10 sundhedsmæssige fordele ved at leve koffeinfrit

Indhold

• 1. Mindre angst
• 2. Bedre søvn
• 3. Mere effektiv absorption af næringsstoffer
• 4. Sundere (og hvidere!) Tænder
• 5. Balancerede hormoner til kvinder
• 6. Sænk blodtrykket
• 7. Balanceret hjernekemi
• 8. Færre hovedpine
• 9. En sund fordøjelse
• 10. Du bliver måske bedre
• Hvem skal undgå koffein?
• 1. Du er gravid eller prøver at blive gravid
• 2. Du er tilbøjelig til angst
• 3. Du har en tarm eller fordøjelsestilstand, såsom syre refluks, gigt eller diabetes
• 4. Du tager visse lægemidler
• Byt det: Kaffe gratis fix

Gå ikke i panik. Vi vil ikke sige, at du skal holde op med koffein.

Hvis du ikke engang tør sige ordet koffeinfri, du er ikke alene. Amerikanerne drikker i øjeblikket mere kaffe end nogensinde før. Og det tegner ikke engang for alle de andre måder at få din koffeinopløsning på - fra matcha lattes til $ 25 + milliarder dollar energidrikkeindustrien.

Den gode nyhed er, at der er masser af dokumenterede sundhedsmæssige fordele, der følger med at drikke kaffe, fra hurtigere stofskifte til en signifikant lavere risiko for Alzheimers sygdom.

Men hvad er fordelene ved at gå koffeinfrit, og hvem skal undgå koffein helt?

Her er de 10 bedste fordele ved at skære ned på din smarte vane med espressodrink - udover selvfølgelig at spare masser af penge.

1. Mindre angst

Føler du dig mere og mere bekymret på det seneste For meget koffein kan skyldes.

Koffein kommer med en burst af energi, hvilket er hvad de fleste af os bruger det til. Men den energi stimulerer også vores "kæmp eller flugt" -hormoner. Dette kan medføre en stigning i angst, nervøsitet, hjertebanken og endda panikanfald.

De, der allerede er tilbøjelige til stress og angst, kan opleve, at koffein gør deres symptomer meget værre. Derudover har højere koffeinindtag øget chancer for depression hos unge.

2. Bedre søvn

Din koffeinvaner kan påvirke din søvn. Undersøgelser viser, at det daglige kaffeindtag kan ændre din søvncyklus og forårsage rastløs søvn og søvnighed i dagtimerne. Dette kan især være tilfældet, hvis du spiser koffein mindre end før du går i seng.

Udover en mere salig og uforstyrret nattesøvn, kan de, der er koffeinfrie, måske finde det nødvendigt for dem meget at falde i søvn.

3. Mere effektiv absorption af næringsstoffer

Hvis du ikke drikker koffein, kan din krop absorbere nogle næringsstoffer bedre end dem, der deltager. Tanninerne i koffein kan muligvis hæmme noget af absorptionen af:

• kalk
• jern
• B-vitaminer

Dette kan især være tilfældet for dem, der har et meget højt koffeinindtag, ubalanceret diæt eller. At forbruge intet koffein overhovedet kan hjælpe med at sikre, at du får alle de mulige næringsstoffer fra din diæt.

4. Sundere (og hvidere!) Tænder

Der er ingen kamp mod det: Kaffe og te kan plette tænder. Dette skyldes det høje niveau af tanniner, der findes i disse drikkevarer, hvilket forårsager ophobning og misfarvet tandemalje. I koffeinholdige drikkevarer som kaffe og sodavand kan også føre til emaljeslitage og forfald.

5. Balancerede hormoner til kvinder

Kvinder kan især have gavn af koffeinfri. Koffeinholdige drikkevarer som kaffe, te og sodavand kan ændre østrogenniveauet.

A fandt ud af, at drikke 200 milligram (ca. 2 kopper) eller mere koffein om dagen forhøjede østrogenniveauer hos asiatiske og sorte kvinder, mens hvide kvinder havde lidt lavere østrogenniveauer.

Ændring af østrogenniveauer kan være særlig bekymrende, hvis du har en øget risiko for tilstande som endometriose,, og. Mens koffein ikke er direkte forbundet med disse forhold, er høje østrogenniveauer forbundet med årsagerne.

Koffein har også vist sig at forværre visse symptomer på overgangsalderen.

6. Sænk blodtrykket

Ikke at tage koffein kan være godt for dit blodtryk. Koffein har vist sig at hæve blodtryksniveauerne på grund af den stimulerende virkning, det har på nervesystemet.

Højt indtag af koffein - 3 til 5 kopper om dagen - har også været forbundet med øget risiko for hjerte-kar-sygdomme.

