"Min sengetid svaghed"

Indhold

• Anmeldelse for

AnnaLynne McCord har en beskidt lille sundhedshemmelighed: En god nat får hun cirka fire timers søvn. Vi spurgte hende, hvad hun syntes forhindrede hende i at få nok zzz'er og konsulterede søvnekspert Michael Breus, ph.d., forfatteren af Skønhedssøvn, for råd. Resultatet er en fem-trins afviklingsrutine, der hjælper AnnaLynne-og dig med at nikke blidt og nemt af.

1. DESIGN ET SENGETIDSRITUAL

Gør noget afslappende i et svagt oplyst rum i mindst 15 minutter før sengetid, foreslår Breus, "Det kan være så simpelt som at vaske dit ansigt og børste tænder, så længe rutinen er beroligende og altid den samme," siger han. "På den måde forbinder din hjerne disse aktiviteter med sengetid."

2. PRØV EN SINUSSKYLNING

"Jeg bliver overbelastet om natten," siger AnnaLynne, der nogle gange bruger Breathe Right Strips til at hjælpe. Ifølge Breus er strimlerne gode i klemme, men ved hjælp af en neti-gryde (som giver dig mulighed for at hælde varmt saltvand direkte i dine næsepassager, vaske slim og allergener væk) lige før sengetid giver resultater på lang sigt. Prøv SinusCleanse Neti Pot Nasal Wash Kit ($ 15; target.com).

3. STRØM NED -TEKNOLOGI

AnnaLynne holder sin BlackBerry ved sin seng, hvor hun får sms'er fra venner hele natten lang. "Jeg bruger det som vækkeur, så jeg vil ikke stille det i et andet rum," siger hun. Breus 'løsning er at indstille enheden til sengetilstand. "Alarmen går stadig, men tekster blokeres," siger han.

4. BÆR EN MASK

"Øjenmasker er nyttige for mennesker med søvnproblemer, især dem, der arbejder uregelmæssige timer og nogle gange sover i løbet af dagen," siger Breus. Han kan lide Escape-masken ($15; dreamessentials.com). "Det er kontureret, så der er intet pres på øjnene, hvilket gør det meget behageligt, men alligevel fuldt ud i stand til at blokere lys."

5. GØR AFSLAPNINGSØVNINGER

Når du klatrer i seng, skal du slippe af med spændinger og rydde dit sind ved at trække vejret dybt fra din mave. Du kan også prøve at tælle baglæns fra 300. Indstil scenen for afslapning ved at sprøjte din pude med en aromaterapi lavendelspray, som Dr. Andrew Weil for Origins Night Health Bedtime Spray ($ 25; origins.com) eller ved hjælp af en lydmaskine, der er indstillet til en tilstand, du finder beroligende, f.eks. regn- eller havlyde. En vi elsker: HoMedics Sound Spa Premier ($40; homedics.com).

Anmeldelse for