Top 12 sundhedsmæssige fordele ved havtornolie

Indhold

• 1. Rig på mange næringsstoffer
• 2. Fremmer hjertesundhed
• 3. Kan beskytte mod diabetes
• 4. Beskytter din hud
• 5. Kan øge dit immunsystem
• 6. Kan støtte en sund lever
• 7. Kan hjælpe med at bekæmpe kræftceller
• 8–12. Andre potentielle fordele
• Bundlinjen

Havtornolie er blevet brugt i tusinder af år som et naturligt middel mod forskellige lidelser.

Det ekstraheres fra bær, blade og frø fra havtornplanten (Hippophae rhamnoides), som er en lille busk, der vokser i store højder i den nordvestlige Himalaya-region ().

Nogle gange benævnt Himalaya's hellige frugt, kan havtorn påføres huden eller indtages.

Et populært middel til ayurvedisk og traditionel kinesisk medicin, det kan give sundhedsmæssige fordele lige fra at støtte dit hjerte til at beskytte mod diabetes, mavesår og hudskader.

Her er 12 videnskabeligt støttede fordele ved havtornolie.

1. Rig på mange næringsstoffer

Havtornolie er rig på forskellige vitaminer, mineraler og gavnlige planteforbindelser (,).

For eksempel er det naturligt fyldt med antioxidanter, som hjælper med at beskytte din krop mod aldring og sygdomme som kræft og hjertesygdomme (4).

Frøene og bladene er også særligt rige på quercetin, et flavonoid forbundet med lavere blodtryk og en reduceret risiko for hjertesygdomme (,,,).

Desuden kan bærene prale af kalium, calcium, magnesium, jern og fosfor. De indeholder også store mængder folat, biotin og vitamin B1, B2, B6, C og E (,, 11).

Mere end halvdelen af ​​fedtet i havtornolie er mono- og flerumættet fedt, som er to typer sunde fedtstoffer (12).

Interessant nok kan havtornolie også være en af ​​de eneste plantefødevarer, der vides at levere alle fire omega-fedtsyrer - omega-3, omega-6, omega-7 og omega-9 ().

Resumé Havtornolie er rig på forskellige vitaminer og mineraler samt antioxidanter og andre planteforbindelser, der potentielt er gavnlige for dit helbred.

2. Fremmer hjertesundhed

Havtornolie kan være til gavn for hjertesundheden på flere forskellige måder.

Til at begynde med kan dets antioxidanter hjælpe med at reducere risikofaktorer for hjertesygdomme, herunder blodpropper, blodtryk og kolesterolniveauer i blodet.

I en lille undersøgelse fik 12 sunde mænd enten 5 gram havtornolie eller kokosolie om dagen. Efter fire uger havde mændene i havtorngruppen signifikant lavere markører for blodpropper ().

I en anden undersøgelse hjalp med at tage 0,75 ml havtornolie dagligt i 30 dage med at reducere blodtryksniveauer hos mennesker med forhøjet blodtryk. Niveauer af triglycerider såvel som total og "dårligt" LDL-kolesterol faldt også hos dem, der havde højt kolesteroltal.

Virkningerne på mennesker med normalt blodtryk og kolesterolniveauer var dog mindre markante ().

En nylig gennemgang fastslog også, at havtornekstrakter kan reducere kolesterolniveauer hos mennesker med dårlig hjertesundhed - men ikke hos raske deltagere (16).

Resumé Havtornolie kan hjælpe dit hjerte ved at sænke blodtrykket, forbedre kolesterolniveauet i blodet og beskytte mod blodpropper. Når det er sagt, kan virkningerne være stærkest hos mennesker med dårlig hjertesundhed.

3. Kan beskytte mod diabetes

Havtornolie kan også hjælpe med at forhindre diabetes.

Dyreforsøg viser, at det kan hjælpe med at reducere blodsukkerniveauet ved at øge insulinsekretionen og insulinfølsomheden (, 18).

En lille menneskelig undersøgelse bemærker, at havtornolie kan hjælpe med at minimere blodsukkerstikker efter et kulhydratrig måltid ().

Fordi hyppige, langsigtede blodsukkerspidser kan øge din risiko for type 2-diabetes, forventes det at forhindre dem at reducere din risiko for at forhindre dem.

Imidlertid er der behov for flere undersøgelser, før der kan drages stærke konklusioner.

Resumé Havtorn kan hjælpe med at forbedre insulinsekretion og insulinfølsomhed, som begge kan beskytte mod type 2-diabetes - selvom der er behov for mere forskning.

4. Beskytter din hud

Forbindelser i havtornolie kan øge din huds sundhed, når de anvendes direkte.

For eksempel viser prøverør og dyreforsøg, at olien kan hjælpe med at stimulere hudregenerering og hjælpe sår med at heles hurtigere (,).

På lignende måde afslører dyreforsøg, at havtornolie også kan hjælpe med at reducere inflammation efter UV-eksponering og beskytte huden mod solskader ().

Forskere mener, at begge disse virkninger kan stamme fra havtornens omega-7 og omega-3 fedtindhold ().

I en syv-ugers undersøgelse af 11 unge mænd fremmede en blanding af havtornolie og vand, der blev påført direkte på huden, hudens elasticitet bedre end placebo (24).

Der er også nogle beviser for, at havtornolie kan forhindre tør hud og hjælpe din hud med at helbrede fra forbrændinger, forfrysninger og liggesår (, 25,).

