At-Home Barre-rutinen, der seriøst virker din bagdel

Indhold

• Anmeldelse for

Overvejer du at ringe til den til din daglige træning? Gå ikke til sofaen endnu. Denne rutine får dine spark (og lunges) i alt du behøver er 20 minutter til overs. Barre -bevægelser kan hjælpe din balance, slanke og styrke dine lår og tone din abs med små, kontrollerede bevægelser. Denne barre -træning, der kun bruger en stol og lette håndvægte, er designet til at tone og forme hele din krop.

Hvis du kan lide denne video, skal du tjekke Sarah Kuschs Tight in 28, et træningsprogram designet til at hjælpe dig med at tabe dig og opbygge total kropsstyrke.

Nødvendigt udstyr: Lette håndvægte, et modstandsbånd, en stol og en træningsmåtte.

Start med en dynamisk varme i et par minutter, start derefter den 20-minutters træningsrutine herunder efterfulgt af en kort nedkøling.

• Circuit One: Start med bækkenhældninger og skiftevis vridende knas på gulvet.
• Circuit Two: Skift til sumofluer, sumo -lunge -variationer og sumo -overheadslag med små håndvægte.
• Kredsløb tre: Forstærk tingene med krumme roterende slag, bøjede fluer, løbearme med lunge-berøringer og lunge-tilbageslag med små håndvægte.
• Circuit Four: Top det hele med modstandsbånds sidebenforlængere.

OmGrokker

Interesseret i flere hjemme-træning videoklasser? Der er tusindvis af fitness-, yoga-, meditations- og sund madlavningskurser, der venter på dig på Grokker.com, one-stop-shop-onlineressourcen til sundhed og velvære. Plus SHAPE læsere får en eksklusiv rabat-over 40 procent rabat! Tjek dem ud i dag!

Mere fraGrokker

Skulpturér din bagdel fra alle vinkler med denne Quickie -træning

15 øvelser, der giver dig tonede arme

Den hurtige og rasende konditionstræning, der øger din metabolisme

Anmeldelse for