Karantæne: hvad det er, hvor længe det varer, og hvordan man opretholder sundhed

Indhold

• Hvor lang tid varer karantæne?
• Hvordan karantæne udføres
• Sådan opretholdes mental sundhed under karantæne
• Er det sikkert at gå udenfor under karantæne?
• Hvordan man tager sig af kroppen under karantæne
• Hvordan skal maden være
• Er det muligt at fryse mad til karantæne?
• Hvordan rengør man mad, før man spiser?
• Forskel mellem karantæne og isolation

Karantæne er en af ​​de folkesundhedsforanstaltninger, der kan vedtages under en epidemi eller pandemi, og som har til formål at forhindre spredning af smitsomme sygdomme, især når de er forårsaget af en virus, da transmission af denne type mikroorganismer sker i meget hurtigere.

I situationer i karantæne anbefales det, at folk bliver hjemme så meget som muligt, undgår kontakt med andre mennesker og undgår hyppige indendørs miljøer med ringe luftcirkulation, f.eks. Indkøbscentre, butikker, fitnesscentre eller offentlig transport. Det er således muligt at kontrollere smitten og reducere transmissionen af ​​det infektiøse middel, hvilket letter kampen mod sygdommen.

Hvor lang tid varer karantæne?

Karantentiden varierer alt efter den sygdom, du prøver at bekæmpe, og bestemmes af inkubationstiden for det infektiøse middel, der er ansvarlig for sygdommen. Det betyder, at karantæne skal opretholdes, så længe det kan tage, før de første symptomer vises, efter at mikroorganismen kommer ind i kroppen. For eksempel, hvis en sygdom har en inkubationstid på 5 til 14 dage, er karantænetiden indstillet til 14 dage, da det er den maksimale tid, der er nødvendig for de første symptomer, der skal bemærkes.

Karantæneperioden starter fra datoen for personens sidste kontakt med en mistænkt eller bekræftet sag eller fra datoen for personens afgang fra det sted, hvor mange tilfælde af sygdommen blev identificeret. Hvis der i karantæneperioden observeres udvikling af tegn og symptomer relateret til den pågældende smitsomme sygdom, er det vigtigt at kommunikere til sundhedssystemet for at følge de nødvendige anbefalinger, herunder vejledning om behovet for at gå til hospitalet for at stille diagnosen. .

Hvordan karantæne udføres

Karantæne skal gøres derhjemme, og det anbefales at undgå kontakt med andre mennesker så meget som muligt, hvilket inkluderer ikke at gå til andre lukkede miljøer, såsom indkøbscentre og offentlig transport for eksempel for at reducere risikoen for transmission og smitte mellem mennesker. mennesker.

Denne forsigtighedsforanstaltning bør vedtages af raske mennesker, der ikke viser tegn eller symptomer på sygdommen, men som er på et sted, hvor der allerede er identificeret tilfælde af sygdommen, og / eller som har været i kontakt med mistænkte eller bekræftede tilfælde af infektion. Således bliver det lidt lettere at kontrollere sygdommen.

Da det anbefales, at folk forbliver hjemme i en bestemt periode, anbefales det, at de har et "overlevelsessæt", dvs. en tilstrækkelig mængde forsyninger til karantæneperioden. Derfor anbefales det, at folk har mindst 1 flaske vand pr. Person pr. Dag til at drikke og udføre hygiejne, mad, masker, handsker og førstehjælpskasse, for eksempel.

Sådan opretholdes mental sundhed under karantæne

I karantæneperioden er det normalt for den person, der er lukket derhjemme, at føle flere følelser på samme tid, især negative, såsom usikkerhed, en følelse af isolation, angst, frustration eller frygt, som kan ende med at skade mental sundhed .

Derfor er det meget vigtigt at tage nogle foranstaltninger, der hjælper med at holde mental sundhed opdateret, såsom:

• Oprethold en rutine svarende til det, der blev gjort før: sæt for eksempel på uret for at vågne op om morgenen og klæd dig som du skal på arbejde
• Tag regelmæssige pauser hele dagen: de kan være pauser for at spise, men også for at gå rundt i huset og lade blodet cirkulere;
• Fortsæt med at kommunikere med familie eller venner: denne kommunikation kan let udføres gennem opkald på mobiltelefonen eller ved hjælp af bærbar til videoopkald f.eks.
• Prøv nye og kreative aktiviteter: Nogle ideer inkluderer at lave nye opskrifter, ændre layoutet på værelserne derhjemme eller øve på en ny hobbie, hvordan man tegner, skriver poesi, har have eller lærer et nyt sprog;
• Lav mindst en afslappende aktivitet om dagen: Nogle muligheder inkluderer at meditere, se en film, lave et skønhedsritual eller færdiggøre et puslespil.

Det er også vigtigt at forsøge at opretholde en positiv holdning og vide, at der ikke er nogen rigtige eller forkerte følelser, så det er et lige så vigtigt skridt at tale om følelser med andre.

Hvis du er i karantæne med børn, er det også meget vigtigt at inkludere dem i disse foranstaltninger og deltage i aktiviteter, der foretrækkes af de yngste. Nogle ideer inkluderer f.eks. Maleri, brætspil, leg og gem eller endda se børnefilm. Tjek andre vaner, der kan hjælpe med at opretholde mental sundhed i karantæne.

Er det sikkert at gå udenfor under karantæne?

Under karantæne er det at være udendørs en aktivitet, der kan bidrage meget til mental sundhed og derfor er noget, der fortsat kan gøres, da de fleste sygdomme ikke spredes let gennem luften. Det er således meget vigtigt at være opmærksom på, hvordan hver sygdom overføres.

