Sådan kommer du ud af en stillesiddende livsstil

Indhold

• Hvad skal jeg gøre for at stoppe stillesiddende
• 1. Bliv mindre tid på at sidde
• 2. Udskift bilen eller lad den være væk
• 3. Udskift rulletrapper og elevatorer
• 4. Se fjernsyn, mens du står eller er på farten
• 5. Øv 30 minutters fysisk træning dagligt
• Hvad sker der i kroppen, når du sidder i lang tid

Stillesiddende livsstil er kendetegnet ved vedtagelsen af ​​en livsstil, hvor fysisk træning ikke praktiseres regelmæssigt, og hvor man sidder længe, ​​hvilket fører til en øget risiko for at have fedme, diabetes og hjerte-kar-sygdomme.Se andre sundhedsmæssige konsekvenser af fysisk inaktivitet.

For at komme ud af en stillesiddende livsstil er det nødvendigt at ændre nogle livsstilsvaner, selv i arbejdstiden og, hvis det er muligt, afsætte lidt tid til fysisk træning.

Hvad skal jeg gøre for at stoppe stillesiddende

1. Bliv mindre tid på at sidde

For folk, der arbejder hele dagen, er idealet at tage pauser hele dagen og tage en kort gåtur rundt på kontoret, gå for at tale med kolleger i stedet for at udveksle en e-mail, strække sig midt på dagen, eller når du går til på badeværelset eller besvare f.eks. stående telefonopkald.

2. Udskift bilen eller lad den være væk

For at reducere stillesiddende livsstil er en god og økonomisk mulighed at udskifte bilen med en cykel eller gå på arbejde eller shoppe f.eks. Hvis dette ikke er muligt, kan du parkere bilen så langt som muligt og gøre resten af ​​vejen til fods.

For dem, der bruger offentlig transport, er en god løsning at rejse til fods og gå af et par stop tidligere end normalt og gøre resten til fods.

3. Udskift rulletrapper og elevatorer

Når det er muligt, skal man vælge trapper og undgå rulletrapper og elevatorer. Hvis du vil gå til en meget høj etage, kan du f.eks. Lave en halv elevator og en anden halv trappe.

4. Se fjernsyn, mens du står eller er på farten

I dag bruger mange mennesker timer på tv-siddende efter at have siddet hele dagen på arbejde. For at bekæmpe en stillesiddende livsstil er et tip at se fjernsyn stå op, hvilket fører til tab af ca. 1 Kcal pr. Minut mere, end hvis du sad, eller at træne med dine ben og arme, som kan udføres siddende eller liggende.

5. Øv 30 minutters fysisk træning dagligt

Det ideelle til at komme ud af en stillesiddende livsstil er at øve en halv times fysisk træning om dagen, i gymnastiksalen eller udendørs, løbe eller gå en tur.

De 30 minutters fysisk træning behøver ikke følges, det kan f.eks. Ske i fraktioner på 10 minutter. Dette kan opnås ved at udføre husarbejde, gå rundt i hunden, danse og lave aktiviteter, der giver mere glæde eller er mere produktive, såsom at lege med børn for eksempel.

Hvad sker der i kroppen, når du sidder i lang tid

At sidde i lang tid er sundhedsskadeligt og kan føre til svækkelse af musklerne, nedsat stofskifte, øget risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og diabetes og øger dårligt kolesterol. Forstå hvorfor dette sker.

Således anbefales det, at folk, der sidder i lang tid, rejser sig mindst hver anden time for at bevæge kroppen lidt og stimulere blodcirkulationen.