Sarkopeni: hvad det er, hvordan man identificerer og behandler

Indhold

• Sådan identificeres sarkopeni
• Sådan forhindres muskeltab
• Behandlingsmuligheder

Sarkopeni er tabet af muskelmasse, en almindelig forekomst efter 50 år, en periode, hvor der er en større reduktion i mængden og størrelsen af ​​de fibre, der danner musklerne, nedsat fysisk aktivitet og hovedsagelig på grund af reduktionen af hormoner som østrogen og testosteron.

De vigtigste symptomer på denne situation inkluderer tab af styrke, balance og fysisk ydeevne til at udføre aktiviteter, såsom at gå, gå op ad trapper eller komme ud af sengen.

For at gendanne musklerne er det vigtigt at undgå fysisk inaktivitet og øve fysiske øvelser med styrke og aerob træning ud over en passende diæt, rig på proteiner og næringsstoffer, fortrinsvis til stede i magert kød, mejeriprodukter og grøntsager, såsom soja, linser og quinoa.

Sådan identificeres sarkopeni

Manglen på magert masse forårsager adskillige vanskeligheder i de ældres liv, som opstår gradvist, såsom ubalance, vanskeligheder med at gå og aktiviteter som shopping, at rydde huset eller endda grundlæggende aktiviteter som at bade og komme ud af sengen.

Da muskelmasse atrofierer, har de ældre en højere risiko for fald og begynder at vise behovet for at gå med støtte fra nogen, en stok eller en kørestol ud over at have mere smerter i kroppen, forårsaget ikke kun af slid knogler og led, men også på grund af mangel på muskler for at hjælpe med at stabilisere kroppens led.

Sådan forhindres muskeltab

Atrofi og ødelæggelse af muskelceller er en naturlig proces, der sker hos alle mennesker i alderen 30 år og derover, der er stillesiddende, og hvis der ikke gøres noget for at undgå det, er tendensen til at blive en skrøbeligt ældre med vanskeligheder med daglige opgaver og mere tilbøjelige til smerter i kroppen.

For at undgå sarkopeni er det meget vigtigt at vedtage vaner, såsom:

• Øv fysiske aktiviteter, både muskelstyrke og udholdenhed, f.eks. vægttræning og pilates, og aerob, med at gå og løbe, for at forbedre blodcirkulationen og kropspræstationen.Tjek, hvad der er de bedste øvelser at øve i alderdommen.
• Har en diæt rig på protein, til stede i kød, æg og mælkeprodukter for at stimulere muskelvækst ud over kulhydrater, fedt og kalorier for at give energi i de rigtige mængder, fortrinsvis styret af en ernæringsekspert. Find ud af, hvilke er de vigtigste proteinrige fødevarer til at implementere kosten.
• Undgå at ryge, fordi cigaretten, udover at ændre appetitten, kompromitterer blodcirkulationen og beroliger kroppens celler;
• Drik ca. 2 liter vand om dagenforbliver hydreret for at forbedre cirkulation, tarmrytme, smag og celle sundhed;
• Undgå overdreven alkoholholdige drikkevarer, da denne vane, ud over at bidrage til dehydrering, forringer funktionen af ​​vigtige kropsorganer, såsom lever, hjerne og hjerte.

Det er også meget vigtigt at holde trit med den praktiserende læge eller geriatriker, så der foretages rutinemæssige undersøgelser og kontroller for at identificere og behandle mulige sygdomme, der kan forværre tabet af magert masse, såsom diabetes, hypothyroidisme, mave, tarm og relaterede til immunitet, for eksempel.

Behandlingsmuligheder

For den person, der allerede har tab af muskelmasse, er det vigtigt, at den kommer sig hurtigt, fordi jo større tab, jo større er vanskeligheden ved regenerering og desværre symptomerne.

For at gendanne musklerne er det således meget vigtigt, at personen følger en behandling, der sigter mod at få mager masse, styret af geriatrikeren, sammen med andre fagfolk som ernæringsekspert, fysioterapeut, ergoterapeut og fysisk pædagog med:

• Styrketræning med fysisk aktivitet og fysioterapi;
• Hustilpasning at gøre det daglige og fritidsaktiviteter lettere
• Justering af retsmidler der kan forværre appetitten eller bidrage til muskeltab;
• Sygdomsbehandling og kontrol der kan forringe ældres fysiske ydeevne, såsom diabetes, tarmændringer eller appetit;
• Proteinrig diæt. Derudover, hvis du er en skrøbelig ældre person, er det også vigtigt at have en diæt rig på kalorier, styret af en ernæringsekspert. Tjek nogle proteinrige snacks for at øge muskelmassen;
• Medicin og hormoner, såsom hormonerstatningsterapi eller testosteron, er kun angivet i nogle nødvendige tilfælde under medicinsk vejledning.

Brug af proteintilskud kan være nødvendigt, når mad ikke er tilstrækkelig til at erstatte den mængde proteiner og kalorier, som ældre har brug for, hvilket normalt sker i tilfælde af manglende appetit, synkebesvær, klistret mad eller ændringer i absorption i mave eller tarm .

Nogle af de mest anbefalede kosttilskud til ældre sælges på apoteker eller supermarkeder, som f.eks.Ensure, Nutren og Nutridrink, som har versioner med smag eller uden smag, som de kan tage som en snack eller blandet i drikkevarer og mad.