For eksempel blev det i det seneste tilfælde af COVID-19-pandemien anbefalet, at folk kun undgik indendørs rum og klynger af mennesker, da transmission sker ved kontakt med spytdråber og åndedrætssekretioner. Derfor er det i disse situationer muligt at rejse til udlandet, bare pas på ikke at være i direkte kontakt med andre mennesker.

Under alle omstændigheder tilrådes det altid at vaske hænderne før og efter at have forladt huset, da chancerne for at røre ved en hvilken som helst udvendig overflade er store.

Se følgende video og lær den pleje, du skal tage, når du forlader hjemmet:

Hvordan man tager sig af kroppen under karantæne

At tage sig af kroppen er en anden grundlæggende opgave for dem, der er i karantæne. Til dette er det vigtigt at opretholde den samme hygiejnerutine som før, selvom det ikke er nødvendigt at være i kontakt med andre mennesker, da hygiejne ikke kun hjælper med at holde huden fri for snavs og ubehagelig lugt, men også eliminerer en god del af mikroorganismer, der kan forårsage infektioner, såsom vira, svampe og bakterier.

Derudover er det stadig meget vigtigt at opretholde regelmæssig fysisk træning, da dette er den bedste måde at opretholde hjerte-kar-sundhed på. Til dette er der nogle træningsprogrammer, der kan udføres derhjemme:

• 20 minutters træning i hele kroppen for at få muskelmasse;
• 30-minutters træning af gluteal, mave og ben (GAP)
• Træning til at definere maven derhjemme;
• HIIT træning derhjemme.

For ældre er der også nogle øvelser, der kan udføres for at opretholde ledmobilitet og forhindre nedbrydning af muskelmasse, såsom at lave squats eller gå op og ned ad trin. Her er nogle eksempler på øvelser, der kan udføres i denne situation.

Se også følgende video og lær, hvad du skal gøre for ikke at tage på i vægt under karantæne:

Hvordan skal maden være

Under karantæne er det også meget vigtigt at forsøge at opretholde en sund og varieret diæt. Derfor anbefales det, før du går på markedet, at kontrollere, hvad du har derhjemme, og derefter oprette en liste over alle de produkter, du har brug for at købe til karantæne. Det er meget vigtigt at undgå at købe for mange produkter, ikke kun for at sikre, at alle er i stand til at købe mad, men for at undgå at spilde mad.

Ideelt set bør fødevarer, der ikke ødelægges let eller har en forlænget holdbarhed, foretrækkes, såsom:

• Dåse: tun, sardiner, majs, tomatsauce, oliven, vegetabilsk blanding, fersken, ananas eller svampe;
• Fisk og kød frossen eller dåse
• Tørret mad: pasta, ris, couscous, havre, quinoa og hvede- eller majsmel;
• Bælgfrugter: bønner, kikærter, linser, som kan konserveres eller pakkes;
• Tørre frugter: jordnødder, pistacienødder, mandler, valnødder, paranødder eller hasselnødder. En anden mulighed kan være at købe smør fra disse frugter;
• UHT mælk, fordi det har en længere sigt;
• Grøntsager og grøntsager frossen eller konserveret
• Andre produkter: dehydreret eller konfekteret frugt, marmelade, guava, kakaopulver, kaffe, te, krydderier, olivenolie, eddike.

I tilfælde af at have ældre, babyer eller en gravid kvinde derhjemme er det også vigtigt at huske, at det f.eks. Kan være nødvendigt at købe kosttilskud eller mælkepulverformler.

Derudover skal der beregnes mindst 1 liter vand pr. Person pr. Dag. Hvis drikkevand er vanskeligt at finde, er det muligt at rense og desinficere vandet ved hjælp af teknikker såsom brug af filtre eller blegemiddel (natriumhypochlorit). Se flere detaljer om, hvordan man renser vand derhjemme til at drikke.

Er det muligt at fryse mad til karantæne?

Ja, nogle fødevarer kan fryses for at øge deres holdbarhed. Nogle eksempler er f.eks. Yoghurt, kød, brød, grøntsager, grøntsager, frugt, oste og skinke.

For korrekt frysning af mad er det vigtigt at placere det i portioner i en plastikpose med Fryser eller i en beholder, der lægger navneproduktet udvendigt samt datoen for frysning. Sådan fryser du mad ordentligt.

Hvordan rengør man mad, før man spiser?

Hygiejne ved madlavning er en anden meget vigtig opgave i karantæneperioder, da den eliminerer mikroorganismer, der kan ende med at blive indtaget. Det mest vigtige trin er at vaske dine hænder med sæbe og vand, før du håndterer enhver form for mad eller produkt, men det anbefales også at tilberede alle fødevarer meget godt, især kød, fisk og skaldyr.

Fødevarer, der kan spises rå, og som er ude af emballager, såsom frugt og grøntsager, skal vaskes meget godt i skrællet eller iblødsættes i 15 minutter i en blanding af 1 liter vand med 1 spsk natriumbicarbonat eller blegemiddel (natrium hypochlorit), som skal vaskes igen med rent vand umiddelbart derefter.

Forskel mellem karantæne og isolation

Mens der i karantæne tages foranstaltninger af raske mennesker, involverer isolation mennesker, der allerede er blevet bekræftet med sygdommen. Isolering har således til formål at forhindre den person med sygdommen i at overføre det smitsomme middel til andre mennesker og derved forhindre spredning af sygdommen.

Isolering kan ske både på hospitalet og derhjemme og starter så snart infektionen er bekræftet gennem specifikke tests.