5 måder at reducere betændelse og tage kontrol over dit tarmesundhed

Indhold

• 1. Spis en antiinflammatorisk diæt
• 2. Prøv en eliminationsdiæt
• 3. Reducer dit stressniveau
• 4. Tag probiotika
• 5. Sørg for, at du får den rigtige mængde næringsstoffer
• Bundlinjen

Hvis du er bekymret for, at dit tarmesundhed påvirkes af betændelse, er der fem ting, du kan gøre for at hjælpe.

Nogle gange er vasketøjslisten over symptomer, som vi simpelthen bliver vant til at håndtere, faktisk ned til en større underliggende tilstand.

For mig brugte jeg længst tid på at kæmpe med en lang række symptomer: uregelmæssigt blodsukker, kronisk forstoppelse, uforklarlig kvalme, træthed, uregelmæssige perioder, acne og PMS.

Først da jeg opdagede, at disse medicinske tilstande var et resultat af betændelse i min tarm, var jeg i stand til at tage kontrol over mit eget helbred.

Hvis du har mistanke om, at nogle af de sundhedsmæssige forhold, du oplever, kan skyldes betændelse i din tarm, er der en række måder, du kan modvirke dette på.

Her er tip, der kan hjælpe med at reducere betændelse og sætte dig på vejen til at forbedre din generelle tarmsundhed.

1. Spis en antiinflammatorisk diæt

Reducer dit indtag af højt forarbejdede fødevarer, raffinerede kulhydrater, sukker, kunstige sødestoffer og alkohol. Vælg i stedet for antiinflammatoriske fødevarer som:

• Frugter: dybt farvede bær såsom druer og kirsebær
• Grøntsager: broccoli, grønkål, rosenkål, kål, blomkål
• Krydderier: gurkemeje, bukkehorn og kanel
• Sunde fedtstoffer: Olivenolie og kokosolie

2. Prøv en eliminationsdiæt

Hvis du har mistanke om, at visse fødevarer udløser betændelse i tarmen, kan det være værd at prøve en eliminationsdiæt.

Dette indebærer at fjerne fødevarer fra din diæt, som du har mistanke om, er knyttet til dine tarmproblemer i cirka to til tre uger ad gangen. Nogle af de fødevarer, du måske vil prøve at fjerne, inkluderer:

• soja
• mejeri
• citrusfrugter
• natskygge grøntsager
• fødevarer, der indeholder gluten

Mens du ikke spiser disse specifikke fødevarer, kan du bemærke de ændringer, du ser.

Du skal derefter langsomt genindføre disse fødevarer i din diæt i løbet af to til tre dage, mens du bemærker specifikke symptomer, der kan finde sted.

3. Reducer dit stressniveau

Stress er knyttet til betændelse, så prøv at finde aktiviteter, der kan hjælpe dig med at slappe af, selv bare et par øjeblikke ad gangen. Uanset om det er meditation, et boblebad, gå en tur, yoga eller blot tage nogle dybe indåndinger, er denne praksis faktisk nøglen til langsigtet helbred.

Det er vist, at når vi kommer ud af kamp-eller-fly-tilstand, kan vi styre vores funktionelle gastrointestinale lidelser bedre.

4. Tag probiotika

Prøv at tage probiotika, som kan hjælpe med at fremme sunde tarmbakterier og bekæmpe dårlige tarmbakterier.

5. Sørg for, at du får den rigtige mængde næringsstoffer

Det er vigtigt, at din krop har vigtige næringsstoffer, der hjælper med at bekæmpe betændelse som B-vitaminer, omega-3'er, D-vitamin og magnesium. Hvis du kan, skal du blive testet for at finde ud af, om din krop mangler specifikke næringsstoffer.

Bundlinjen

Betændelse i tarmen kan forårsage et væld af uønskede sundhedssymptomer, fra kronisk forstoppelse og træthed til uregelmæssige perioder.

Et par ændringer i din diæt og livsstil kan dog bare være nøglen til at hjælpe dig med at forbedre dit tarmesundhed og kontrollere disse symptomer.

Kate Kordsmeier er en madjournalist, der blev rigtig madblogger, efter at hendes egne kroniske sundhedsproblemer katapulterede hende til en lang rejse med at forsøge at finde den rigtige behandling. I dag skriver hun på fuld tid til sin blog, Root + Revel, et naturligt levende sted, der har til formål at hjælpe folk med at finde balancen mellem godt og godt for dig.