Hvorfor du bør tage på en taknemmelighedsløb

Indhold

• Du kan stoppe med at jagte PR'er i et sekund.
• Du opbygger mental sejhed.
• Du kan lære at tempoe dig selv.
• Du vil finde nye mantraer, der giver genlyd.
• Du kan arbejde dig igennem problemer eller hårde følelser.
• Du vil styrke dine bånd til dem omkring dig.
• Anmeldelse for

Populariteten af ​​Tyrkiet traver er enorm. I 2016 travede omkring 961.882 mennesker i 726 løb, ifølge Running USA. Hvilket betyder, at hele landet, familier, ivrige løbere og en gang om året løbere samles for at tilbagelægge et par kilometer, før de takker, går tilbage i sekunder eller hygger sig til en lur.

Selvfølgelig er mange kalkuntrav aflyst i år på grund af COVID-19, men bare fordi du ikke kan stille op og løbe med en skare kalkunklædte løbere, betyder det ikke, at du kan løbe alene og læne dig. ind i feriens sande ånd. (Se: Sådan navigerer du i ferien under coronavirus)

I år, hvorfor ikke prøve noget lidt mere meditativt, f.eks. En taknemmelighed. I stedet for at omfavne dine typiske årsager til løb - blive stærkere, hurtigere, bedre; rydder dit hoved; frigøre din konkurrenceånd - et taknemmeløb minder dig om alt, hvad du er taknemmelig for. Det er også den hurtigste løsning på en dårlig dag – eller år (hej, 2020). Og der er ingen grund til at registrere eller social distance: Bare snøre dig, som du ville til ethvert andet løb (denne gang uden hovedtelefoner, tracker eller enhver anden distraktion), og tænk på alle de ting, du er taknemmelig for.

Jeg faldt over denne idé for et par år siden, da jeg var i virkelig surt humør. Jeg løb en tur for at rydde mit hoved, men i stedet fandt jeg mig selv irriteret over fodgængere og røde lys. Så huskede jeg et ordsprog, jeg engang havde hørt: "Du kan ikke være taknemmelig og vred på samme tid." Så jeg besluttede: "skru det her, intet andet virker," og jeg begyndte at lave en liste.

Med hvert fodslag spolerede jeg min lykke af. Jeg er taknemmelig for mine bedsteforældre. Jeg er taknemmelig for røræg og surdejskål. Jeg er taknemmelig for folk, der smiler varmt, når du går forbi. Jeg er taknemmelig for min søvnige, hårdtarbejdende krop. Jeg er taknemmelig for Reese's Pieces.

Til min overraskelse voksede og voksede listen for hver kilometer, der gik, og alle mine negative følelser begyndte at flyde væk. Og der er intet hierarki. Du kan være taknemmelig for både trivielle og vigtige ting. Det er tricket. Du bliver pludselig mindet om alt, hvad du har i stedet for alt dig vil have.

Det viste sig, at jeg var inde på noget: At udtrykke taknemmelighed har tonsvis af sundhedsmæssige fordele som at hjælpe dig med at sove bedre, sænke betændelse i dit hjerte og opbygge flere forbundne relationer. At gøre det mens du løber (takket være tilføjelsen af ​​alle de dejlige løbers høje endorfiner) får kun oplevelsen til at føles så meget mere mentalt forfriskende.

"Taknemmelighedsløb er en fantastisk mulighed for at komme ud af dit normale miljø og arbejde igennem alt, hvad der kan foregå i dit liv på det tidspunkt, fra et andet perspektiv," siger Meghan Takacs, USATF-løbscoach og certificeret personlig træner hos Performix Hus New York City.

Selvom ja, et taknemmeløb kan gøre dig mere taknemmelig generelt, har det også nogle andre fordele (herunder præstationsfordele!). Her er nogle andre fordele ved at køre på en taknemmelighed:

Du kan stoppe med at jagte PR'er i et sekund.

Taknemmelighedsløb handler ikke om hastighed. Du skynder dig ikke til 400-meter-mærket eller tjekker din Garmin. Du sejler ikke med i dit maratonmål. Du tænker på venner, du har kendt i årtier eller nye bekendtskaber, der er faldet ind i dit liv, og hvor heldig du er at kende dem.

