Sig "Om"! Meditation er bedre til smertelindring end morfin

Indhold

• Anmeldelse for

Gå væk fra cupcakes - der er en sundere måde at lette dit hjertesorg på. Mindful meditation kan hjælpe med at reducere følelsesmæssige smerter mere end morfin, siger en ny undersøgelse i Journal of Neuroscience.

Sig whaa? Tidligere forskning har fundet ud af, at meditation øger din smertetærskel ved at hjælpe din hjerne med at kontrollere ubehag og følelser. Men mindfulness-ekspert Fadel Zeidan, Ph.D., assisterende professor ved Wake Forest Baptist Medical Center, ønskede at sikre, at disse resultater ikke kun var takket være en placebo-effekt - eller blot tænker meditation ville hjælpe med at lette din angst.

Så Zeidan satte folk gennem en håndfuld fire-dages eksperimenter, der testede forskellige placebo smertestillende midler (som en falsk creme og en lektion om en falsk form for mindfulness-meditation). Folk havde derefter MR og blev brændt samtidigt med en 120-graders termisk sonde (bare rolig, det er bare varmt nok til at føle smerte, men ikke forårsage alvorlig skade).

Desværre havde Zeidans mistænkelige ret: Hver gruppe oplevede reduktion af smerter, selv de mennesker, der brugte placebo. Dog for dem der havde rent faktisk praktiseret mindfulness meditation? Smerteintensiteten blev reduceret med 27 procent, og følelsesmæssig smerte faldt 44 procent.

Den rigtige følelsesmæssige uro blev reduceret med næsten det halve (bare ved at meditere i 20 minutter fire dage i træk)! Faktisk var alt, hvad folk gjorde, at sidde med lukkede øjne, lytte til specifikke instruktioner om, hvor de skulle fokusere deres opmærksomhed, lade deres tanker passere igennem uden at dømme og lytte til deres ånde. Det lyder ikke så svært. (Disse tips er lige så gode som meditation: 3 teknikker til at dyrke et roligere sind.)

Så hvad er hemmeligheden? MR-scanningerne viste, at mindfulness-meditatorer havde mere aktivitet i hjerneområder forbundet med opmærksomhed og kognitiv kontrol-som udøver magt over det, du er opmærksom på. Plus, de havde mindre aktivitet i thalamus, en hjernestruktur, der styrer, hvor meget smerte der kommer ind i din noggin.

Zeidan nævnte, at han aldrig har set resultater som dette fra nogen anden smertelindringsteknik-ikke engang at drukne dine sorger i chokolade og væv, vi er villige til at satse. Så luk øjnene og træk vejret dyb-videnskab siger det!

Anmeldelse for