7. Balanceret hjernekemi

Det er ikke overraskende, at koffein påvirker humøret. Alle disse "ikke tal med mig, før jeg har haft min kaffe", slogans er på krus af en grund.

Koffein kan ændre hjernens kemi på en lignende måde, som stoffer som kokain gør, og forskere er enige om, at koffein opfylder nogle af de kriterier, der bruges til at måle stofafhængighed.

Mennesker, der ikke spiser koffein, behøver ikke bekymre sig om de vanedannende egenskaber ved det, mens folk, der beslutter at afvænne koffein eller stopper med at drikke det helt, kan opleve abstinenssymptomer eller midlertidige humørsvingninger.

Tilbagekaldelsestidslinje Hvis din krop er afhængig af koffein, kan du opleve abstinenssymptomer inden for 12 til 24 timer. Hvor længe disse symptomer varer afhænger af, hvor meget koffein du drikker, men det kan være hvor som helst fra to til ni dage, hvor symptomerne topper 21 til 50 timer.

8. Færre hovedpine

Tilbagetrækning af koffein er en rigtig ting. En af de mest almindelige og ubehagelige bivirkninger af koffeinudtag er hovedpine. Og det kan ikke tage et par dage for en at dukke op.

Har du nogensinde bemærket, hvordan du får hovedpine, hvis du er for travl til din morgenkaffe kaffe? Dette er kun et symptom på tilbagetrækning af koffein. Andre inkluderer:

• hjerne tåge
• træthed
• koncentrationsbesvær
• irritabilitet

Selvom du ikke oplever tilbagetrækning med det samme, viste en undersøgelse fra 2004, at koffeinindtagelse er en stor risikofaktor for at udvikle kronisk daglig hovedpine.

9. En sund fordøjelse

Koffeinindtag kan komme med en række ubehagelige fordøjelsesproblemer. Kaffe skaber en det. Forbrug af især store mængder kaffe kan forårsage diarré eller løs afføring (og endda).

Derudover koffeinholdige drikkevarer en rolle i udviklingen af ​​gastroøsofageal reflukssygdom (GERD).

10. Du bliver måske bedre

Hvis du er bekymret for aldring, kan du drage fordel af ikke at indtage koffein. Koffein forstyrrer dannelsen af ​​kollagen i menneskelig hud.

Da kollagen har en direkte indvirkning på hud, krop og negle, kan det ikke betyde mindre rynker for dig, hvis du ikke drikker den morgenkop kaffe.

Hvem skal undgå koffein?

Det er bedst at fjerne sig helt fra koffein, hvis noget af det følgende gælder for dig:

1. Du er gravid eller prøver at blive gravid

Vi ved, at dem, der er gravide og ammer, bør undgå koffein, men det er vigtigt, hvis du også prøver at blive gravid. Koffein har været forbundet med en stigning i og et fald i fertiliteten.

2. Du er tilbøjelig til angst

Dem, der er tilbøjelige til angst eller depression, kan opleve, at koffein forværrer deres tilstand. Koffein har vist sig at forværre visse psykiatriske tilstande. Det kan forårsage øget irritabilitet, fjendtlighed og ængstelig opførsel.

3. Du har en tarm eller fordøjelsestilstand, såsom syre refluks, gigt eller diabetes

Hvis du har en allerede eksisterende fordøjelsestilstand, kan koffein gøre dine symptomer værre. Dette gælder især for dem med:

• sure opstød
• gigt
• diabetes
• IBS

4. Du tager visse lægemidler

Kontroller altid, om koffein interagerer med din receptpligtige medicin. Nogle af disse stoffer inkluderer:

• antibakterielle lægemidler
• antidepressiva (især MAO-hæmmere)
• astmamedicin

Mens processen med at slippe af med koffein, især kaffe, ikke lyder bedst, er der alternativer, du kan prøve at få denne forpligtelse til at gå mere glat.

Når det er sagt, har kaffe sine fordele. Hvis dit liv ikke bliver bedre, når du har droppet din morgenkop, er der ingen grund til helt at gå ud af bryggeriet. Som alle fødevarer og gode ting i livet handler det om moderation.

Byt det: Kaffe gratis fix

Tiffany La Forge er en professionel kok, opskriftudvikler og madforfatter, der driver bloggen Pastinakker og kager. Hendes blog fokuserer på ægte mad til et afbalanceret liv, sæsonbestemte opskrifter og tilgængelig sundhedsrådgivning. Når hun ikke er i køkkenet, nyder Tiffany yoga, vandreture, rejser, økologisk havearbejde og hænger sammen med sin corgi, kakao. Besøg hende på hendes blog eller videre Instagram.