8 Hjemmetilskud til syre refluks / GERD

Indhold

• 1. Mål for en sund vægt
• 2. Ved hvilke fødevarer og drikkevarer, du skal undgå
• 3. Spis lidt, sid dig lidt længere op
• 4. Spis mad, der hjælper
• 5. Stop med at ryge
• 6. Undersøg potentielle naturlægemidler
• 7. Undgå stramt tøj
• 8. Prøv afslapningsteknikker
• Outlook

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Hvis du køber noget via et link på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Sådan fungerer dette.

Hvad er acid reflux / GERD?

Lejlighedsvis halsbrand (acid reflux) kan ske for alle.

Ifølge Mayo Clinic kan du have gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), hvis du oplever sur reflux mere end to gange om ugen. I dette tilfælde er halsbrand kun et af mange symptomer sammen med hoste og brystsmerter.

GERD behandles først med OTC-medicin, såsom antacida, og livsstils- eller diætændringer. Receptpligtig medicin kan være nødvendig i mere alvorlige tilfælde for at forhindre skader på spiserøret.

Mens konventionel medicin er den mest almindelige form for GERD-behandling, er der nogle hjemmemedicin, du kan prøve at reducere forekomster af syre refluks. Tal med din gastroenterolog om følgende muligheder.

1. Mål for en sund vægt

Mens halsbrand kan forekomme for alle, synes GERD at være mest udbredt hos voksne, der er overvægtige eller overvægtige.

Overvægt - især i underlivet - lægger mere pres på maven. Som et resultat har du en øget risiko for, at mavesyrer arbejder tilbage i spiserøret og forårsager halsbrand.

Hvis du er overvægtig, foreslår Mayo Clinic en stabil vægttabsplan på 1 eller 2 pund om ugen. På bagsiden, hvis du allerede anses for at have en sund vægt, skal du sørge for at opretholde den med en sund kost og regelmæssig motion.

2. Ved hvilke fødevarer og drikkevarer, du skal undgå

Uanset hvad din vægt er, er der visse kendte triggerfødevarer og drikkevarer, der kan øge din risiko for syre refluks. Med GERD skal du være særlig forsigtig med ting, der kan føre til symptomer. Prøv at undgå følgende fødevarer og drikkevarer:

• tomatsauce og andre tomatbaserede produkter
• fedtholdige fødevarer, såsom fastfoodprodukter og fedtede fødevarer
• stegte fødevarer
• citrusfrugtsaft
• soda
• koffein
• chokolade
• hvidløg
• løg
• mynte
• alkohol

Ved at begrænse eller undgå disse udløsere helt kan du opleve færre symptomer. Det kan også være en god idé at føre en maddagbog for at identificere problematiske fødevarer.

Køb en maddagbog.

3. Spis lidt, sid dig lidt længere op

At spise mindre måltider lægger mindre pres på maven, hvilket kan forhindre tilbagestrømning af mavesyrer. Ved at spise mindre mængder mad oftere kan du reducere halsbrand og spiser færre kalorier generelt.

Det er også vigtigt at undgå at ligge efter at have spist. Dette kan udløse halsbrand.

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) anbefaler at vente tre timer efter at have spist. Når du går i seng, skal du prøve at hæve hovedet med puder for at undgå halsbrand om natten.

4. Spis mad, der hjælper

Der er ingen magisk mad, der kan behandle syre refluks. Foruden at undgå triggerfødevarer kan et par andre diætændringer stadig hjælpe.

For det første anbefaler American Academy of Family Physicians måltider med lavt fedtindhold og højt proteinindhold. At reducere fedtindtag i kosten kan efterfølgende mindske dine symptomer, mens du får nok protein og fiber holder dig mæt og forhindrer overspisning.

Prøv at indarbejde nogle af disse fødevarer i din diæt for at hjælpe din sure opstød. Efter hvert måltid kan du endda overveje at tygge ikke-mynte tyggegummi. Dette kan hjælpe med at øge spyt i munden og holde syre ude af spiserøret.

Shop efter ikke-mynte tyggegummi.

5. Stop med at ryge

Hvis du har brug for en anden grund til at holde op med at ryge, er halsbrand en af ​​dem. Og dette er stort for mennesker med GERD.

Rygning beskadiger den nedre esophageal sphincter (LES), som er ansvarlig for at forhindre mavesyrer i at tage backup. Når musklerne i LES svækkes af rygning, kan du opleve hyppigere episoder med halsbrand. Det er tid til at holde op med at ryge. Du vil føle dig bedre.

Brugt røg kan også være problematisk, hvis du bekæmper syre refluks eller GERD. Her er nogle tip, der hjælper dig med at holde op med at ryge.

6. Undersøg potentielle naturlægemidler

Følgende urter er blevet brugt til GERD:

• kamille
• lakrids
• skumfidus
• glat alm

Disse fås i tillægs- og tinkturform samt te.

Ulempen ved disse urter er, at der ikke er nok undersøgelser til at bevise, at de rent faktisk kan behandle GERD. Desuden kan de forstyrre medicin, du kan tage - kontakt en læge inden brug.

U.S. Food and Drug Administration (FDA) FDA overvåger ikke urter og kosttilskud.

Imidlertid rapporterer personlige udtalelser, at urter kan være en naturlig og effektiv måde at reducere symptomerne på GERD på. Sørg for at købe urter fra en velrenommeret kilde.

7. Undgå stramt tøj

Der er ikke noget galt med at bære stramt tøj - det vil sige, medmindre du oplever GERD-symptomer.

Iført tøj, der er for stramt, kan øge sure opstød. Dette er især tilfældet med stramme bunde og bælter: Begge lægger unødvendigt pres på maven og bidrager derved til din halsbrandrisiko. Løsn dit tøj af hensyn til syre refluks.

8. Prøv afslapningsteknikker

GERD i sig selv kan være meget stressende. Da spiserørsmuskler spiller en stor rolle i at holde mavesyrer nede, hvor de hører hjemme, kan det hjælpe med at lære teknikker, der kan slappe af både din krop og dit sind.

Yoga har enorme fordele ved at fremme sind-kropsbevidsthed. Hvis du ikke er yogi, kan du endda prøve stille meditation og dyb vejrtrækning et par minutter flere gange om dagen for at tæmme dit stressniveau.

Outlook

Hjemmemedicin kan hjælpe med at lindre lejlighedsvis halsbrandepisode såvel som nogle tilfælde af GERD. Når der opstår langvarig, ukontrolleret syre refluks, har du en højere risiko for spiserørskader. Dette kan omfatte sår, en indsnævret spiserør og endda kræft i spiserøret.

Alligevel er det vigtigt at vide, at hjemmemedicin alene muligvis ikke virker for acid reflux og GERD. Tal med en gastroenterolog om, hvordan nogle af disse midler kan supplere en medicinsk behandlingsplan.