Jeg mediterede hver dag i en måned og sukkede kun én gang

Indhold

• At finde det, der fungerede for mig
• Det første skridt
• Vendepunktet
• Resultatet
• Anmeldelse for

Hvert par måneder ser jeg annoncer for Oprah Winfrey og Deepak Chopras store 30-dages meditationsbegivenheder. De lover at "manifestere din skæbne om 30 dage" eller "gøre dit liv mere velstående." Jeg tilmelder mig altid og føler mig klar til at forpligte mig til store livsændringer-og derefter undlade alle undskyldninger under solen, hvorfor jeg ikke har 20 minutter på dagen til at lukke øjnene og sidde stille.

Men her i september ændrede noget sig. Jeg blev 40 og besluttede at bruge den milepæl til at tørre skifer ren, slette gamle hang-ups og genstarte mit liv. Jeg ville være mere nærværende som mor og kone, være mere selektiv og kritisk i mine karrierebevægelser og generelt være mere centreret, så jeg kunne nyde mit liv uden omkvæd af "hvad nu hvis" eller "hvorfor mig" tyngede mig. Så besluttede jeg endelig at lægge undskyldningerne til side og gøre, hvad Oprah og Deepak har været udfordrende i årevis: meditere i 30 dage i træk.

At finde det, der fungerede for mig

For dem, der ikke ved det, er fordelene ved at meditere strålende. Meditation er kendt for at skærpe dit fokus, dæmpe angst, øge energien, forbedre udholdenhed og gøre dig til en bedre atlet.

Jeg vidste, at for at jeg kunne starte en ny rutine, var jeg nødt til at sætte barren lav med realistiske mål-især hvis jeg ville omdanne den til en vane. Jeg downloadede en meditationsapp kaldet Calm og forpligtede mig til at meditere i 30 dage. Inden jeg startede, sørgede jeg dog for ikke at sætte en grænse for, hvor lidt eller lang tid jeg ville meditere for hver dag. Jeg vidste bare i baghovedet, at jeg gerne ville bygge mig op til 20 minutter.

Det første skridt

På dag ét gik jeg virkelig småt og besluttede at prøve funktionen "ånde boble" på Calm-appen. Det indebar at kigge på en cirkel og trække vejret ind, da den udvidede og udåndede, da den blev mindre. Efter cirka 10 vejrtrækninger kaldte jeg det op og følte mig tilfreds med mine fremskridt. (Vil du begynde at meditere? Se denne begynderguide.)

Desværre gjorde det ikke noget for at berolige mig eller forbedre min dag. Jeg snuppede stadig til min mand og følte mig frustreret over mit lille barn, og jeg mærkede mit hjerte hamre, da min litterære agent fortalte mig, at mit bogforslag fik endnu et afslag.

På dag to besluttede jeg at tage tingene op og prøvede en anti-angstmeditation. Jeg lukkede øjnene og lod den beroligende stemme fra den virtuelle meditationsinstruktør guide mig ind i en behagelig position. Som held ville have det, var det tæt på sengetid, så jeg kom under betrækkene, smuglede mig ind i min pude og faldt straks i søvn. Jeg vågnede næste dag og spekulerede på, om denne meditation virkelig var noget for mig.

Vendepunktet

Alligevel var jeg fast besluttet på at holde mig til min 30-dages plan. Og jeg er glad for, at jeg gjorde det, fordi det var først omkring dag 10, at noget klikkede.

Jeg har en tendens til at antage det værste i de fleste situationer-og det er hverken sundt eller produktivt. Det er udmattende at være i en konstant kamp med din hjerne, og jeg vidste, at jeg ville have fred. Så jeg lukkede mine øjne og tvang mit sind til ikke at vandre eller lulle mig i søvn. (Relateret: Syv stressfrie strategier til håndtering af angst på jobbet)

Nu havde jeg lært min lektie, at meditere i sengen dybest set svarede til at tage en Ambien. Så jeg havde valgt at bruge appen Calm, mens jeg sad på gulvet, lige tilbage og hænder i bønnestilling i mit hjerte. I de første minutter kunne jeg ikke blive afgjort. Min hjerne hånede mig med distraktioner: Forlod jeg ovnen? Er mine nøgler stadig i hoveddøren? Jeg skulle rejse mig og tjekke, ikke? Og så blev det hele stille.

Et skift skete, og min hjerne tvang mig til at holde fokus, da svære spørgsmål begyndte at flyve rasende mod mig-Er du glad? Hvad ville gøre dig glad? Er du taknemmelig? Hvorfor ikke? Er du der, hvor du skal være? Hvordan kan du komme dertil? Hvordan kan du stoppe med at bekymre dig-hvad er du så bekymret for? Jeg havde ikke andet valg end at stille og roligt begynde at besvare dem.

Før jeg vidste af det, var det som en dæmning, der gik på vid gab, og jeg begyndte at hulke ukontrolleret. Var det det, der skulle ske? Jeg troede, at meditation var rolig og fredelig-men dette var et udbrud, en voldsom vulkan, der forstyrrede alt. Men jeg besluttede at trænge igennem og komme til den anden side. Meditationen sluttede, og jeg var chokeret over at se, at der var gået 30 minutter. Jeg var sikker på, at der kun var gået fem, måske 10 minutter. Men tiden flyver, når du beslutter dig for virkelig at lære og lytte til dig selv.

Resultatet

I løbet af de næste par uger begyndte jeg at længes efter den tid for mig selv. At blive stille og bruge kvalitetstid med mit ego og følelser bragte mig enorm fred og forståelse. Det blev min tid til at tænke over, hvorfor jeg snappede til mit lille barn-var det virkelig fordi hun ikke ville afslutte sin middag, eller var det fordi jeg tog min angst over at savne en arbejdsfrist på hende? Var min mand virkelig irriterende for mig, eller var jeg irriteret over mig selv for ikke at træne, ikke få nok søvn og ikke have prioriteret QT for os den uge? Det var forbløffende, hvordan jeg gav mig selv et øjeblik til at reflektere, samt spørge og svarede på svære spørgsmål, stillede mit sind til ro og tog min angst ned et hak.

Nu prøver jeg at meditere hver dag - men hvordan jeg gør det, ser anderledes ud. Nogle gange er det et par minutter på sofaen, mens min datter ser Nick Jr. Nogle gange er det et par minutter efter, at jeg vågner, mens jeg stadig er i sengen. Andre dage er det udenfor på mit dæk til en solid 20, eller det er hvad jeg kan presse ind ved mit skrivebord for at få mine kreative juicer til at flyde.Jo fantastisk dette er, jo mere du prøver det og får det til at passe ind i dit liv, jo mindre føles det som en opgave.

Når det er sagt, er jeg ikke perfekt. Jeg snapper stadig på min mand, og jeg mister stadig søvn og spekulerer på, om min datter bliver ar for livet, fordi jeg sætter hende i time-out. Jeg antager stadig det værste, når en opgave falder fra hinanden, eller en redaktør spøger mig. Jeg er menneske. Men de subtile ændringer - det faktum, at min hjerne har stillet (det meste af) "hvad nu hvis" og "hvorfor mig"-snakken, og at mit hjerte ikke straks begynder at dunke ud af mit bryst, når det går galt - har gjort en enorm forskel i min opførsel og evne til at ride på bølgerne af forandring, skuffelse og, ja, livet!

Anmeldelse for