"Jeg kan godt lide at se på taknemmelighedsløb som 'bevægende meditation'," siger Takacs. "Det er vigtigt at huske, især for folk, der lige er begyndt, at ikke tillade tempo og kilometertal at være dit centrale fokus, når det kommer til løb. I stedet for at fokusere på eller understrege hastighed og kilometertal, bruger du denne tid til at komme videre mentalt og fysisk. "(Se også: Hvorfor jeg elsker at løbe uden en fitness -tracker eller GPS -ur)

Du opbygger mental sejhed.

"At være opmærksom, når du løber, er nøglen til at erhverve det mest almindelige træk blandt udholdenhedsløbere: mental sejhed," siger Takacs - noget, vi alle kunne bruge lige nu. "Den arbejdsmoral, du har i din træning, kan direkte overføres til den arbejdsmoral, du har i resten af ​​dit liv. Det er det, udholdenhedsløb handler om. Du kan få lige så meget ud af det mentalt, som du gør fysisk, så længe mens du lærer, at det at rykke dine grænser fysisk hæver din mentale baseline."

Du kan lære at tempoe dig selv.

"Jeg fortæller altid folk, at de skal lave 'tempo-baserede' løbeture: Kontroller ikke dit tempo gennem hele løbeturen, og hold dit indsatsniveau konsekvent ved at holde dit vejrtrækningsmønster og puls konsekvent," siger Takacs. Dette vil komme ind. praktisk under kørsel af intervaltræning, for eksempel, hvor du skal finde og indstille dit eget tempo for hastigheds- og hvileintervaller.

Du vil finde nye mantraer, der giver genlyd.

At blive kreativ med din liste kan blive et roligt gentaget mantra. Du er ikke spiral om det seneste drama på kontoret eller hvad du skulle have sagt, da du fandt ud af, at Sharon fra regnskab stjal din yoghurt fra køleskabet. Du tænker ikke på den Tinder -date, der spøgte dig. Når en negativ tanke kommer snigende, skal du bringe din bevidsthed tilbage til, hvor du er, og hvad du ser i øjeblikket: flot løv! En smuk dam! En venlig nabo! Tro mig, denne tilgang kommer godt med i løbet af de sidste par kilometer af et maraton. (Taknemmelighed løb ligner mindful løb, hvilket også kan hjælpe med at nedbryde mentale og fysiske vejspærringer.)

Du kan arbejde dig igennem problemer eller hårde følelser.

"Taknemmelighedsløb er en fantastisk måde at håndtere depression eller angst på," siger Takacs. "Udholdenhedsløb handler om fremdrift: fysisk og mentalt. Løb er en af ​​de mest lette, frigørende og effektive måder at håndtere stress på og til at reflektere over problemer og/eller brainstorme.” (Fortsæt med at arbejde igennem tingene, når du er færdig med at køre ved at skrive i en af ​​disse taknemmelighedstidsskrifter.)

Du vil styrke dine bånd til dem omkring dig.

Og de behøver ikke engang at køre med dig! En løberven fortalte mig, at hun mødte en kvinde, der løb Boston Marathon, som havde 26 kort med sig, så hun kunne tænke på en vigtig person hver eneste mil. Her var hun ved det mest konkurrencedygtige løb i verden, og hun valgte at tænke på sin stamme derhjemme. Du kan også gøre dette under et taknemmelighedsløb og dedikere hver kilometer til en, du elsker. Kør med en ven, hvis du vil, og del din liste med hinanden.

Tænk i sidste ende på et taknemmelighedsløb som en særlig måde at behandle på dig selv. Det er en bølge af gode følelser, når som helst du har brug for en påmindelse om, hvor fantastisk dit liv virkelig er. (Og hvis du elsker det, så overvej også at tage din taknemmelighedsøvelse udenfor at løbe.) Jeg kan ikke komme i tanke om en mere passende måde at starte Thanksgiving på end ved at takke for alt, hvad du har, alle du er sammen med - og ja, alt hvad du er ved at spise - mens du værdsætter din krop for alle de kilometer (både figurative og bogstavelige) den bærer dig igennem.

Anmeldelse for