Form dine ben og mavemuskler på 4 minutter fladt

Indhold

• Lateral Lunge til Single-leg Balance
• Ned hund med skinneben til hane
• Rejser ind og ud squat springer til single-leg landing
• Enkeltbens sideplanke hoftedips
• Anmeldelse for

Magien ved disse træk, takket være Instagram fit-lebrity Kaisa Keranen (aka @KaisaFit), er, at de vil brænde din kerne og dine ben og rekruttere resten af ​​din krop også. På kun fire minutter får du en træning, der får dig til at føle, at du lige er kommet fra en timelang træningssession. Nøglen? Gå alt ud med indsats, så du kan mærke og se resultaterne.

Sådan fungerer det: For hvert træk, lav AMRAP (så mange gentagelser som muligt) på 20 sekunder, hvil derefter i 10 sekunder. (Hvis du ikke er bekendt, kaldes dette en tabata-træning.) Gentag kredsløbet to til fire gange for en hurtig, intens rutine, der vil skære dine ben og kerne. Vil du udfordre dig selv endnu mere? Tilføj endnu et kredsløb fra Kaisa.

Lateral Lunge til Single-leg Balance

EN. Træd højre ben ud i et lateralt udfald. Placer venstre hånd på jorden og løft højre arm mod himlen.

B. Kør af højre fod for at komme til en enkeltbens balance på venstre ben.

Udfør hvert andet kredsløb på den modsatte side.

Ned hund med skinneben til hane

EN. Sænk ned i en push-up.

B. Skub op til hunden nedad, og tryk på venstre skinneben med højre hånd.

C. Sænk ryggen ned, skub derefter op til ned hund, og tryk på højre skinneben med venstre hånd.

Fortsæt skiftevis.

Rejser ind og ud squat springer til single-leg landing

EN. Fra squat, hop til etbensbalance.

B. Spring tilbage til squat.

Fortsæt med at hoppe ind og ud, skiftende ben.

Enkeltbens sideplanke hoftedips

EN. Start i sideplanken, øverste ben svæver over nederste ben.

B. Sænk hofterne, indtil de svæver lidt over jorden. Gentage.

Udfør hvert andet kredsløb på den modsatte side.

Anmeldelse for