Forfatter: Rachel Coleman
Oprettelsesdato: 27 Januar 2021
Opdateringsdato: 8 Juli 2025
Anonim
Restoring a Vintage Audio Tape Deck and How To Change The Belts | Retro Repair Guy Episode 9
Video.: Restoring a Vintage Audio Tape Deck and How To Change The Belts | Retro Repair Guy Episode 9

Indhold

Du ved, at du skal dyrke mere motion. Du vil gerne træne mere. Men nogle gange er det svært at presse en fuld træning ind i din travle tidsplan. Den gode nyhed: En række publicerede undersøgelser viser, at du kan holde dig i form og forbrænde nok kalorier til at vedligeholde eller tabe dig ved at lave mini-træning hele dagen. Faktisk har forskning vist, at korte anfald af træning-så få som tre 10-minutters sessioner-er lige så effektive som lange, forudsat at den samlede kumulative træningstid og intensitetsniveau er sammenlignelige. Gentag en af ​​følgende øvelser i et minut.

  • Sprællemand Stå med fødderne samlet, hop derefter, adskille benene og løft armene over hovedet. Land med fødder i hoftebredde fra hinanden, og hop derefter fødderne tilbage sammen og underarme.

  • Trappeløb Løb op ad en trappe, pump i armene, og gå derefter ned. Varier ved at tage to trapper ad gangen.

  • Sjippetov Lav en grundlæggende boksers shuffle eller to-fodet spring. Bliv på fødderne, spring ikke for højt fra jorden, albuer ved dine sider.

  • Squat jump Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Bøj knæ og nedre hofter til en squat. Hop i luften og ret benene, løft armene opad. Land blødt, sænk arme.

  • Split spring Stå i en delt stilling, den ene fod et langt skridt foran den anden, bøj ​​derefter knæene og hop, skift ben til land og pump arme i modsætning til ben. Alternative ben.
  • Blive bedre Træd op på en kantsten, trappe eller robust bænk med den ene fod, derefter den anden, derefter ned ad en ad gangen; gentage.

  • Skiftende knæløft Stå højt, før det ene knæ mod brystet uden at falde sammen. vrid modsatte albue mod knæet. Alternative sider.

  • Hamstring curl Stående høj, trin sidelæns med højre fod, og tag derefter venstre hæl mod balderne; træk albuerne ind til siderne. Alternative sider.

  • Jog på plads Jog på plads, løft knæene op; sving arme naturligt i opposition. Land blødt, fodbold til hæl.

  • Spring fra side til side Læg en lang, tynd genstand (f.eks. En kost) på gulvet. Spring sidelæns over objektet, land med fødderne sammen.

Anmeldelse for

Reklame

Populær På Webstedet

8 fordele ved at svede det ud med varm yoga

8 fordele ved at svede det ud med varm yoga

Hot yoga er blevet en populær øvele i de enere år. Det giver mange af de amme fordele om traditionel yoga, åom trereduktion, forbedret tyrke og flekibilitet. Men når varmen du...
Her er hvad du skal gøre, hvis du får et panikanfald offentligt

Her er hvad du skal gøre, hvis du får et panikanfald offentligt

Panikangreb offentligt kan være kræmmende. Her er 5 måder at navigere ikkert på dem.I de idte mange år har panikanfald været en del af mit liv.Jeg har typik gennemnit p&#...