Hurtige kardiobevægelser

Indhold

• Anmeldelse for

Du ved, at du skal dyrke mere motion. Du vil gerne træne mere. Men nogle gange er det svært at presse en fuld træning ind i din travle tidsplan. Den gode nyhed: En række publicerede undersøgelser viser, at du kan holde dig i form og forbrænde nok kalorier til at vedligeholde eller tabe dig ved at lave mini-træning hele dagen. Faktisk har forskning vist, at korte anfald af træning-så få som tre 10-minutters sessioner-er lige så effektive som lange, forudsat at den samlede kumulative træningstid og intensitetsniveau er sammenlignelige. Gentag en af ​​følgende øvelser i et minut.

• Sprællemand Stå med fødderne samlet, hop derefter, adskille benene og løft armene over hovedet. Land med fødder i hoftebredde fra hinanden, og hop derefter fødderne tilbage sammen og underarme.
  
  
• Trappeløb Løb op ad en trappe, pump i armene, og gå derefter ned. Varier ved at tage to trapper ad gangen.
  
  
• Sjippetov Lav en grundlæggende boksers shuffle eller to-fodet spring. Bliv på fødderne, spring ikke for højt fra jorden, albuer ved dine sider.
  
  
• Squat jump Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Bøj knæ og nedre hofter til en squat. Hop i luften og ret benene, løft armene opad. Land blødt, sænk arme.
  
  
• Split spring Stå i en delt stilling, den ene fod et langt skridt foran den anden, bøj ​​derefter knæene og hop, skift ben til land og pump arme i modsætning til ben. Alternative ben.

• Blive bedre Træd op på en kantsten, trappe eller robust bænk med den ene fod, derefter den anden, derefter ned ad en ad gangen; gentage.
  
  
• Skiftende knæløft Stå højt, før det ene knæ mod brystet uden at falde sammen. vrid modsatte albue mod knæet. Alternative sider.
  
  
• Hamstring curl Stående høj, trin sidelæns med højre fod, og tag derefter venstre hæl mod balderne; træk albuerne ind til siderne. Alternative sider.
  
  
• Jog på plads Jog på plads, løft knæene op; sving arme naturligt i opposition. Land blødt, fodbold til hæl.
  
  
• Spring fra side til side Læg en lang, tynd genstand (f.eks. En kost) på gulvet. Spring sidelæns over objektet, land med fødderne sammen.

Anmeldelse for