Optaget Philipps delte den reelle opdatering om hendes oplevelse med meditation

Indhold

• Anmeldelse for

Travle Philipps ved allerede, hvordan hun skal prioritere sit fysiske helbred. Hun deler altid sine LEKFit -træningsprogrammer på Instagram, og hun er endda også blevet set på tennisbanerne på det seneste. Nu gør skuespilleren mental sundhed til en topprioritet.

Philipps for nylig delte på Twitter, at hun har forsøgt at lære at meditere. Hendes konsensus? "Det virker," tweetede hun.

Selvom det kun er et par dage siden Philipps sagde, at hun begyndte sin praksis, ser hun allerede ud til at høste nogle positive fordele. "Har mediteret i 5 dage nu (to gange om dagen i 20 minutter, hvis jeg kan)," skrev hun til en Instagram-selfie og tilføjede, at øvelsen har været særlig gavnlig for at hjælpe hende med at håndtere en nervøs vane, hun har med at plukke sin hud.

"Jeg valgte mit ansigt på hotellets badeværelse i aften," fortsatte hun i sit indlæg. "Men gæt hvad? Jeg brød ikke sammen i gråd efter! Jeg var ligesom OK- det skete, lad os gå ned og spise noget." (Relateret: Travl Philipps har nogle ret episke ting at sige om at ændre verden)

ICYDK, Philipps har været temmelig åben om sin hudplukkende vane på sociale medier. Tilbage i august svarede hun på en trold, der gled ind i hendes DM'er for at fortælle hende, at hun har "forfærdelig" hud. I en række Instagram-historier skrev hun, at selvom hun virkelig elsker sin teint, kan hendes hudplukkevane nogle gange gøre selvkærlighed mere udfordrende. "Jeg vælger på grund af stress, og jeg er nogle gange ikke venlig mod mig selv

Historier om hvordan jeg ser ud, og jeg vil tage den note og huske at tale om mig selv som om jeg er min egen bedste ven. Min egen bedste ven med smuk hud, ”skrev hun dengang.

For dem, der ikke er bekendt med vanen, er hudplukning en almindelig mestringsmekanisme, som nogle mennesker henvender sig til, når de oplever negative følelser såsom angst, tristhed, vrede, stress og spændinger, ifølge International OCD Foundation. Det kan føre til følelser af lettelse, men det kan også føre til skam og skyld.

Selvom der skal forskes mere i emnet, er hudplukning ofte et svar på en anspændt eller stressende situation pr. International OCD Foundation-hvilket betyder, at stress-lindrende aktiviteter (såsom meditation) kan være en sund måde at håndtere vanen på . Faktisk er stressreduktion en vigtig komponent i håndteringen af ​​hudplukning, og teknikker som meditation, åndedrætsøvelser og yoga kan hjælpe, sagde Sandra Darling, DO, forebyggende medicinlæge og wellnessekspert i et blogindlæg til Cleveland Clinic . "[Skin-pickers] går typisk i trance eller 'zone out', mens de plukker," forklarede Dr. Darling. "For at overvinde adfærden er det vigtigt at lære at blive forankret i nuet." (Relateret: Jeg mediterede hver dag i en måned og sukkede kun én gang)

For Philipps betyder det, at det tager 20 minutter ud af hendes dag at sidde ned og være sammen med sine tanker, skrev hun på Instagram. Men det er vigtigt at bemærke, at meditation er forankret i mindfulness - aliastankegang at være i nuet, som kan praktiseres på forskellige måder. For eksempel, hvis 20 minutters meditation lyder skræmmende, så prøv at meditere i 10 eller endda bare fem minutter ad gangen. Du kan også meditere liggende, på din pendling til eller hjem fra arbejde, eller hvis det ikke er din stil at sidde i stilhed, så prøv at skrive en liste over ting, du er taknemmelig for i en dagbog, gå en tur i naturen eller virkelig Prøv at finpudse din sind-krop-forbindelse under en træning. (Sådan integreres meditation i din næste HIIT -træning.)

Uanset hvordan du praktiserer mindfulness, er det vigtige, at du fordyber dig i nuet, anerkender, hvordan du har det, og giver dig selv nåde og medfølelse, siger Maria Margolies, yoga- og meditationslærer, Gaiam-ambassadør og certificeret sundhedscoach. . "Hvis vi kan trække vejret, kan vi meditere. Målet er at observere, hvad der er. Ikke skubbe væk eller stoppe vores tanker eller følelser," forklarer hun.

Det er også værd at bemærke, at der ikke er et bestemt antal minutter, du "har brug for" at meditere efter for at se resultater. For eksempel i en nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftetBevidsthed og erkendelse, fandt forskere fra University of Waterloo, at deltagere med angst havde fordel af kun 10 minutters meditation om dagen. Også selvomfem minutter kan være en solid start; det, der virkelig er vigtigt, er, at du forbliver i overensstemmelse med praksis, Victor Davich, forfatter til8-minutters meditation: Stil dit sind, ændre dit liv, tidligere fortalt os. (Relateret: De bedste meditation -apps til begyndere)

Når du har fundet en metode til meditation, der virker for dig, skal du tage dig god tid til at nyde processen og være blid med dig selv på dage, hvor øvelsen bare ikke tjener dig. Som Philipps skrev: "Baby skridt. BABY. TRIN."

Anmeldelse for