 8-pund håndvægte. Find gear på spri.com.

Siddende Stability-Ball Snatch

Værker: Skulder og kerne

EN. Hold en kettlebell eller håndvægt i højre hånd og sæt dig på en stabilitetskugle med fødderne brede. Løft venstre arm til skulderhøjde ud til siden, håndfladen vendt nedad, og stræk højre arm ud mod jorden foran dig, håndfladen vender mod bolden.

B. Krøl vægten mod brystet, og tryk den derefter over hovedet. Vend tilbage til startpositionen og gentag. Gør 10 til 12 reps; skift sider for at færdiggøre sættet.

Tempo pressdown

Arbejder: Triceps

EN. Anker et modstandsrør højt foran dig og hold et håndtag i hver hånd, albuerne bøjet 90 grader og håndfladerne vendt mod jorden. Bøj knæ lidt og læne sig fremad fra hofterne (røret skal være stramt).

B. Langsomt strække arme ned til dine sider, bøje albuer, og gentag. Gør 10 til 12 reps. Sæt tempoet op og lav 10 til 12 flere gentagelser. Til sidst skal du lave yderligere 10 til 12 gentagelser så hurtigt du kan (mens du bevarer kontrollen).

Biceps brænder

Arbejder: Biceps

EN. Hold en håndvægt i hver hånd i siderne. Krøl vægte mod skuldre, sænk og gentag. Lav 5 reps. Bøj derefter højre albue 90 grader og stræk venstre arm ud til siden.

B. Krul venstre hånd mod skulder, sænk og gentag. Gør 5 reps, gentag derefter på den modsatte side. Endelig skiftes den ene hånd ad gangen mod din skulder; når den ene sænker, løfter den anden. Lav 5 gentagelser per side.

Gå tilbage til de mest sexede kroppe i Hollywoods hovedside.

Anmeldelse for