Havre natten over: 5 opskrifter for at tabe sig og forbedre tarmen

Indhold

• 1. Banan og jordbær natten over
• 2. Jordnøddesmør natten over
• 3. Coco og Granola natten over
• 4. Kiwi og kastanje natten over
• 5. Æble og kanel natten over

Havre natten over er cremet snacks svarende til bane, men lavet med havre og mælk. Navnet kommer fra engelsk og afspejler måden at forberede bunden af ​​disse mus på, som er at lade havre hvile i mælken om natten i en glaskrukke, så den bliver cremet og konsistent den næste dag.

Ud over havre er det muligt at øge opskriften med andre ingredienser, såsom frugt, yoghurt, granola, kokosnød og nødder. Hver ingrediens giver yderligere fordele til fordelene ved havre, hvilket er fremragende til at opretholde god tarmfunktion, tabe sig og kontrollere sygdomme som diabetes og højt kolesteroltal. Oplev alle fordelene ved havre.

Her er 5 opskrifter natten over, der hjælper med at afværge sult og forbedrer tarmfunktionen:

1. Banan og jordbær natten over

Ingredienser:

• 2 spsk havre
• 6 spsk skummetmælk
• 1 banan
• 3 jordbær
• 1 let græsk yoghurt
• 1 spsk chia
• 1 ren glasbeholder med låg

Klargøringstilstand:

Bland havre og mælk og hæld i bunden af ​​glasburken. Dæk med halvt hakket banan og 1 jordbær. I det næste lag tilsættes halvdelen af ​​yoghurten blandet med chiaen. Tilsæt derefter den anden halvdel af bananen og resten af ​​yoghurten. Til sidst tilsættes de to andre hakkede jordbær. Lad det sidde i køleskabet natten over.

2. Jordnøddesmør natten over

Ingredienser:

• 120 ml mandel- eller kastanjemælk
• 1 spsk chiafrø
• 2 spsk jordnøddesmør
• 1 spsk demerara eller brunt sukker
• 3 spsk havre
• 1 banan

Klargøringstilstand:

Bland mælken, chia, jordnøddesmør, sukker og havre i bunden af ​​glasburken. Lad det stå i køleskabet hele natten og tilsæt den hakkede eller mosede banan den næste dag, bland det med resten af ​​ingredienserne. Lad det sidde i køleskabet natten over.

3. Coco og Granola natten over

Ingredienser:

• 2 spsk havre
• 6 spsk skummetmælk
• 1 let græsk yoghurt
• 3 spiseskefulde mango i terninger
• 2 spiseskefulde granola
• 1 spiseskefuld revet kokosnød

Klargøringstilstand:

Bland havre og mælk og hæld i bunden af ​​glasburken. Dæk med 1 ske mango og strimlet kokosnød. Tilsæt derefter halvdelen af ​​yoghurten og dæk med resten af ​​mangoen. Tilsæt den anden halvdel af yoghurten og dæk med granolaen. Lad det sidde i køleskabet natten over. Lær hvordan du vælger den bedste granola til at tabe sig.

4. Kiwi og kastanje natten over

Ingredienser:

• 2 spsk havre
• 6 spiseskefulde kokosmælk
• 1 let græsk yoghurt
• 2 hakkede kiwier
• 2 spsk hakkede kastanjer

Klargøringstilstand:

Bland havre og mælk og hæld i bunden af ​​glasburken. Dæk med 1 hakket kiwi og tilsæt halvdelen af ​​yoghurten. Sæt derefter 1 spsk hakkede kastanjer og tilsæt resten af ​​yoghurten. I det sidste lag anbringes den anden kiwi og resten af ​​nødderne. Lad det sidde i køleskabet natten over.

5. Æble og kanel natten over

Ingredienser:

• 2 spsk havre
• 2 spsk mælk eller vand
• 1/2 revet eller hakket æble
• 1 tsk malet kanel
• 1 naturlig eller let græsk yoghurt
• 1 tsk chiafrø

Klargøringstilstand:

Bland havre og mælk og hæld i bunden af ​​glasburken. Tilsæt halvdelen af ​​æblet og drys halvdelen af ​​kanel ovenpå. Læg halvdelen af ​​yoghurten og resten af ​​æblet og kanel. Til sidst tilsættes resten af ​​yoghurten blandet med chiaen og lad den hvile i køleskabet natten over. Se flere tip om, hvordan man bruger chia til at tabe sig.