Hemmeligheden bag at knuse en HIIT -træning er meditation

Indhold

• Anmeldelse for

Der er to ubestridelige fakta om højintensiv intervaltræning: For det første er det utrolig godt for dig, hvilket giver flere sundhedsmæssige fordele på en kortere tidsramme end nogen anden øvelse. For det andet, det stinker. For at se de store gevinster skal du virkelig presse dig selv, hvilket er noget af pointen. Men det kan være smertefuld-en virkelighed, der afholder mange mennesker fra den slags hårde træningspas. Ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i Journal of Cognitive Enhancement, der er et mentalt trick, der kan hjælpe dine HIIT -træninger med at føle sig bedre i øjeblikket og hjælpe dig med at blive inspireret til at blive ved med at komme til klassen og forpligte dig til denne træningsmåde.

Forskere tog 100 college fodboldspillere i en måned i løbet af deres højeste træning før sæsonen-den periode, hvor de lavede de mest og hårdeste træninger med høj intensitet-og tilbød halvdelen af ​​dem mindfulness og meditationstræning, mens den anden halvdel fik afslapningstræning. De målte derefter spillernes kognitive funktioner og følelsesmæssige velvære før og efter træning. Begge grupper viste forbedringer i forhold til spillere, der ikke lavede nogen form for aktiv mental hvile, men mindfulness-gruppen viste de største fordele, hvilket øgede deres evne til at holde fokus i de høje efterspørgselsintervaller. Derudover rapporterede begge grupper mindre angst og mere positive følelser om deres træning-en imponerende takeaway i betragtning af atleter på dette niveau kan helt sikkert opleve udbrændthed fra al træningen.

Der er dog et vigtigt trick at bemærke: Spillerne skulle konsekvent øve de mentale øvelser for at se fordelene i deres fysiske øvelser. Så dybest set vil en mæglingssession ikke afbryde den. De spillere, der oplevede den største forbedring, praktiserede meditation næsten hver dag i løbet af den fire uger lange undersøgelsesperiode. Og den mest kraftfulde effekt blev set hos spillere, der praktiserede både meditation og afspændingsøvelser. Jo mere de gjorde dem, jo ​​mindre stressede føltes deres træning, og jo gladere føltes de bagefter. Ikke kun det, men de følte sig gladere over deres liv generelt og viste betydningen af ​​mental hvile og kontrol for ikke kun HIIT-træning, men for generelt og generelt velvære.

"Ligesom fysisk træning skal udføres med regelmæssighed for at træne kroppen til præstationssucces, skal mentale øvelser udøves med regelmæssighed for at gavne atletens opmærksomhed og velvære," konkluderede forskerne i deres papir.

Den bedste del? Dette er et af de tricks, der kan fungere lige så godt for almindelige atleter (ja, DU er en atlet), som det gør for kollegiale sportsstjerner - og du behøver ikke finde ud af det på egen hånd. For et komplet kursus, prøv en af ​​de nye klasser, der dukker op rundt om i landet, som omfatter både HIIT-træning og meditation. Eller for en enklere metode, prøv at bruge musik til at fokusere dit sind væk fra smerten under en HIIT -træning. Aldrig mediteret før? Prøv denne 20-minutters guidede meditation for begyndere. Uanset om du er på egen hånd, i en klasse eller med en lydguide, skal du bare sørge for at gøre det regelmæssigt. Du vil blive overrasket over, hvor meget du faktisk kan nyde burpees.

Anmeldelse for