6 øvelser for at stoppe med at snorke naturligt

Indhold

• 6 øvelser for at stoppe snorken
• Sådan stopper du med at snorke naturligt
• Hvordan anti-snorkebånd fungerer
• Hovedårsagerne til snorken

Snorken er en lidelse, der forårsager støj på grund af vanskelighederne med at luft passerer gennem luftvejene under søvn, som kan ende med at forårsage søvnapnø, som er karakteriseret ved perioder på få sekunder eller minutter, hvor personen er uden søvn. . Lær mere om hvad søvnapnø er.

Denne vanskelighed ved passage af luft sker normalt på grund af indsnævring af luftvejene og svælget, hvor luften passerer eller ved afslapning af musklerne i denne region, hovedsageligt under dyb søvn på grund af brugen af ​​sovepiller eller forbrug af drikkevarer alkoholiske.

For at stoppe snorken kan der gøres øvelser for at styrke musklerne i luftvejene, ud over at have holdninger som at tabe sig og undgå brugen af ​​sovepiller. Hvis snorken er vedvarende eller mere intens, er det også vigtigt at se den praktiserende læge eller lungelæge for at identificere årsagerne og vejlede behandlingen.

6 øvelser for at stoppe snorken

Der er øvelser, der hjælper med at styrke musklerne i luftvejene, som behandler eller reducerer intensiteten af ​​snorken. Disse øvelser skal udføres med lukket mund, undgå at bevæge hagen eller andre dele af ansigtet og koncentrere sig om tungen og taget af munden:

1. Skub tungen mod taget af munden og glid tilbage, som om du fejer, så meget du kan 20 gange;
2. Sug spidsen af ​​din tunge og tryk den mod munden, som om det sidder sammen, og hold det nede i 5 sekunder, gentag 20 gange;
3. Sænk tungen tilbage, også trækker hals og drøvel 20 gange;
4. Løfter taget af munden og gentager “Ah” lyden, og prøv at holde det kontraheret i 5 sekunder, i 20 gange;
5. Placer en finger mellem tænderne og kinden, og skub fingeren med kinden, indtil den rører ved tænderne, holde kontrakt i 5 sekunder, og skifte side;
6. Påfyldning af en fødselsdagsballon med kinderne trukket sammen. Når du trækker luften ind, skal du fylde maven, når du blæser i luften, føler musklerne i halsen trække sig sammen.

For at være i stand til at udføre bevægelserne godt, er der brug for lidt træningstid. Hvis der er problemer, anbefales det at bede om en taleterapeut til at vurdere, om øvelserne udføres korrekt.

Sådan stopper du med at snorke naturligt

Ud over øvelserne er der holdninger, der hjælper personen med at stoppe med at snorke naturligt, såsom at sove altid liggende på siden, undgå at ryge, undgå at drikke alkohol, tabe sig og bruge enheder, der hjælper med at stoppe snorken, såsom en mundbeskyttelse, der kan ordineres af tandlægen. Lær flere tip om, hvad du skal gøre for ikke at snorke længere.

Faktisk synes vægttabsprocessen at være meget vigtig i behandlingen af ​​snorken og søvnapnø, ikke kun fordi det reducerer trykket på åndedrættet, men fordi det ifølge en nylig undersøgelse ser ud til at reducere mængden af ​​fedt på tungen, som letter passage af luft under søvn, hvilket forhindrer snorken.

Hvis snorken er meget ubehagelig eller ikke forbedres med disse foranstaltninger, er det vigtigt at se en praktiserende læge eller pulmonolog for at hjælpe med at identificere årsagerne og vejlede den passende behandling.

I tilfælde af mere alvorlig snorken eller forbundet med søvnapnø, når der ikke er nogen forbedring med disse tiltag, bør behandlingen styres af lungelægen, lavet ved hjælp af en iltmaske kaldet CPAP eller med kirurgi for at korrigere luftvejsdeformiteter. forårsager snorken. Find ud af mere om, hvilke behandlingsmuligheder der er ved søvnapnø.

Hvordan anti-snorkebånd fungerer

Anti-snorken bånd er placeret over næseborene og hjælper med at reducere intensiteten af ​​snorken, da de åbner næseborene mere under søvn, hvilket tillader mere luft at komme ind. Således aftager behovet for at trække vejret gennem munden, som er en af ​​hovedansvarlige for snorken.

For at bruge båndet skal det limes vandret over næseborene, fastgøre spidserne på næsens vinger og passere over næsebroen.

Selvom det kan være en lettelse i langt de fleste tilfælde, er der mennesker, der ikke får nogen fordel, især hvis snorken skyldes problemer som næsebetændelse eller ændringer i næsens struktur.

Hovedårsagerne til snorken

Snorken opstår under søvn, fordi der i dette øjeblik er afslapning i hals- og tunge muskler, som er placeret lidt længere tilbage, hvilket gør det vanskeligt for luften at passere.

De mennesker, der er mest disponeret for at udvikle denne lidelse, er dem med anatomiske ændringer, der begrænser luftens passage, såsom:

• Hængende halsmuskler
• Næseobstruktion forårsaget af overskydende slim eller slim;
• Kronisk rhinitis, som er betændelse i næseslimhinden;
• Bihulebetændelse, som er betændelsen i bihulerne
• Næsepolypper;
• Adenoidkirtler og forstørrede mandler;
• Hagen trukket tilbage.

Hertil kommer, at nogle livsstilsvaner, såsom at ryge, være overvægtige, tage sovepiller, sove på ryggen og misbruge alkoholforbrug, er mere tilbøjelige til at snorke.

Snorken kan eksistere isoleret, eller det kan være et symptom på en sygdom kaldet søvnapnøsyndrom, som hæmmer vejrtrækning og søvnkvalitet og forårsager forskellige symptomer, såsom søvnighed i dagtimerne, irritabilitet og koncentrationsbesvær.