Sexet berømthed med den bedste bagdel: Beyonce

Indhold

• Anmeldelse for

Denne stjernes faste bagside er kulminationen på danseøvelser, løb og træningssessioner før turnéen. "Jeg laver en masse squats for min bytte!" har den sexede celeb sagt. Tre til fem gange om ugen (afhængigt af hendes rejseplan) arbejder Beyonce sammen med Miami træningsfysiolog Marco Borges. "Vi laver en anden blanding af styrkebevægelser ved hjælp af en række forskellige udstyr i løbet af hver en times sessioner," siger Marco. "Ændring af det sikrer, at vi målretter mod alle dele af en muskelgruppe."

Beyonce -træningen:

Tre gange om ugen skal du lave 2 eller 3 sæt af hver numseøvelse.

Du skal bruge:En kropsstang på 8- til 15 pund og en stabilitetskugle. Find gear på spri.com.

Body Bar Hofteløft

Virker: Balde og hamsting

EN. Lig med forsiden opad med øvre ryg på en stabilitetskugle og hold en Body Bar på dine hofter, knæ bøjet 90 grader og kroppen justeret fra skuldre til

knæ.

B. Sænk hofterne, hold pause i 1 tælling, klem derefter glutes for at vende tilbage til startpositionen, og gentag. Gør 12 til 15 reps.

Enkeltbensforlænger

Arbejder: Balde, ryg og baglår

EN. Kom i plankeposition med skinneben på en stabilitetskugle, skuldre justeret over håndled. Bøj venstre knæ, træk bolden mod brystet.

B. Hold venstre ben stille, hæv højre ben til hoftehøjde bag dig, underben og gentag. Gør 10 til 12 reps, og skift derefter siden for at fuldføre sæt. (Hvis dette er for hårdt, skal du ligge med hofter centreret på bolden; løft og sænk begge ben.)

Anmeldelse for