Royal Wedding Countdown: Kom i form som Kate Middleton

Indhold

• Anmeldelse for

I de sidste uger før det kongelige bryllup har Kate Middleton cyklet og roet for at komme i topform til den store dag, siger E! online. Åh, og hun fik et personligt fitnesscenter bygget ved kongelig anordning fra prins William. Hvad, din brudgom har ikke gjort det for dig? Frygt ikke, for vi har noget bedre til FORM Brude: eksperttips om de bedste bryllupstræninger for at blive tonet, før du bliver tilsluttet.

1. John Dull og Michele Collier fra Supreme 90 Day System DVD'er anbefaler at fokusere på kost, modstandstræning og højintensiv intervaltræning i de 30 dage før brylluppet.

"Spis seks små afmålte måltider om dagen for at holde dit stofskifte i gang og forbrænde kalorier," råder de. "Hvert måltid skal indeholde en kompleks kulhydrat og et protein for at holde dit blodsukkerniveau konstant."

Dernæst er en stringent træningsplan for seks dage om ugen: tre dage med modstandstræning i kredsløbsstil og tre dage med højintensiv intervaltræning, som vist på dvd'erne. "Denne kombination bevarer magert kropsmasse, mens kropsfedt forbrændes, hvilket vil give dig resultater på kortest tid." (Køb Supreme 90 Day System her).

2. David Barton fra DavidBartonGym foreskriver en rutine med kardioprogression og vægte. "Det handler om konstant at udfordre kroppen til at overkomme større arbejdsbyrder end dem, den er vant til," siger han. Sigt mod arme, talje og ryg med rækker, tricep -bevægelser og crunches.

3. Amy Hendel, administrerende direktør for healthgal.com og forfatter til 4 Habits of Healthy Families, fortæller brude de kan intensivere deres vægttabsindsats uden at føle sig berøvet. "De fleste kvinder kan tolerere en diæt på 1400 kalorier, som bør omfatte mættende fødevarer, herunder muskelopbyggende proteiner og sunde fedtstoffer for at fylde dig op, hjælpe med at begrænse humørsvingninger (en udfordring for kommende brude!) og understøtte sunde negle, hud og hår. Gå til tre måltider med et gennemsnit på cirka 400 kalorier og en eller to snacks på 100 kalorier. Hvert måltid bør indeholde 2 til 4 ounces protein som fisk eller nødder, hvidt kød uden hud, æg eller æggehvider, bønner og bælgfrugter eller en portion 1 % eller fedtfrit mejeri, en portion fuldkorn, og frugt og grøntsager. Hvis du ikke vælger nødder eller fisk, så medtag en lille portion sundt fedt som en teskefuld olivenolie på dine greens, eller nogle avocado-tern eller en teskefuld hørfrø. Til snacks kan du vælge calciumrige muligheder som en fedtfri lille latte, en kop forstærket mandelmælk med en mandarin eller fedtfri græsk yoghurt. "

4. Julie Upton, MS, RD, CSSD, fra Appetite for Health, deler et par måder at "sænke 5 hurtigt" for at føle sig bedre på din bryllupsdag.

•Spis frisk frugt før hvert måltid, derefter en proteinberiget salat til aftensmad.

• Undgå at spise efter kl.

• Drik 10 glas vand hver dag.

•Få en træner til at holde dig motiveret.

• Google "1200 kalorier kostplaner og træk nogle menuer, der er udarbejdet af diætister fra Internettet." Ved 1.200 kalorier om dagen vil de fleste kvinder tabe 1-2 pund om ugen.

Melissa Pheterson er en sundheds- og fitnessforfatter og trend-spotter. Følg hende på preggersaspie.com og på Twitter @preggersaspie.

Anmeldelse for