Hvordan Ronda Rousey træner til sit livs største kamp

Indhold

• Rouseys træningsrutine
• Ronda Rouseys kost
• Rouseys mental træning
• Anmeldelse for

Som enhver anden professionel atlet ser Ronda Rousey sin sport som sit livs arbejde-og hun er ret god til det. (Hvilket gør hende til en fandens inspiration.) Rousey blev den første amerikanske kvinde, der vandt en bronzemedalje i judo ved OL i Beijing i 2008. Derefter steg hun hurtigt til toppen af ​​bantamvægtklassen i MMA- og UFC-verdenen, vinde 18 kampe i træk, før hun led sit første og eneste tab til Holly Holm i november 2015.

Derefter blev Rousey mørkt - hendes stigning, da en ubesejret mester stoppede lige så hurtigt som hovedsparket, der slog hende ud i anden runde af Holm-kampen. Hun modtog noget flak om hendes usportslige opførsel og forsvinden efter nederlag, men offentligheden glemte ikke Rousey-hun betragtes stadig som "den største, dårligste kvindelige fighter på planeten" af UFC-præsident Dana White. Hun slår den ihjel som ansigtet på Reeboks kampagne #PerfectNever, der handler om forløsning og kamp for at blive bedre hver eneste dag. Og selvom Rousey ikke forsøger at være perfekt, forsøger hun at få sin titel tilbage.

Den 30. december i Las Vegas kæmper Rousey med Amanda Nunes for at genvinde UFC Bantamweight Champion -titlen i sin debutkamp siden hendes ødelæggende tab til Holm. Hvis intimidering vandt kampe, ville Rousey have det på lås-hendes Instagram er fuld af #FearTheReturn-indlæg, der sikkert sender rystelser ned ad ryggen.

Det er overflødigt at sige, at hun har trænet hårdere end nogensinde før for uden tvivl den største kamp i hendes karriere, men hvor hårdt er det præcis? Vi ville vide, hvad der skal til for at være den bedste kvindelige fighter i biz, så vi indhentede hendes træner Edmond Tarverdyan fra Glendale Fighting Club i Californien og spurgte, hvordan han har fået Rousey til "den bedste form i sit liv."

Rouseys træningsrutine

Før en kamp tager Ronda ind i en to-måneders træningslejr med Edmond, hvor alt fra hendes træning til hendes ernæring til hendes hviledage er slået ind for at optimere præstationen.

mandage, onsdage og fredage: Rousey starter dagen med to eller tre timers sparring med en modstander (som skal bære beskyttelsesudstyr inklusive hovedudstyr ikke kun for at beskytte sig selv, men for at beskytte Rondas hænder mod skader. Ja, at er hvor hårdt hun slår.) I begyndelsen af ​​lejren begynder de at træne med tre runder, hvorefter de arbejder sig op til seks runder (én mere end i en egentlig kamp). På den måde har Tarverdyan ingen tvivl om, at hans atleter har udholdenhed nok til at klare de fem runder i en rigtig kamp. Derefter arbejder de ned igen, træner i kortere runder og peger på eksplosivitet og hastighed. Om aftenen tager Rousey tilbage til gymnastiksalen for et par timers mere arbejde (for at finjustere defensive bevægelser og øvelser) eller til poolen for at svømme. (Overlad ikke kampen til Rousey-her skal du prøve MMA selv.)

Tirsdag, torsdag, lørdag: Rousey starter dagen med judo, grappling, boksesækarbejde, wrestling og take-downs og knuser endnu en cardio-session som en trappetræning på UCLA eller løb. Tættere på kampen bytter hun det ud med sjippetov for at fjerne kraften fra hendes ben og for at forblive eksplosiv og hurtig på fødderne. Lørdage får et ekstra boost: Taverdyan siger, at han kan lide at få hende til at lave særlig hård fysisk træning som lange løbeture eller bjergløb før hendes hviledag.

søndage: Søndage er for #pleje, især i en atletes verden. Rousey bruger regelmæssigt sine søndage i isbadet, får fysioterapi og går til kiropraktor.

Ronda Rouseys kost

Når din krop er det eneste værktøj, du har brug for til dit arbejde, er det afgørende at passe på den indefra og ud. Taverdyan siger, at Rousey tog blodprøver og hårprøver for at finde ud af, hvilke fødevarer der er bedst og værst for hendes krop, og så er det her, Mike Dolce kommer ind - den såkaldte "skytshelgen for vægtskæring" og vægtstyringstræner til MMA alle -stjerner.

Morgenmad: Rouseys favorit er en simpel chia -skål med frugt og, obv, lidt kaffe. Efter træning tømmer hun kokosvand med brombær.

Frokost: Æg er en frokostklammer, og hun får nogle nødder, mandelsmør, et æble eller en proteinshake som snacks.

Aftensmad: Natten før en sparring-session eller en ekstra hård træning har Taverdyan Rousey-kulhydrater, så hun har energi, der varer igennem rundene. Ellers spiser hun meget sunde, velafrundede måltider, men siden hun nåede vægten (145 lbs) måneder før kampen, siger Taverdyan, at hun ikke har behøvet at være så streng med sin kost.

Rouseys mental træning

Når hævn er på dagsordenen, er der meget mentalt og følelsesmæssigt pres, der følger med opbygningen til en kamp. Det er derfor, selvom Rousey har offentliggjort kampen lidt, har hun været meget mere fokuseret på sin træning og mindre på medierne før hendes kamp med Nunes. "Medier kommer til dig," siger Taverdyan, "og hun har altid sagt, at det vigtigste er at vinde kampen, så det er det, hun fokuserer på lige nu." (En undtagelse: hendes fantastiske udseende på Live Saturday Night.)

Men når det kommer til mental træning, er Taverdyan ikke bekymret for, at det mentale pres kommer til Rousey. "Ronda har en masse erfaring," siger Taverdyan. "Hun er en to gange olympier. Hun er mentalt altid forberedt, fordi erfaring er så stor en faktor i konkurrencen."

Han siger, at de ser film af hendes modstandere for at strategisere for enhver mulig situation. Plus, han hentede de bedste sparringspartnere ind i den verdenslignende olympiske bokser Mikaela Mayer - så Rousey ved, hvordan man knuser udfordringer i træningscenteret og føler sig fuldt ud forberedt på alt, der kommer hendes vej under kampen. Det største våben er dog selvtillid.

"Det er altid godt for atleter at blive mindet om, at de er de bedste i verden, og hvis du ikke tror, ​​du er den bedste i verden, så tror jeg ikke, du hører hjemme i denne branche." Heldigvis har Rousey den dunklap. Lad os se, om hun kan bevise det endnu en gang i ringen i Vegas.

Anmeldelse for