Husk, at der er behov for flere menneskelige studier.

Resumé Havtornolie kan hjælpe din hud med at heles fra sår, solforbrændinger, forfrysninger og liggesår. Det kan også fremme elasticitet og beskytte mod tørhed.

5. Kan øge dit immunsystem

Havtornolie kan hjælpe med at beskytte din krop mod infektioner.

Eksperter tilskriver denne effekt i vid udstrækning det høje flavonoide indhold af olien.

Flavonoider er gavnlige planteforbindelser, som kan styrke dit immunforsvar ved at øge resistens over for sygdomme (4, 27).

I en reagensglasundersøgelse forhindrede havtornolie væksten af ​​bakterier som f.eks E coli (12).

I andre tilbudte havtornolie beskyttelse mod influenza, herpes og HIV-vira (4).

Havtornolie indeholder en god mængde antioxidanter, gavnlige planteforbindelser, der også kan hjælpe med at beskytte din krop mod mikrober ().

Når det er sagt, mangler forskning på mennesker.

Resumé Havtornolie er rig på gavnlige planteforbindelser som flavonoider og antioxidanter, som kan hjælpe din krop med at bekæmpe infektioner.

6. Kan støtte en sund lever

Havtornolie kan også bidrage til en sund lever.

Det skyldes, at det indeholder sunde fedtstoffer, E-vitamin og carotenoider, som alle kan beskytte leverceller mod skader (29).

I en undersøgelse forbedrede havtornolie signifikant markører for leverfunktion hos rotter med leverskade ().

I en anden undersøgelse fik mennesker med skrumpelever - en avanceret form for leversygdom - 15 gram havtornekstrakt eller placebo tre gange om dagen i seks måneder.

De i havtorngruppen øgede deres blodmarkører for leverfunktion markant mere end dem, der fik placebo ().

I to andre undersøgelser så personer med ikke-alkoholisk leversygdom, der fik enten 0,5 eller 1,5 gram havtorn 1-3 gange dagligt, blodkolesterol-, triglycerid- og leverenzymniveauer forbedret sig markant mere end dem, der fik placebo (32, 33).

Selvom disse effekter synes lovende, er det nødvendigt med flere undersøgelser for at drage klare konklusioner.

Resumé Forbindelser i havtorn kan hjælpe leverfunktionen, selvom der er behov for flere undersøgelser.

7. Kan hjælpe med at bekæmpe kræftceller

Forbindelser, der findes i havtornolie, kan hjælpe med at bekæmpe kræft. Disse beskyttende virkninger kan være forårsaget af flavonoiderne og antioxidanterne i olien.

For eksempel er havtorn rig på quercetin, et flavonoid, der ser ud til at hjælpe med at dræbe kræftceller ().

Havtornens forskellige antioxidanter, herunder carotenoider og E-vitamin, kan også beskytte mod denne berygtede sygdom (,).

Et par prøverør og dyreforsøg antyder, at havtornekstrakter kan være effektive til at forhindre spredning af kræftceller (36,).

Imidlertid er de rapporterede kræftbekæmpende virkninger af havtornolie meget mildere end kemoterapimediciners (38).

Husk, at disse virkninger endnu ikke er testet hos mennesker, så der er behov for flere undersøgelser.

Resumé Havtornolie giver visse gavnlige planteforbindelser, som kan tilbyde en vis beskyttelse mod kræft. Imidlertid er dens virkninger sandsynligvis milde - og menneskelig forskning mangler.

8–12. Andre potentielle fordele

Havtornolie siges at give yderligere sundhedsmæssige fordele. Imidlertid understøttes ikke alle krav af sund videnskab. Dem med mest bevis inkluderer:

1. Kan forbedre fordøjelsen: Dyreforsøg viser, at havtornolie kan hjælpe med at forebygge og behandle mavesår (39, 40).
2. Kan reducere symptomer på overgangsalderen: Havtorn kan reducere vaginal tørring og fungere som en effektiv alternativ behandling for postmenopausale kvinder, der ikke kan tage østrogen ().
3. Kan behandle tørre øjne: I en undersøgelse var det daglige indtag af havtorn forbundet med reduceret rødme og forbrænding af øjet ().
4. Kan nedsætte betændelse: Forskning på dyr indikerer, at ekstrakter af havtornblade hjalp med at reducere ledbetændelse ().
5. Kan reducere symptomer på depression: Dyreforsøg rapporterer, at havtorn kan have antidepressiva virkninger. Dette er imidlertid ikke blevet undersøgt hos mennesker (44).

Det er vigtigt at bemærke, at de fleste af disse undersøgelser er små, og meget få involverer mennesker. Derfor er der behov for mere forskning, inden der kan drages stærke konklusioner.

Resumé Havtorn kan tilbyde en række yderligere sundhedsmæssige fordele, lige fra reduceret betændelse til behandling i overgangsalderen. Imidlertid er flere undersøgelser - især hos mennesker - nødvendige.

Bundlinjen

Havtornolie er et populært alternativ middel mod en række lidelser.

Den er rig på mange næringsstoffer og kan forbedre sundheden for din hud, lever og hjerte. Det kan også hjælpe med at beskytte mod diabetes og hjælpe dit immunforsvar.

Da dette planteprodukt er blevet brugt i traditionel medicin i tusinder af år, kan det være værd at prøve at give din krop et løft.